Du kan finde vores nyeste funktioner og rådgivning om coronavirus og COVID-19 på vores coronavirus hub.
brug patientens coronavirus checker værktøj, hvis du har symptomer på feber eller en ny hoste. Indtil du har brugt værktøjet og fået besked om, hvilke handlinger du skal tage, skal du være hjemme og undgå kontakt med andre mennesker.
den vanskelige sandhed er, at der er et stort antal faktorer, vi ikke kan kontrollere i livet., Dette er mere tydeligt end nogensinde, da vores daglige liv afviger på måder, vi aldrig troede var muligt som svar på COVID-19-pandemien. At stresse over ting, du ikke kan ændre, er dog ikke begrænset til coronavirus og globale nødsituationer – det er et af de vigtigste symptomer på angst. De fleste mennesker føler sig ængstelige fra tid til anden, men det har en tendens til at være et problem, hvis bekymringen er ude af proportion med den stressende situation, vedvarer, når stresset er forbi, eller opstår, når der ikke er en åbenlyst stressende situation.,
“Angst betyder ofte, at bekymre sig om ting, som er ude af vores kontrol,” siger psykoterapeut og Rådgivning Directory-medlem Natasha Crowe. “Sindet har en evne til at katastrofere uanset hvad der foregår.”
hvorfor forestiller jeg mig altid det værste?
Hvis dit sind altid hopper til det værste tilfælde, skal du bebrejde evolutionen. Angst ville have været en fordelagtig egenskab, da mennesker først opstod. Vores forfædre skulle grundes for fare for at overleve og reproducere. Vi kalder dette svar ‘kamp eller flyvning’ – hvor et hormon kaldet adrenalin produceres af kroppen., Det var nyttigt dengang, hvis du skulle løbe væk fra en sabeltandet tiger, men det er mindre fordel i det moderne liv, hvor truslen normalt ikke er så åbenlyst. For meget adrenalin kan også forårsage fysiske symptomer som et bankende hjerte, sved, åndenød og panikanfald.
Kig efter bevis
der vil altid være perioder med liv, der er mere udfordrende end andre. Vi har ikke kontrol over det, men vi kan vælge at reagere på en vanskelig situation på en mere nyttig måde., Fokus på hvad der kan gå galt og det værst mulige scenario kan fælde os i den negative tankesløjfe, hvilket fører til følelser af håbløshed og frygt.
kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være virkelig nyttigt for dem, der befinder sig kæmper med spiral negative tanker. Det sigter mod at bryde problemer ned i mere håndterbare bidder for at forhindre dig i at blive overvældet.
“CBT handler om at kontrollere for at se, hvad der er ægte. Spørg dig selv: har jeg bevis for, at denne tanke, denne følelse eller dette scenarie faktisk vil ske?, “siger Cro .e.,
Leder du efter en rådgiver?
Video aftaler med kvalificerede rådgivere er nu tilgængelig i Patienters Adgang
bestil nu
Fokus på, hvad du kan styre
Mens der er en masse vi ikke kan ændre i livet, er der nogle ting, vi kan påvirke. For eksempel, mens vi ikke kan kontrollere andres handlinger, har vi kontrol over, hvordan vi opfører os som svar på dem. Du ved muligvis ikke, hvordan du opfattes af nogen, men du kan vælge at vise venlighed mod dem., På samme måde kan vi ikke vide, hvad der er rundt om hjørnet, men vi kan sørge for, at vi leder efter os selv og følge en sund livsstil, så vi er i den bedste position til at hjælpe andre, hvis en udfordrende situation opstår.
“Når folk føler sig overvældede af manglen på kontrol, har du et valg i, hvordan du opfører dig,” forklarer Cro .e. “Så du kan enten gå mod angsten og frygten og blive helt fanget i den, eller du kan vælge at være mere opmærksom på dine reaktioner på tingene.,”
Hold dig væk fra sociale medier
Hvis du ved, at visse ting har tendens til at udløse negative tanker og angstspiraler, er det bedst at tage lidt tid væk fra dem. Konstant læsning af nyhederne eller kontrol af sociale medier kan føles som en produktiv handling, fordi du overbeviser dig selv om, at du får nyttige oplysninger til at hjælpe dig med at forberede dig på katastrofe, men det kan bare få dig til at føle dig værre. Plus, en masse misinformation cirkulerer online. Prøv at begrænse dig selv til at kontrollere pålidelige kilder til Nyheder to gange om dagen, hvis du føler dig overvældet.,
“Hvis du konstant fodres med negative beskeder, og du har angst, er det skræmmende, fordi du vil tro, hvad du ser,” siger Cro .e. “Du skal være i stand til på nogle måder at fjerne dig selv fra det.”
Mental sundhed: at holde styr på dine symptomer og tidlige interventioner
Mental sundhed kan ofte gå gennem en lille sæsonbetonet ” dip ” i efteråret og vinteren, og givet ekstra…,
Bringe det tilbage til nutiden
Vi ved ikke, hvad der kommer til at ske i fremtiden, så jeg forsøger at fokusere på nuet kan virkelig hjælpe med angst. Mindfulness er baseret på dette princip. At betale øjeblikkelig opmærksomhed på, hvad der sker i nuet, snarere end fortiden eller fremtiden, kan være utroligt terapeutisk.
alle kan øve mindfulness. Der er mange gode guider på YouTube eller apps såsom Headspace til at introducere dig til de grundlæggende teknikker. Men selv en simpel åndedrætsøvelse kan hjælpe.,
Cro Crowe rådgiver følgende øvelse for at bremse sindet ned og engagere sanserne:
- sæt dine fødder fast på gulvet.
- navngiv fem ting, du kan se.
- navngiv fire ting, du kan høre.
- navngiv tre ting, du kan røre ved.
- navngiv to ting, du kan lugte.
Søg support
Hvis dine bekymringer påvirker dit daglige liv, behøver du ikke bare at klare dem. Hvis du bor i England, kan du selv henvise til taleterapier i dit område. Du behøver ikke en læge aftale., Du får normalt en telefonaftale med en terapeut, der beslutter det bedste behandlingsforløb for det problem, du har at gøre med. Du kan blive anbefalet CBT, gruppeterapi eller online rådgivning.
Der kan dog være en ventetid på, at NHS taler terapi, så du kan ønske at gå privat. Du kan bestille en privat rådgivning og psykoterapi konsultation om patientadgang.