fordele ved drikkevand
vand holder alle systemer i kroppen fungerer korrekt., Harvard Medical School Special Health Report 6-Ugers Plan for Sundheden at Spise bemærker, at vand har mange vigtige opgaver, såsom:
- transporterer næringsstoffer og ilt til dine celler
- skylle bakterier fra din blære
- medvirken fordøjelse
- at forebygge forstoppelse
- normalisere blodtryk
- stabiliserende hjerteslag
- dæmpning leddene
- beskyttelse af organer og væv
- at regulere kroppens temperatur
- at opretholde elektrolyt (natrium) balance.,
at give din krop nok væsker til at udføre disse opgaver betyder, at du forbliver hydreret.
Hvis du ikke drikker nok vand hver dag, risikerer du at blive dehydreret. Advarselstegn på dehydrering inkluderer svaghed, lavt blodtryk, svimmelhed, forvirring eller urin, der er mørk i farve.
så hvor meget vand skal du drikke? De fleste mennesker har brug for omkring fire til seks kopper vand hver dag.
hvor meget vand skal du drikke om dagen?
den daglige fire-til-seks cup-regel er for generelt sunde mennesker., Det er muligt at tage for meget vand, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, såsom skjoldbruskkirtelsygdom eller nyre -, lever-eller hjerteproblemer; eller hvis du tager medicin, der får dig til at tilbageholde vand, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er), opiat smertestillende medicin og nogle antidepressiva.
hvor meget vand om dagen skal du drikke, hvis du passer ind i den kategori? Der er ingen one-si .e-fits-All svar. Dr. Seifter siger, at vandindtag skal individualiseres, og du bør kontakte din læge, hvis du ikke er sikker på det rigtige beløb for dig.,
men selv en sund persons vandbehov vil variere, især hvis du mister vand gennem sved, fordi du træner, eller fordi du er ude på en varm dag. Hvis du spekulerer på, hvor meget vand du skal drikke ved disse lejligheder, skal du tale med din læge, men en generel tommelfingerregel for raske mennesker er at drikke to til tre kopper vand i timen eller mere, hvis du sveder kraftigt.
Tips til at undgå dehydrering
det er ikke kun vand, der holder dig hydreret. Alle drikkevarer, der indeholder vand, bidrager til dine daglige behov., Og det er en myte, at koffeinholdige drikkevarer eller dem, der indeholder alkohol, dehydrerer, fordi de får dig til at urinere. Det gør de, men i løbet af dagen fører vandet fra disse drikkevarer stadig til et netto positivt bidrag til det samlede væskeforbrug.
selvfølgelig er der mange grunde til, at vand stadig er det bedre valg. Husk, at sukkerholdige drikkevarer kan føre til vægtøgning og betændelse, hvilket kan øge din risiko for at udvikle sygdomme som diabetes. For meget koffein kan give dig jitters eller holde dig fra at sove., Og alkoholindtagelse bør begrænses til en drink om dagen for kvinder og 1-2 drikkevarer om dagen for mænd.
for at afværge dehydrering skal du drikke væsker gradvist hele dagen. En nem måde at gøre dette på er at drikke en drink ved hvert måltid såvel som socialt eller med medicin.
og ved, at du også får væsker fra vandrige fødevarer, såsom salater, frugt og æblesauce.
Billede: taa22/Getty images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold., Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.