daglige vaner kan være nyttige, og de hjælper med at skabe orden i en ellers travl dag.
men chancerne er, at du måske har en eller to irriterende vaner – eller måske endda en, der er skadelig for dit helbred og velvære.
Hvis du har forsøgt at slå en gammel vane og ikke har haft succes, kan du undre dig over, hvor lang tid det virkelig skal tage at sparke det for godt.
overvej 21-dages reglen, hvis rødder går tilbage til 1960 ‘ ernes poppsykologibog psyko-Cybernatik., Denne bog siger, at det tager mindst 21 dage for et gammelt mentalt billede at opløses og et nyt til gel.
for nylig fandt en undersøgelse af 96 personer, der blev offentliggjort i European Journal of Social Psychology, at det i gennemsnit tog 66 dage at danne en vane, såsom at spise frugt til frokost eller køre i 15 minutter om dagen. Men i undersøgelsen varierede det faktiske antal dage fra 18 til 254 dage-hvilket indikerer, at det kan tage meget kort eller meget lang tid!
Hvordan ændrer jeg en dårlig vane?
der er mange måder at bryde en vane på, men en af de nemmeste er at erstatte den med mere positiv., Hvis du prøver at stoppe søde trang efter middagen, kan du prøve at drikke et stort glas vand og spise et stykke frugt, før du tillader dig selv at give efter.
Du kan opleve, at dine cravings falder, og du har ikke rigtig brug for den chokolade alligevel. Hvis du prøver at stoppe med at røre ved dit ansigt, kan du prøve at røre ved dine skuldre eller nakke i stedet. Dette kan gøre dig mere opmærksom på din vane og derfor mere tilbøjelig til at bryde den.
Du kan også deltage i en ven i at bryde en fælles vane som neglebid eller Bande. Par op og gøre det til en konkurrence!,
Bliv ikke demotiveret, hvis din dårlige vane ikke giver efter 21 dage. Sandheden er, at der ikke er nogen garanteret tid til at slå en vane. Og at have et nummer i tankerne som et slutpunkt gør det lettere at føle sig som en fiasko, hvis du ikke kan bryde din vane i løbet af denne tid.
vaner er beregnet til at være vanskelige at ændre. Vaner dannes ud af gentagne handlinger eller adfærd, der til sidst glider ind i dine daglige rutiner uden nogen tanke.
Det hjælper med at få din hjerne på autopilot til gentagne aktiviteter, da det betyder, at du er mere tilbøjelig til at fokusere på andre nye aktiviteter, der dukker op i løbet af dagen., men det er ikke dårlige nyheder. Derfor er det værd at bryde en dårlig vane. Selvom der ikke er noget magisk antal dage, tager det at slå en vane, når du først har brudt den, er det usandsynligt, at du vil finde dig selv glide tilbage.
det er også vigtigt at huske, at alle har dårlige vaner, så du er ikke alene. Forskning viser vaner er en automatisk reaktion på dine omgivelser fra at gentage de samme handlinger dagligt. De kan stamme fra kedsomhed eller stress, så forsøger at undgå disse kan også hjælpe dig endelig knække det.
Hvad er dårlige vaner at have?,
Hvis du Google “dårlige vaner”, du vil få hundredvis af resultater, såsom:
- neglebidende
- Hår plukke
- Procrastinating
- Sværge
- at Tale med munden fuld
- Hår tygge
Men, dårlige vaner er også personlige. Mens du sover i kan være en dårlig vane for nogle, kan det være en luksus for dig. Derfor, hvis du forsøger at slippe af med dårlige vaner, er det bedst at se på dem, der påvirker dig negativt.
en afhængighed eller en vane?
du skal muligvis overveje, om du forsøger at slå en vane eller en afhængighed.,
At kende forskellen kan spare dig for meget tid og frustration. Vanedannende vaner som rygning, spil eller alkohol er sværere at bryde.
den bedste måde at fortælle dem fra hinanden er at stille dig selv nogle enkle spørgsmål.
” kan jeg leve uden denne vane, og hvis jeg bryder vanen, vil det medføre fysiske ændringer i min krop?”
når du stopper en vanedannende vane, kan din krop opleve mærkbare fysiologiske abstinenssymptomer som rysten, sveden eller kvalme og opkast.,ikke-vanedannende vaner kan være lettere at ændre – mens afhængighed vil tage længere tid og kan kræve professionel hjælp.
BRYDE DEN VANE: 8 dårlige vaner, du kan holde op med at bruge apps
Prøv noget nyt i 30 dage
Er der noget, du altid har villet gøre, ønskede at gøre, men bare … ikke? Matt Cutts foreslår: prøv det i 30 dage.
tjek hans TED talk for en ny måde at tænke på at sætte og nå mål.
fortæl os….hvad er den eneste ting, du altid har ønsket at gøre….og vil gøre for de næste 30 dage?