Bære kravler er en stor alt-i-én øvelse at arbejde alle de store muskelgrupper i fællesskab, og giver en fast kerne udfordring. Tilføjelse af bjørneklubber til din træning er en sikker måde at opbygge styrke og kraft på, øge dit stofskifte og fyre op for din kondition.
en anden stor ting ved bjørnekrøller er, at de giver en stor mental udfordring, da din hjerne fokuserer på at opretholde balance, mens du holder alle dine lemmer i bevægelse på .n gang.,
sådan mestrer du bjørnekrydningen
gennemsøgning er et grundlæggende bevægelsesmønster, som de fleste af os mestrer som spædbørn. Men så snart vi lærer at stå, finder de fleste af os den samlede kropskoordination, der går hånd i hånd med gennemsøgning, går ud af vinduet.
for ofte har folk deres hofter højt i luften og vrider sig til hver side, når deres ben bevæger sig.
se og lære at mestre bear CRA .l teknik.,
Teknik tips:
- Hold dine mavemuskler afstivet
- Sikre, at dine hofter er nede
- Holde dine knæ tæt til gulvet
- Sigte efter en lang, lige tilbage
Bryce Hastings, Les Mills Leder af Forskning, anbefaler, at du starter med langsomme bevægelser, så du kan bevare kontrollen. “Målet er ikke at køre hen over gulvet, dit fokus skal være på at holde din krop stabiliseret, din ryg neutral og dit bækken firkantet til gulvet., At bremse og fokusere på kontrol er det, der gør flytningen mest effektiv.”
Du kan tænke på bjørnekrabben som en rejseplanke eller svæve – dette betyder en stationær start, der fokuserer på at låse på dine mave og derefter tilføje fremad, bagud eller side-til-side bevægelse til blandingen. Det kan ikke benægtes, at det er hårdt. Hver gang dine lemmer bevæger din rygsøjle vil naturligvis gerne Drive fra side til side, så du udfordrer virkelig din kerne for at opretholde en stabil bagagerumsposition.,
Bjørneklubber med øget intensitet
Når det kommer til aerob konditionering, er bjørnekrybningsintervaller et godt alternativ til burpees, bjergbestigere og løb. Det faktum, at bjørn kravler engagere alle dine store muskelgrupper betyder, at de kører stor muskuløs udholdenhed og sende din puls skyhøjt. Hastings anbefaler, at du gør fire Bjørn kravler frem og fire baglæns-sigte efter 8 sets sæt af 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunder hvile.bear CRA .l med push-up er en anden god måde at tilføje intensitet på., Denne dynamiske kombination øger efterspørgslen på overkroppen og kræver endnu mere kernestyrke, når du skifter fra bjørnekryptering til push-up.
ivrig efter at øve dine bjørnecra ?LS? Denne korte HIIT move ofte funktioner i LES MILLS GRIT træning.
FIND en WORKORKOUT WORKORKOUT ON DEMAND
Hvis du ønsker mere sundhed og fitness inspiration blot tilmelde dig Fit Planet og få de friskeste indsigt og råd direkte til din indbakke.