Der er så mange teorier om, hvor mange gange om dagen du skal spise, og jeg har hørt dem alle. Seks gange om dagen, hver anden time, hver fjerde time, spis ikke efter 7pm, spis ikke efter 9pm … Gør dit hoved ondt så meget som mit forsøg på at finde ud af det?!,
sandheden er, at det er vigtigt at spise regelmæssigt, men der er ikke en generisk one-size-fits-all regel, der vil arbejde for alle, vi er alle forskellige, og når det kommer til tidspunktet for vores måltider, og hvor mange gange har vi brug for at spise på en dag, det hele afhænger af, hvem vi er, hvor mange timer vi er op til, hvad tid vi kommer op og går i seng og når vi gør motion. Lad mig forklare.
Hvorfor spise regelmæssigt?
fireogtyve timer om dagen din krop har travlt med at arbejde: dit hjerte slår, nyrer har travlt med at filtrere dit blod og din hjerne er aktiv. Din krop brænder konstant brændstof., Selvfølgelig spiser de fleste af os ikke hvert minut af hver dag (selvom vi gerne vil), så hvad der sker er, at vi ender med at give vores krop den energi og næringsstoffer, den har brug for med et antal måltider og snacks. Når du spiser, vil din krop bruge noget af brændstoffet fra det måltid eller snack og derefter opbevare noget til senere, til brug mellem nu og næste gang du spiser.
i løbet af de timer, du er vågen, er det nyttigt at spise regelmæssigt for at give din krop en langsom og stabil forsyning af brændstof, som den kan bruge lige da og der., Hvis du går timer og timer uden at spise, går ‘forbi sulten’ for ofte eller kun spiser en eller to gange om dagen, beder du meget af din krop om at forsøge at klare brændstof til din hjerne, lever, nyrer og så videre, når du ikke rigtig har spist meget. Denne tilgang smelter ikke magisk fedt af dig heller!
at få timingen rigtigt – for dig!
Dette er den meget individualiserede del. Jeg vil bruge mig selv som et eksempel og se på et par andre mennesker, jeg kender, for at vise dig, hvordan alt dette fungerer.
Jeg står op klokken 5.15 hver morgen og jeg går i seng omkring 9.30 – 10pm., Baseret på dette spiser jeg omkring fem til seks gange om dagen, dette fungerer for mig, det er regelmæssigt nok til at forsyne mig med brændstof hvert par timer. Mine største måltider er morgenmad og frokost, med en lettere middag. Dette skyldes, at jeg er mest aktiv i den tidligere del af dagen (det er når jeg træner og løber meget rundt), og om aftenen er jeg mere stillesiddende og har brug for mindre brændstof., Ideelt set har jeg min aften måltid et par timer før sengetid, ikke fordi det vil uafhængigt gøre mig tyk, hvis jeg spiser det, inden jeg sover, men fordi det tager flere timer at blive fordøjet, og du gør det ikke let for din krop, når du går i seng på en fuld mave. I weekendeekenden står jeg lidt senere op og går i seng på et lignende tidspunkt, så jeg spiser tre til fire måltider og snacks i stedet for de fem eller seks om dagen, jeg har i løbet af ugen.
min ven Lisa er lærer, hun står op klokken 7 og går i seng omkring 9.30 pm og baseret på dette spiser hun fire til fem gange om dagen, hvert par timer., Hun går i gymnastiksalen efter skoleafslutningen, omkring 5pm. Hendes eftermiddagste er relativt betydelig (så hun har brændstof til træning og går ikke ud med sult i gymnastiksalen! og hun har en rimelig størrelse middag efter gymnastiksalen for at hjælpe hende med at komme sig. Igen forsøger hun at få sit hovedmåltid et par timer før sengetid. Hendes måltider tidligere på dagen er lettere, da hun er mindre aktiv derefter.
min bror rejser sig omkring 8 og går i seng kl 11, Han kan lide at spise større måltider og snacks, og det virker for ham at spise omkring fire gange om dagen., Han er aktiv hele dagen, så han har fire mellemstore måltider i stedet for tre større måltider og en snack. Det virker for ham. På dage, hvor han træner midt på dagen, vil han have halvdelen af en af sine måltider en times tid på forhånd og den anden en halv time bagefter – så generelt spiser han ikke mere på disse dage og risikerer at gå i vægt, hvilket han ikke vil gøre!
se…vi er alle forskellige, gudskelov!
så tag dig tid til at tænke på din dag, og hvad der fungerer for dig for at få de ønskede resultater.….