det er vigtigt at opretholde en sund kost under amning, så du kan producere nærende mælk til din baby. Det betyder, at det ikke altid er en sikker mulighed at skære kalorier. der er dog flere ting, du kan gøre for sikkert at understøtte vægttab under amning.
gå lavere-carb
begrænsning af mængden af kulhydrater, du spiser, kan hjælpe dig med at tabe graviditetsvægten hurtigere., Men vær sikker på at du supplerer med masser af protein, frugt og grøntsager. Målet er stadig at spise mindst 1.800 kalorier om dagen, og tal altid med din læge, inden du starter en ny diæt efter fødslen.
træn sikkert
Når din læge har ryddet dig til at træne, skal du gradvist lette tilbage til træningen. Fokus på postpartum-sikre træning som yoga og gå på ture med din baby.
Du kan starte med at træne 20 til 30 minutter om dagen. Arbejd op til 150 minutters moderat motion om ugen.
prøv at amme din baby, før du træner for at undgå engorgement.,
Bliv hydreret
når du ammer, er det vigtigt at forblive hydreret. Prøv at drikke 12 kopper (96 væske ounces) vand hver dag.
drikkevand og klare væsker hjælper din krop med at skylle enhver vandvægt ud. Og undgå sukkerholdige drikkevarer, hvis du forsøger at tabe sig, da disse er fyldt med tomme kalorier.
spring ikke over måltider
spring ikke over måltider under amning, selvom du prøver at tabe dig. Spring over måltider kan bremse dit stofskifte og få din energi til at falde, hvilket kan gøre det vanskeligere at være aktiv og pleje din baby.,plus, at spise for få kalorier om dagen kan medføre, at dit vægttab bliver plateau eller stop.
Hvis du ikke har meget tid til at spise, så prøv at spise mindre snacks hele dagen. Et godt mål er at have en sund snack, såsom et stykke frugt, efter at have fodret din baby for at genopfylde tabte kalorier.
Spis oftere
ud over at ikke springe måltider over, kan spise ofte også hjælpe med at støtte dine vægttabsmål. Hyppigere måltider kan hjælpe dig med at få mere energi hele dagen.
mål for tre måltider og to snacks om dagen., Selvom du konstant er sulten, mens du ammer, skal du muligvis tilføje flere små, sunde snacks hele dagen.
hvile når du kan
det kan være svært at finde tid til at hvile, når du har en ny baby. Men prøv at få så meget søvn som muligt. Det kan hjælpe din krop med at komme sig hurtigere, og du kan tabe dig hurtigere.
søvn er også vigtig, når du vender tilbage til træning. Det er fordi dine muskler har brug for at hvile og komme sig efter din træning.
Hvis din baby fodrer hele natten, skal du prøve at tage korte lur i løbet af dagen, når din baby sover.,