-
større tekststørrelsestor tekststørrelseregulær tekststørrelse
modstå trangen til at skære
Hvis du har skåret, og du vil stoppe, er her nogle tilgange, der kan hjælpe dig.
for folk, der skærer, kan det være en stor forandring at gøre noget andet. At foretage denne ændring kan tage tid, fordi du lærer nye måder at håndtere de ting, der førte dig til at skære. De tips, du vil se nedenfor kan få dig i gang., Men en terapeut eller rådgiver kan gøre mere for at hjælpe dig med at helbrede gamle ondt og bruge dine styrker til at klare livets kampe.
Start med at være opmærksom på, hvilke situationer der sandsynligvis vil udløse din trang til at skære. Gør en forpligtelse til, at denne gang vil du ikke følge trangen, men vil gøre noget andet i stedet.lav derefter en plan for, hvad du vil gøre i stedet for at skære, når du føler denne trang.
nedenfor er nogle tips, du kan prøve, når du føler trang til at skære. Vi har lagt dem i flere kategorier, fordi forskellige mennesker skærer af forskellige grunde., Så visse teknikker vil fungere bedre for nogle mennesker end andre.
Kig igennem alle de tips og prøve dem, som du tror kan arbejde for dig. Det kan være nødvendigt at eksperimentere, fordi ikke alle disse ideer fungerer for alle. For eksempel har nogle læsere fortalt os, at snapping af et gummibånd fungerer for dem som en erstatning for skæring, men andre siger, at gummibåndet udløser en trang til at snappe det for hårdt, og at de ender med at skade sig selv.
Hvis et tip ikke passer til dig, er det OK. Brug din kreativitet til at finde en bedre id.., Eller tal med din terapeut for at få andre ideer om, hvad der kunne fungere for dig. Ideen er at finde en erstatning for skæring-noget, der tilfredsstiller et behov, du måske føler uden at være så skadeligt som at skære.
Du kan også opleve, at en af disse ideer virker for dig nogle gange, men ikke altid. Det er også okay. Hvad en person har brug for kan variere fra tid til anden og fra situation til situation.
teknikkerne på de følgende sider vil hjælpe dig med at tænke over, hvorfor du kan klippe — samt tilbyde ideer om andre ting at gøre, når du har lyst til at skære., Jo mere du lærer om, hvad der er under din skæreadfærd, jo bedre vil du være i stand til at forstå og udvikle sunde måder at helbrede den smerte på.
ting at distrahere dig
som alle opfordringer vil trangen til at skære passere, hvis du venter det ud. At distrahere dig selv med noget andet hjælper tiden med at gå forbi og får dit sind væk fra trangen til at skære. Jo mere du venter på trangen uden at give efter, jo mere vil dine trang falde over tid.,du kan prøve, mens de venter på at skære trang til at passere:
- ring til en ven og tale om noget helt andet
- tag et brusebad (sørg for, at du ikke har barbermaskiner i brusebad)
- gå en tur eller løb, tage en cykeltur, danse som en sindssyg, eller få en anden form for motion
- spille med et kæledyr
- se TV (skifte kanal hvis den vis bliver ubehageligt eller funktioner skæring)
- drik et glas vand
Ting til at Lindre og Berolige Dig
nogle gange er folk skære, fordi de er ophidset eller vred — selvom de kan ikke genkende den følelse., Hvis det er sandt for dig, kan det hjælpe med at gøre noget beroligende, når du føler behov for at skære.,
Selv hvis du ikke er sikker på, hvorfor du er cutting, er det værd at give disse ideer en prøve:
- spille med et kæledyr
- tag et brusebad (sørg for, at du ikke har barbermaskiner i brusebad)
- tag et bad (sørg for, at du ikke har barbermaskiner i nærheden af karret)
- lyt til beroligende musik, der vil flytte dit humør
- prøv en åndedrætsøvelse
- prøv nogle afslappende yoga øvelser
Ting til at Hjælpe Dig med at Udtrykke den Smerte og Dybe Følelser,
Nogle mennesker skåret, fordi de følelser, som de føler, synes vejen for kraftig og smertefuld at håndtere., Tit, det kan være svært for dem at genkende disse følelser for, hvad de er — som vrede, tristhed, eller andre følelser., Her er nogle alternativer til skæring, som du kan prøve:
- draw eller kradse design på papir ved hjælp af en rød kuglepen eller maling på hvidt papir — hvis det hjælper til at gøre maling drop
- skriv din skade, vrede, eller smerte ved hjælp af en pen og papir fra
- trække smerten
- komponere sange eller digte til at udtrykke, hvad du føler
- lytte til musik, der taler om, hvordan du føler
Ting at Hjælpe med at Frigøre Fysiske Spændinger og Uro
nogle gange, at gøre tingene, der udtrykker vrede eller frigive spændinger kan hjælpe en person, der gradvist bevæger sig væk fra skæring.,ål, der Understøttes og er Tilsluttet
Hvis du skærer, fordi du føler dig alene, misforstået, uelsket, eller afbrudt, er disse ideer, der kan hjælpe med:
- ring til en ven
- spille med et kæledyr
- for at lave en kop te, nogle varm mælk eller kakao
- prøv nogle yoga-øvelser, der hjælper dig til at føle jordet, som trekanten udgør
- prøv en åndedrætsøvelse, som i ovenstående knap
- krølle op på din seng i et blødt, hyggeligt tæppe
Erstatter den Skærende Fornemmelse
Du vil bemærke, at alle tips i listerne ovenfor, har intet at gøre med den skærende fornemmelse., Når du har ideen til at skade dig selv, start med at prøve ideerne på disse lister — såsom at lave kunst, gå din hund eller gå til løb.
hvis de ikke hjælper, skal du gå videre til den erstatningsadfærd, der er vist nedenfor.
disse erstatningsadfærd fungerer ikke for alle. De hjælper heller ikke folk med at komme i kontakt med, hvorfor de skærer. Hvad de gør er at give øjeblikkelig lindring på en måde, der ikke involverer skæring, og derfor har mindre risiko for skade.,
- gnid en isterning på din hud i stedet for at skære det
- slid en elastik rundt om dit håndled, og tryk den forsigtigt mod din hud
- tegne på huden med en blød spids rød pen i det sted, du normalt kan skære
Du Kan Gøre Det
Skæring kan være et svært mønster at bryde. Men det er muligt.
Hvis du vil have hjælp til at overvinde en selvskadende vane, og du har problemer med at finde noget, der virker for dig, skal du tale med en terapeut. At få professionel hjælp til at overvinde problemet betyder ikke, at nogen er svag eller skør., Terapeuter og rådgivere er uddannet til at hjælpe folk med at opdage indre styrker, der hjælper dem med at heles. Disse indre styrker kan derefter bruges til at klare livets problemer på en sund måde.