Ifølge Australske forsker og fysiker Ruben Meerman, Ph. D. og kolleger, 84 procent, eller 8.4 af 10 pounds af fedt brændt, er udåndet som kuldioxid.
de resterende 16 procent forlader kroppen som vand gennem urin, sved, tårer, åndedræt og andre kropsvæsker. Og nej, før du spørger, Kan du ikke tabe dig ved blot at trække vejret mere.
Hvor går fedt, når du går i vægt?
nogensinde spekulerer på, hvor fedt går, når du går i vægt?, Hvis så, overveje dig selv heldig, fordi de fleste af os ved præcis, hvor det går. (Hej, ansigt og hofter!)
hos yngre kvinder har overskydende fedt tendens til at ophobes i fedtvæv placeret omkring hofter, lår og skinker (tænk: “pæreformet”) såvel som brysterne. Kvinder opbevarer fedt overalt, men har tendens til at bære det overvejende i hofter, lår og bagdel, når de er yngre (dvs.før overgangsalderen). Under og efter overgangsalderen begynder overskydende fedt i stigende grad at ophobes omkring maven.,
mænd har tendens til at påtage sig mere af en “æble” form, opbevaring af overskydende fedt overvejende omkring deres mave region. I modsætning til kvinder ændrer dette typisk ikke i løbet af deres levetid — dårlige nyheder for de voksende ølmaver.
selvfølgelig, hvis du laver styrketræning og spiser godt, går du sandsynligvis i vægt, der ikke er fedt: det er muskler.
i modsætning til hvad man tror, vejer muskler ikke mere end fedt — et pund er et pund uanset dets sammensætning. Forvirringen stammer fra det faktum, at muskler er mere tæt end fedt, så det ser ud til at veje mere efter volumen., Med andre ord tager et pund muskler mindre plads end et pund fedt.
så hvis du bliver stærkere i kroppen og mindre i størrelse, men ser tallet på skalaen gå lidt op, skyldes det sandsynligvis den “magre masse” (AKA muskel), du bygger.
De 2 typer kropsfedt
ligesom alle kroppe ikke er skabt ens, er ikke alle kropsfedt de samme. Pærer, æbler og andre former til side, farven og placeringen af dit kropsfedt er sandsynligvis lige så vigtigt som det beløb, du pakker, når det kommer til dit helbred.,
Du vil være glad for at vide, at ikke alt kropsfedt er dårligt. Lad os se nærmere på de forskellige typer kropsfedt.
hvidt fedt
hvidt fedt udgør størstedelen af fedt i din krop. Dets primære formål er energilagring, men hvidt fedt puder og isolerer også kroppen, hvilket hjælper med at beskytte vitale organer og opretholde kropstemperaturen. Det producerer også en form for østrogen og flere appetitregulerende hormoner.
Ifølge American College of Sports Medicine, sund krop-fedt procenter varierer fra 20 til 32 procent for kvinder og 10 til 22 procent for mænd.,mens kropsfedtprocent kan give oplysninger om den generelle sundheds-og sygdomsrisiko, kræver det typisk dyrt, svært at finde udstyr at få en nøjagtig aflæsning.
den gode nyhed er, at body-mass inde. (BMI) og taljeomkrets korrelerer godtmed fedtmasse procent i store populationer.Taljeomkrets, som er en indikator for mavefedt, skal være mindre end 35 tommer for kvinder og 40 tommer for mænd. Et BMI mellem 18, 5 og 24, 9 betragtes inden for normalområdet, mens ovenstående klassificeres som overvægtige eller overvægtige.,
Husk, at BMI alene kan være vildledende for nogle individer. Hvis du er muskuløs, er BMI en ubrugelig måling, da den ikke skelner mellem mager masse og fedtmasse, for eksempel.
som sådan er det en god ide at overveje yderligere faktorer som kropssammensætning, taljeomkrets, blodtryk, blodsukker, kolesterol og triglycerider samt insulinniveauer, når du diskuterer dit helbred med din læge.,
de to typer hvidt fedt:
- visceralt fedt
visceralt fedt findes dybt i bughulen, tæt på og omkring vitale organer som leveren, bugspytkirtlen og nyrerne. Når sådanne organer er omgivet af fedt, har de svært ved at gøre deres job effektivt.Men måske er den mest lumske kvalitet ved visceralt fedt, at det er metabolisk aktivt og frigiver hormoner, der kan føre til betændelse og fremme insulinresistens, hvilket kan øge din risiko for diabetes. Denne form for fedt er også forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme.,Mænd har større risiko for pakning på visceralt fedt, da de har tendens til at opbevare fedt overvejende i deres abdomener. - subkutant fedt
subkutant fedt ligger lige under huden. Når du “klemmer en tomme”, er det subkutant fedt, du griber.Du hader måske det udseende, det undertiden tager — såsom muffinstoppe og dimpled lår (aka, cellulite) — men subkutant fedt er mindre farligt end visceralt fedt. Det er også gavnligt i moderate mængder, da det både beskytter og isolerer kroppen.,Selvfølgelig kan for meget subkutant fedt også være problematisk, da det at bære overskydende vægt lægger stress på kroppen, herunder leddene, hjertet og kredsløbssystemet.
brunt fedt
mens hvidt fedt lagrer energi, omdanner brunt fedt energi fra mad til varme. Med andre ord forbrænder brunt fedt kalorier, hvorfor det ofte omtales som det “gode fedt.”
brunt fedt er mere rigeligt hos nyfødte og små børn og falder signifikant med alderen. Voksne, der formår at hænge på mere af dette gavnlige fedt, har en tendens til at være slankere og har større insulinfølsomhed.,
forskning tyder på, at der kan være måder at øge dine brune fedtbutikker i voksenalderen. En undersøgelse af mus viste, at motion kan konvertere hvidt fedt til “brunlignende” eller beige fedt.beige fedt er en anden type fedt-adskilt fra hvidt og brunt fedt — der også forbrænder kalorier, som brunt fedt.en anden undersøgelse af mennesker viste, at regelmæssig udsættelse for koldere temperaturer kan aktivere brunt fedt for at forbrænde flere kalorier.,
kort for at flytte til koldere klimaer har dette muligvis ikke praktisk anvendelse i dit daglige liv, men at forstå processen med, hvordan hvidt fedt bliver til kalorieforbrændende brunt (og beige) fedt, kan hjælpe forskere med at finde nye måder at bekæmpe fedme på.
3 tip til at tabe kropsfedt
skære ned på tilsat sukker og sødede drikkevarer
undersøgelser viser, at overskydende sukker, især de høje mængder fructose, der findes i sødede drikkevarer, kan øge akkumuleringen af visceralt fedt.,
Sluk i stedet din tørst med rigeligt vand; ikke kun er det bedre end nogen form for drik med tonsvis af sukker og tilsætningsstoffer, men din krop har også brug for det for at forblive stærk og sund.
ikke fan af almindeligt vand? Klæd dit vand ved at tilføje dine yndlingsfrugter eller urter som mynte og basilikum.
Vær opmærksom på portionsstørrelser
det lyder enkelt, men vi ved alle, at udseende kan bedrage, især når højt kalorieindhold kommer i spil. Vær opmærksom på, hvor meget af hver type mad du serverer dig selv, og mål, om du skal, indtil du får fat i det.,
og glem ikke at variere din kost — mængde og kvalitet er nøgleelementer til en sund, afbalanceret ernæringsplan. Sørg for, at du spiser mad fra alle fødevaregrupperne.
Træn regelmæssigt
højintensitetsintervalltræning (HIIT) og styrketræning øverst på listen over de mest effektive træningsformer til fedt tab, men næsten enhver øvelse kan gøre en forskel.
nøglen er at gøre det regelmæssigt og kombinere det med en afbalanceret, sund kost. Sammen kost en øvelse kan ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men også forhindre vægt genvinde, når du rammer dit mål.,