Mange mennesker bruger fitness bane og pulsmålere til at spore, hvor mange kalorier, de brænde under træning.
Getty Images
uanset hvad dine sundhedsmål er, kan motion hjælpe dig der. Det kan hjælpe dig med at føle sig stærkere, mere energisk, gladere og så meget mere-der er utallige grunde til at komme i bevægelse. Hvis det at tabe sig er et af dine mål, ved du, at motion kan hjælpe., Men først skal du finde ud af, hvor mange kalorier du skal brænde under din træning for faktisk at tabe sig.
den enkle måde at se på dette er, at du har brug for et kalorieunderskud for at tabe sig-du skal forbrænde flere kalorier, end du tager ind. Den ikke-så-enkle del er, at alle forbrænder en anden mængde kalorier i hvile, som du skal overveje, før du finder ud af, hvor mange kalorier du forbrænder under en træning og derefter hvor mange kalorier du skal spise., dette er grunden til, at rådgivning med en diætist eller ernæringsfysiolog kan komme godt med, da de er uddannet til at hjælpe med at imødekomme din krops specifikke kaloribehov. Men uden en kan du stadig estimere mange kalorier, du har brug for hver dag, og hvor meget du skal brænde, når du træner.
det er vigtigt at holde en sund tankegang gennem denne proces., Træning med det eneste mål at “straffe” dig selv for det, du spiste, eller at brænde et ton kalorier, kan motivere dig midlertidigt, men den mest bæredygtige motivation til træning kommer fra noget positivt, som at træne for at lindre stress eller have det sjovt. Husk, at motion giver så mange flere fordele for dit helbred og velvære end bare vægttab eller kalorieforbrænding.
med dette i tankerne skal du fortsætte med at læse nedenfor for vejledning fra en certificeret træner, Brooke Taylor, om den bedste strategi for at træne for at nå dine vægttabsmål.,
25 ansigtsmaske stilarter vi elsker at du kan købe eller lave
se alle billeder
hvor mange kalorier skal du brænde for at tabe sig?
Hvis dit mål er at tabe sig, og du sporer kalorier, er dit mål at forbrænde flere kalorier, end du spiser, hvilket skaber et underskud. For at gøre dette skal du tage højde for din basale metaboliske hastighed, hvilket er antallet af kalorier, din krop forbrænder i ro. Så faktor i hvor mange kalorier du spiser om dagen.,
Når du har de samlede kalorier, du forbrænder i hvile og spiser om en uge (multiplicer din BMR med 7 og kalorieindtag med 7), kan du justere dit kalorieindtag og træning, så du brænder omkring 2.000 kalorier om ugen, hvilket er målet, som Taylor giver de fleste klienter.
ifølge Taylor er det et sundt mål at tabe en til to pund hver uge. Et pund er lig med 3.500 kalorier, og du kan opdele, hvordan du opretter dette underskud., Hun anbefaler at brænde 2.000 kalorier om ugen ved at træne, og derefter trimme 1.500 kalorier om ugen fra din kost, som bryder ned til omkring 214 færre kalorier om dagen.
en generel regel er at sigte mod at forbrænde 400 til 500 kalorier, fem dage om ugen under din træning. Husk, at antallet af kalorier du brænder i en træning afhænger af din vægt, køn, alder og mange andre faktorer, men dette tal er et godt udgangspunkt. For eksempel, en mand, der vejer 200 pounds kommer til at brænde flere kalorier gør den samme træning som en kvinde, der vejer 130 pounds.,
” hver krop er forskellig, hvorfor det er super vigtigt at arbejde med certificerede fagfolk for at tilpasse et program til dig, overvåge dit program, komme med forslag, mens du går og foretage ændringer, hvis det er nødvendigt,” siger Taylor.
Pulsbaserede fitness trackere og skærme er værktøjer til at bestemme din kalorieforbrænding.,
Getty Images
Hvordan til at spore kalorieindhold brænde, når du dyrker motion
de Fleste trænings-og trackers, herunder Fitbit, Apple Ur og Whoop, vil fortælle dig, dit kalorie brænde for hver træning. Dette er typisk baseret på din puls og andre personlige oplysninger, du indtastede i enhedens indstillinger, da du konfigurerede den (som din vægt, alder og køn). Taylor siger, at hun er fan af Polar pulsmåler, da brystbælte skærme (som Polar) har tendens til at være mere præcise end trackere, du har på dit håndled., Ingen af disse enheder er helt nøjagtige, men de kan få dig tæt på.
Du kan også bruge en online-regnemaskine, hvor du vælger træningstype, din alder, køn og vægt og varigheden af træningen.
ifølge Taylor inkluderer de vigtigste faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder under en træning:
pulstrænings zoneone: dine puls zonesoner viser “hvor hårdt du skubber og gendannelsesperioder,” siger Taylor., “Din puls ændres dagligt, så at vide, hvor meget du brænder, og hvilke zonesoner du træner i, vil kun hjælpe dig med at nå dine mål så meget hurtigere.”
din naturlige hvilepuls: alle har en unik hvilepuls, og et normalt interval er mellem 60 og 100 slag pr. Hvis du har en højere hvilepuls, siger Taylor, at din træning bliver nødt til at justere i overensstemmelse hermed. “Disse kunder hæver typisk ret hurtigt og forbliver i højere brændende zonesoner længere, så de har brug for pauser oftere,” siger Taylor.,
din vægt: “hvis nogen vejer 120 pund, vil de brænde mindre i timen end nogen, der vejer 180 pund,” siger Taylor.
typer af træning: “hvordan du træner betyder noget,” siger Taylor. Det er derfor, du bør vælge en fitness rutine, der faktorer i cardio samt styrketræning, selvom styrketræning ikke brænde så mange kalorier som din cardio træning. Denopbygning af flere muskler over tid vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du er i ro.udgivet første gang den okt. 30, 2020 kl. 6: 00 PT.