Du ved sikkert, at gå i et hurtigt tempo er den bedste form for kardio øvelse, men hvad er den gennemsnitlige ganghastighed, og hvordan varierer det efter alder og køn? Et hurtigt tempo for en 20-noget er ikke det samme som et hurtigt tempo for en 80-årig, og din ganghastighed varierer afhængigt af den slags gåtur, du laver. Læs videre for at finde ud af, om din hastighed er over eller under gennemsnittet (både til afslappet og hurtig fitness walkingalking).,
forøgelse af din ganghastighed vil få dig til et 10.000 trin mål hurtigere, men det er også mere intens og større indvirkning på din krop. Hastighed er heller ikke det eneste – at blive mere intens gennem hældning eller gå trapper kan også øge din kalorieforbrænding. Under en kort, intens walkingalking workorkout vil du sandsynligvis gå meget hurtigere end under en afslappet spadseretur eller mens vinduet shopping. Her er gennemsnittet, plus hvordan din walkingalking type faktorer i din hastighed!Bemærk: Hvis du ikke har do !nloadet Pacer-appen endnu, skal du Do !nloade Pacer gratis (på mobil)!,
hvilke faktorer går ind i din ganghastighed?
Der er mange individuelle faktorer, der går i gå-hastighed, som dit fitness-niveau, skader og walking miljø. Undersøgelser har vist, at der er flere fælles faktorer, der påvirker, hvor hurtigt du kan gå. Walkingalking hastighed varierer efter alder-yngre mennesker har tendens til at gå hurtigere. Ganghastighed varierer også efter Køn-Mænd har en tendens til at gå lidt hurtigere end kvinder., Mennesker med længere ben (generelt højere personer) tendens til at gå hurtigere end kortere mennesker samt.
gennemsnitlig ganghastighed efter alder
a 2011 UK study tracked 358 deltagere i forskellige aldre ved hjælp af accelerometre til at bestemme deres gennemsnitlige ganghastigheder.
gåhastighed efter alder
hvilke andre faktorer kom i spil?
2011-undersøgelsen fulgte deltagerne Over 7 dages perioder ved at få dem til at bære et bevægelsessporingsbælte over tid. Dette arbejdede for at se, hvor langt folk gik, samt hvor mange “løbende” skridt de tog i løbet af dagen.,dag såvel som løbende trin var højest for <30-årige og faldt som mennesker i alderen. En anden faktor, de kiggede på, var BMI. BMI er ikke tilgængelig fra artiklen, det fandt ud af, at folk med højere BMI havde færre løbende trin, færre gangtrin og dækkede en lavere afstand.
ganghastighed ved sex
en Anden undersøgelse fra 1997 forsket i behagelig gå-hastighed og maksimal hastighed i et laboratorium indstilling., Deltagerne blev timet med et stopur, der gik over 25 fod (7.62 m). Her er hvad de fandt:
Behagelig gå-hastighed for mænd (af alder)
- 20 s: 3.12 mph (5.02 km/t)
- 30 s: 3.26 km / h (5.25 km/t)
- 40 s: 3.27 mph (5.26 km/t)
- 50 s: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60 s: 3.04 mph (4.89 km/t)
- 70: 2.98 mph (4.80 km/t)
Behagelig gå-hastighed for kvinder (efter alder)
- 20 s: 3.15 mph (5.07 km/t)
- 30 s: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40 s: 3.11 mph (5.01 km/t)
- 50 s: 3.12 mph (5.02 km/t)
- 60 s: 2.,90 mph (4.67 km/t)
- 70: 2.85 mph (4.59 km/t)
den Maksimale hastighed for mænd (af alder)
- 20 s: 5.57 mph (8.96 km/t)
- 30 s: 5.49 mph (8.84 km/t)
- 40 s: 5.51 mph (8.87 km/t)
- 50 s: 4.63 mph (7.45 km/t)
- 60 s: 4.32 mph (6.95 km/t)
- 70: 4.65 mph (7.48 km/t)
den Maksimale hastighed for kvinder (efter alder)
- 20 s: 5.52 mph (8.88 km/t)
- 30 s: 5.24 km / h (8.43 km/t)
- 40 s: 4.75 mph (7.64 km/t)
- 50 s: 4.50 mph (7.24 km/t)
- 60 s: 3.97 mph (6.39 km/t)
- 70: 3.91 km / h (6.,29 km/t)
Denne undersøgelse, der er involveret 230 deltagere, så det er muligt, at nogle af de små variationer i hastighed var baseret på en lille stikprøve (mænd i deres 70 s løb hurtigere end mænd i deres 60 er for eksempel).
det er interessant at bemærke, at for at gå, var 30 ‘erne for kvinder og 30’ erne og 40 ‘ erne for mænd de hurtigste gangalder. Generelt gik mænd hurtigere end kvinder.
maksimal hastighed (dybest set et løb) faldt støt fra 20 ‘erne til 70’ erne hos kvinder, men forblev temmelig konstant indtil 50 ‘ erne for mænd.,
det skal bemærkes, at højere mennesker har tendens til at gå hurtigere end kortere mennesker på grund af at have længere ben. Kortere mennesker skal tage flere skridt for at indhente hurtigere mennesker(Tjek dine trin pr. Mænd har en tendens til at være højere end kvinder, hvilket kan tegne sig for noget af denne forskel.
Bonus undersøgelse
2006 En undersøgelse i Journal of Applied Physiology, testet 39 mennesker af både overvægtige og normalvægtige mennesker, og fandt, at begge grupper havde en gennemsnitlig foretrukne gå-hastighed på omkring 3.18 km / H (5.12 km / t). Dette passer godt til ovenstående data.
Hvordan kan jeg gå hurtigere?,
Vi har dækket hvordan du kan gå hurtigere at få flere trin, men her er et par tips. For sikkert at gå hurtigere skal du koncentrere dig om at have en god kropsholdning for at forhindre skader og have en mere naturlig bevægelse.
- Hold dit hoved op – Brug god gåstilling, med dine øjne scanning omkring 20 meter foran og hagen niveau til jorden.
- sving dine arme naturligt-bøj dine arme i en 90% vinkel, og prøv ikke at krydse dem foran din krop.,
- hæl til tå-du skal lande dine hæle og derefter rulle igennem for at skubbe tæerne, mens du går.
- hurtigere trin – ikke længere trin-fokus på at tage flere trin med et naturligt skridt. Forsøger at tage lange skridt vil bremse dig ned og efterlade dig med en unaturlig bevægelse.
Power Walking og Interval Træning
2 great måder til at gå hurtigere, er power walking og interval træning.,
Power walking
Power walking bruger arm bevægelse for at give dig en mere fuld-body walking træning samt få hurtigere skridt., Vi har dækket power walking før, men her er nogle tips:
- Opretholde en god walking kropsholdning
- Svinge armene forsigtigt uden at overdrive for meget
- Stramme din kerne & glutes for en stærk træning
- Ånde naturligt
- Tag kortere, hurtigere fremskridt
Interval træning
Interval træning bruger perioder af hurtige og langsomme gåture for en intens walking træning., Selvom nogle af din gåtur vil være i et langsommere tempo, kan du øge din samlede ganghastighed ved at bruge disse hurtige hastighedsudbrud.,
Selv hvis du ender på en lignende gennemsnitlige hastighed gør interval gå, disse perioder af intens hurtigere walking vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og få dit hjerte til at pumpe., Du kan bruge Pacer GPS walkalk tracking i løbet af dine intervaller for at se, om du rent faktisk går hurtigere end normalt.
Få mere intens, uden at gå hurtigere
Vi skal bemærke, at du ikke nødvendigvis nødt til at gå hurtigere at få en mere intens gang. At gå på en skråning forbrænder flere kalorier og bruger mere energi end at gå på en flad overflade. At gå op og ned ad trappen er endnu mere intens., Nogle af Po .er walkingalking-koncepterne, som at holde din kerne stram og klemme dine glutes, kan også tilføje en smule intensitet.
Hvis du ikke har det godt med at gå hurtigere, eller hvis du finder ud af, at det bare ikke er sjovt – skal du ikke bekymre dig! At blive aktiv er vigtig, og du kan stadig forbrænde den samme mængde kalorier, selvom det tager lidt længere tid.,
Tjek din hastighed med Pacer ‘ s GPS-walking
Du kan bruge Pacer ‘ s GPS gang tracking for at se, hvor hurtigt du vil i løbet af dine gåture. Det kan være nyttigt at oprette en baseline ved at gå en afslappet tur. Prøv at gå i 10 minutter eller mere for at sikre, at du er i et tempo, som du kan opretholde over tid. Efter at have lavet et par af disse, har du en ID.om din gennemsnitlige ganghastighed.,
Når du kender din gennemsnitlige ganghastighed, kan du spore din hastighed under fitness – vandreture-det være sig 1-times kalorieforbrændende hurtige vandreture eller 15-minutters intens vandretræning. Dette giver dig mulighed for at blive mere aktiv, få flere trin og gå i det bedste tempo for at opfylde dine fitnessmål.
få Pacer i dag!
Hvis du ikke har do !nloadet Pacer-appen endnu, skal du Do !nloade Pacer gratis (på mobil)! Du kan også tjekke vores hjemmeside (mobil eller desktop) eller følge vores blog for flere gode gåture og sunde livsstilstips.