din krop er to tredjedele vand, så det er vigtigt at forblive hydreret. Du behøver dog ikke bare drikke vand. Faktisk bidrager alt, hvad du drikker, til dine hydratiseringsniveauer i større eller mindre grad. Du får endda vand fra den mad, du spiser.
Når du tænker på andre drikkevarer, kan du dog ikke bare tænke på deres hydratiseringseffekt. Andre drikkevarer end vand indeholder ofte kalorier, sukker og/eller koffein., Disse ting kan påvirke dit helbred på andre måder, såsom at bidrage til vægtøgning eller beskadige dine tænder.
vand er det bedste valg
vand er uden tvivl den bedste drik til hydrering. Det indeholder ingen kalorier og beskadiger ikke dine tænder. Selv hvis du træner, er vand sandsynligvis alt hvad du behøver for at opretholde et sundt hydratiseringsniveau. Du behøver kun at overveje energidrikke eller hydratiseringsdrikke, hvis du gør særlig anstrengende aktivitet i lange perioder. Vand er fint for normal 30 til 60 minutters træning.
selvfølgelig drikker ikke mange af os kun vand., Det efterlader spørgsmålet-ved at bruge vand som basislinje, hvor gode er andre drikkevarer til at hydrere dig? Her er detaljer om nogle af de mest almindelige typer drikke:
te og kaffe
koffein har en vanddrivende effekt, så mange mennesker tror, at te og kaffe dehydrerer. Faktisk er det omtrent lige så godt som vand til at hydrere dig, men kun hvis det forbruges på normale niveauer. Et normalt niveau af koffein er under 300 mg koffein om dagen, hvilket er omkring tre normale størrelse kopper kaffe. Gravide kvinder bør kun forbruge 200mg-omkring to kopper.,
andre varme drikke
drikkevarer som urtete og varm chokolade er også fugtgivende, men mange er højt i sukker og kalorier.
mælk
forskning har vist, at mælk (fuldt fedt og halvskummet) er meget god til at hydrere dig. Faktisk er mælk bedre til at hydrere dig end vand, fordi den bevares i kroppen i længere tid. Derudover giver mælk vigtige næringsstoffer, herunder calcium, protein og B-vitaminer. Der er dog en ulempe. Din krop er i stand til at bevare mælk længere end vand på grund af indholdet af højt kalorieindhold., Det er derfor fugtgivende, men bør indtages moderat på grund af de andre potentielle virkninger på dit helbred.
frugtsaft
som mælk giver frugtsaft, herunder smoothies, næringsstoffer. De hydrerer også, og igen er hydratiseringseffekten bedre end vand. Dette skyldes indholdet af højt kalorieindhold, men der er et andet problem med frugtsaft, der betyder, at du skal kontrollere forbrugsniveauet – de har et højt sukkerindhold.,læskedrikke
læskedrikke hydrerer, men mange muligheder indeholder høje kalorier og høje sukkerniveauer, så det kan skade dit helbred. Du bør moderere dit forbrug og vælge Indstillinger for lavt og nul sukker.
alkoholholdige drikkevarer
alkohol er en af de drikkevarer, der forårsager mest forvirring, når det kommer til hydrering. For det første indeholder alkoholholdige drikkevarer vand, så de hydrerer. Drikkevarer med højt alkoholindhold har imidlertid øget diruetiske virkninger, så deres indvirkning på hydrering er begrænset. Som eksempler kan nævnes spiritus og vin.,
som med de andre muligheder på denne liste er der andre overvejelser end hydrering, når man overvejer alkoholholdige drikkevarer. For eksempel er mange alkoholholdige drikkevarer højt i kalorier, og nogle er højt i sukker, plus alkohol i sig selv udgør risici for dit helbred.
hovedårsagen til, at alle drikkevarer hydrerer, er, at de alle indeholder vand. Fuldmælk er for eksempel 88 procent vand. De kan derfor være en del af en modereret kost, men med vand i centrum for din hydratiseringsindsats.,
Hydratiseringspåvirkning af forskellige drikkevarer*
eksempel: hvis brugeren logger 100 ml vand, vil det tilføje 100 ml mod dit daglige mål. Hvis brugeren logger 100 ml alkohol, vil det tilføje 50 ml mod det daglige hydratiseringsmål.