Hvis du bliver slankere ved at træne og spise rent, kan du undre dig over, hvornår du begynder at se din abs pop. Men hvor mange crunches du gør, vil ikke afgøre, om du har en si.-pack eller ej — det handler om din samlede kropsfedtprocent.
Hvad er kropsfedtprocent, og hvordan måles det?
“din kropsfedtprocent repræsenterer den samlede mængde fedtmasse, du har,” forklarede NASM-certificeret personlig træner og POPSUGAR Assistant Fitness Editor Tamara Pridgett., Dette er en kombination af to forskellige typer fedt: essentielt kropsfedt og opbevaringsfedt. Essentielt fedt er nødvendigt for at beskytte dine organer og led, for at holde dig varm og for at hjælpe med reproduktion. Opbevaring fedt er lagret energi i form af fedtvæv, og det er de fede mennesker har tendens til at se på deres kroppe.
Du kan få din kropsfedtprocent målt ved at tage skinfold-målinger, som ikke er for nøjagtige, selvom de er taget af en professionel. Fitnesscentre kan også få dig til at bruge en InBody-maskine, der ligner at træde på en skala., Det sender en bioelektrisk strøm i hele din krop, der måler kropsfedtprocent. Dette er heller ikke den mest præcise.
se dette!
klasse FitSugar
en de .a-scanning eller en BodPod-test er to af de mest nøjagtige måder at måle kropsfedtprocent på. Disse tilbydes normalt kun på specialiserede klinikker og er dyre — omkring $250 til $300. Hvad er nyttigt om disse i form af din SI. – pack viser, er, at de kan nedbryde de nøjagtige procentdele af hvor fedt er fordelt i hele kroppen.
hvilken kropsfedtprocent skal jeg se min Abs?,
mange undervisere er enige om, at det er svært at give en bestemt procentdel af kropsfedt, der giver mulighed for abdominal synlighed. Certificeret personlig træner Virginia Kinkel, der har været i drift og analysere DEXA scanninger til fem år, sagde, at hvor du kan lagre fedt, hvor meget fedt der er, og hvor mange muskler du har, vil afgøre, om eller ikke din abs show. “To personer med nøjagtig samme kropsfedtprocent kan opbevare det helt anderledes. En person kan have abs, en person kan ikke, ” hun sagde.,selvom der ikke er en bestemt kropsfedtprocent, skal du se abs, da alles fedt er fordelt forskelligt, er der et kropsfedtprocent, du kan sigte mod. NSCA-certificeret personlig træner, kiropraktor, og ejeren af Bevægelse Opgraderet Ryan Hosler sagde, at for mænd, hvis du er omkring seks til 17 procent kropsfedt, dine mavemuskler skal være tydeligt synlige. For kvinder er området 14 til 24 procent kropsfedt. Definition vil begynde at vise på den højere ende (17 procent for mænd, 24 procent for kvinder), og din abs vil blive mere skulpturelle som dette antal sænker.,
Hvordan kan jeg sænke min kropsfedtprocent?
desværre kan du ikke få øje på-reducere fedt fra din mave. Du skal reducere din samlede kropsfedtprocent, hvilket vil mindske fedt fra hele, herunder din mave. Du kan gøre dette ved at gøre to vigtigste ting: En, spise en sund kost, herunder at spise i et moderat kalorieunderskud, begrænse de forarbejdede kulhydrater og sukker. Og to, der træner med en kombination af vægttræning og højintensitetsintervalletræning.,
en advarsel om lav kropsfedtprocent
ofte kan vi fokusere stærkt på at opnå en bestemt kropsfedtprocent. Dette kan være vigtigt for dem, der administrerer vægtrelateret kronisk sygdom som hjertesygdom og diabetes. Men registreret diætist Rachel Fine, MS, RD, CDN, ejer af til Pointe Nutrition, der er specialiseret i sports ernæring, advarer om, at det er vigtigt at sikre, at uanset hvilken kropsfedtprocent du sigter mod, sørger du for, at det stadig giver mulighed for, at din krops basale stofskifte fungerer korrekt.,
” ofte vil jeg se atleter stræbe efter ekstremt lav kropsfedtprocent, hvilket forårsager hormonforstyrrelser, der forringer langsigtet sundhed og ydeevne,” forklarede hun. “Kroppens fedtbutikker fungerer som en direkte moderator for flere hormoner, herunder knogleopbygning og appetitregulatorer. Uden nok kropsfedt risikerer vi en fremtid med skøre knogler og kronisk sult.”
glem kropsfedtprocent!
“at have abs, der er synlige, er faktisk ikke den bedste indikator for sundhed eller fitness,” tilføjede NSCA-certificeret træner Brittany Van Schravendijk, hovedtræner hos Living.passe., Niveauet af leanness, der kræves for at få abs-Sho., kan især være usundt for kvinder, hvilket kan forårsage forstyrrelser i deres hormonbalance og menstruationscyklus, hvis de er under 20 procent kropsfedt. selvom der ikke er noget galt med at have en flad mave eller synlige abdominale muskler, bør det ikke komme på bekostning af dit helbred. “I stedet for at fokusere på, hvordan de ser ud, vil jeg gerne se folk fokusere på, hvor stærke de føler, og hvad de kan gøre,” sagde ACSM-certificeret personlig træner Kekua Kobashiga .a.