feriesæsonen involverer ofte meget at gå ud, møde, spise og drikke med venner og familie. Som du har hørt mig sige før-synes jeg, at der skal være plads til det en gang imellem, hvis du lever en sund livsstil, bare ikke hver dag.
størstedelen af de personlige træningsklienter, jeg arbejder med, kommer til mig for at få hjælp til slankning. Min filosofi, når man starter nogen på et nyt ernæringsprogram, er balance., De har brug for en vej til en sundere livsstil snarere end en kost. Hvis jeg bare giver dem en streng diæt, vil alle være elendige, og for de fleste mennesker vil det ikke være bæredygtigt. Så vi foretager diætændringer og inkorporerer motion, men jeg tillader også godbidder.da en godbid er inkluderet i de fleste af mine måltidsplaner, og dette er feriesæsonen, vælger nogle kunder at få deres godbid i baren, og det er OK. Jeg får dog en masse eller nervøse e-mails, beder om råd om, hvad de bedste muligheder er for feriedrikke, når du ikke ønsker at drikke en masse kalorier., Så i dette indlæg, lad os dykke ned i bar-scenen og se på nogle af de sædvanlige alkoholiske hæfteklammer, plus et par feriespecifikke.
for At lære mere om det at drikke, når man lever med diabetes, kan du læse vores omfattende guide: Diabetes & Alkohol: Hvordan Alkohol Påvirker blodsukkeret?
Eggnog
Eggnog serveres muligvis ikke i de fleste barer, men du vil sandsynligvis støde på det ved en familiesammenkomst eller en vens hus.
Jeg vil gå ud på en lem her og antage, at ægnogen er krydret., Dybest set er det æg (yummy protein, lol), mælk og en slags sprut. En gennemsnitlig eggnog ikke give dig opad af 12 g protein, hvilket er mere end man kan sige om stort set alle andre mulighed i spiritus kabinet, men det har også omtrent den samme mængde fedt og omkring 20 g sukker, kulhydrater, så det er lidt af en blandet landhandel.
gløgg
gløgg serveres på næsten hver samling i løbet af ferien i Europa, og jeg har set det på nogle fester her i USA også., Det er en rødvin base med nogle ekstra spiritus og krydderier tilsat plus Rom-gennemblødt rosiner og mandler, hvis du går alle ud, så dybest set rødvin på steroider.kalorierne og kulhydraterne afhænger af, hvor meget du lægger i din rødvinsbase, men det er nok sikkert at antage, at kalorierne og kulhydraterne er tættere på, hvad du ville forvente af en ørken end fra en typisk drink. Det er dog virkelig lækkert…
rød og hvidvin
et glas (5 ounce.) af rødvin vil give dig 125 kalorier og 4 gram kulhydrater, mens hvidvin vil ramme dig med 128 kalorier og 4 g kulhydrater., Slet ikke så slemt. Den hurtige konklusion her er, at et glas vin ikke vil ødelægge din vægt management fremskridt, men en hel flaske kunne, samt give dig en dårlig hovedpine. Vin er også blevet sagt at have flere gode sundhedsmæssige fordele, så hvis du kan lide smagen, så er det en god mulighed.
Champagne
Champagne har en mindre serveringsstørrelse end vin (hvem lavede den dumme regel??) men også lidt færre kalorier og kulhydrater pr. En 4 ounce. glas champagne har 80 kalorier og 1,6 g kulhydrater, hvilket gør det til en af de bedste muligheder for en let drink.,
almindelig eller let øl
normalt serveres øl i en dåse eller en flaske, så serveringsstørrelsen til øl er en 12 ounce. Det er omkring 150 kalorier og 13 g kulhydrater i en almindelig øl, og 100 kalorier og 6 g kulhydrater i en let øl. Så hvis du er som mig og faktisk kan lide let øl, så er det den klare vinder ud af de to valg. En enkelt almindelig øl vil dog ikke gøre en enorm forskel for det samlede kalorieindhold og kulhydratbudget, så hvis du er en ølkendere, gå til en almindelig.,
Cocktails eller jomfruelige drikkevarer
det lette svar er, at hvis de har nøjagtigt det samme indhold, og man bare mangler alkoholen, vil jeg sige gå til jomfruen. Imidlertid kan en pina colada, selv uden alkoholen, let ramme dig med et tungt slag i form af op mod 300 kalorier. Den ene, vil jeg sige, er ikke det værd.
Hvis du graver cocktails og kan holde med den ene, så gå efter en mindre sukkerholdige cocktail som en cosmopolitan (230 kalorier og 13 g kulhydrater) eller en martini (135 kalorier og 0,3 g kulhydrater). Ulempen er, at serveringsstørrelsen til cocktails er 3,5 oz.,, så du bliver nødt til at tage meget små slanger for at få det til at vare hele natten
spiritus eller blandede drikkevarer
det ældgamle spørgsmål: drikker du din spiritus lige op eller blander den med sodavand? Fra et kalorieindhold er det en no-brainer at gå efter den lige mulighed. Imidlertid, sprut lige op er ikke rigtig for alle, mig selv inkluderet. Generelt en 1,5 oz. lige spiritus (vodka, gin, tequila, whisky, rom og whisky), vil kun sætte dig tilbage omkring 100 kalorier og stort set ingen kulhydrater., Alt, hvad du blander alkoholen med, er normalt en sukkerdrink, som OJ eller koks, og det er her alle bonuskalorier og kulhydrater kommer ind. Så gå til sprut lige op eller tilføje en klub sodavand eller kost sodavand.
konklusion
Hvis du beslutter, hvad du skal drikke rent baseret på kalorier og kulhydrater, er den samlede vinder champagne (dette gør mig glad!). En straight-up skud af sprut også vil ikke ødelægge din kost; hvis du kan gøre det sidste hele natten, det er.,
et tæt sekund er at få fat i en let øl eller et glas vin – Du får bare mere volumen for dine penge og kalorier med disse muligheder.
i sidste ende er det vigtigste at bare have det sjovt, være sikkert og drikke ansvarligt. Og husk at teste dit blodsukker ofte!
forslag til kommende indlæg: Guide til diabetes og alkohol
- Facebook30
- Pinterest24