“det er farligt at gå alene! Tag den her.”- Den gamle mand, legenden Omelelda (NES).
det er tid til at gå i kamp, infiltrere en forbindelse fuld af muggles og udføre din mission, der hjælper dig med at niveauer dit liv og hjælper yderligere årsagen til Nerd Fitness Rebellion.
du, en Nerd Fitness Rebel, skal træne i et kommercielt gym.,
de forventer, at du bruger deres stive vægtmaskiner, dyre cardioudstyr og ab torture devices-maskiner; de vil glædeligt tage dig med på en rundvisning i alle de fantastiske faciliteter, du helt klart har brug for i et motionscenter, og forventer, at du falder ind med masserne.
du nikker høfligt, og så går du i gang med at ændre dit liv på en fornøjelig og sjov måde.
du ser, ligesom Link i The Legend ofelelda, du er kommet forberedt. Du har en kompakt gym taske, der kommer med dig hver dag med de rigtige elementer, der kræves til niveau op dit liv.,
Jeg taler ikke om det nyeste og bedste par spande.eller de bedste løftehandsker (faktisk vil jeg fortælle dig, hvorfor du ikke bør bære dem).
i stedet vil jeg lede dig gennem, hvad du skal bringe med dig til gymnastiksalen.Bemærk: Dette råd vil dreje sig om det bedste udstyr til folk, der ønsker at bruge fri vægt og kropsvægt træning i gymnastiksalen primært.
Rebel Recruit Bag
Før vi fylder din beholdning med varer, begynder vi med en ansvarsfraskrivelse: træning er mål #1.,
Dette betyder at du ikke behøver at gøre noget særligt andet end at FÅ DIN RØV FLYTTER: du kan træne i høje hæle, et våbenskjold, og master chief hjelm – der er bedre end den bedste træning tøj, der sidder inaktiv i din beholdning bryst tilbage på hjemme-basen. Pointen er dette: lad dig absolut ikke undgå at gå i gymnastiksalen i dag, fordi dit udstyr er i posten, eller du har ikke bestilt det endnu. Det er en undskyldning, du har brug for at s !uash: START nu!
Her er dog et par vigtige ting, der kan gøre din træningsoplevelse bedre., Her er vores startpose – “Rebel Recruit” – tasken:
en simpel træningspose: uanset hvilket spil du spiller, har al din beholdning brug for en god ryg for at organisere den! Jeg har brugt denne kedelige rygsæk siden jeg rejste rundt i verden i 2011. Det er stort nok til at passe alt udstyr nedenfor sammen med en hættetrøje eller bukser, hvis min gåtur til gymnastiksalen er kold.
din “gym taske” kan være noget. Du kan endda pakke det hver aften før du går i seng, så du kan få fat i det og skifte til dit træningsudstyr efter arbejde.
Musik: dette er en no-brainer, men det er vigtigt at have en træningsliste., En stor workorkout spilleliste kan give dig den energi og løft, du har brug for at gå fra træt til PR. Hvis du er nysgerrig efter, hvad jeg lytter til, her er min Spotify-træningsliste; du finder lidt af alt, inklusive nogle hovedskrabende skyldige fornøjelser. God fornøjelse!
hovedtelefoner. Jeg har prøvet snesevis af forskellige typer hovedtelefoner gennem årene, og foretrækker personligt et billigere par hovedtelefoner. Hovedtelefoner er et personligt valg, men her er et par anbefalinger:
jeg har afgjort på disse $25 hovedtelefoner.,
hvis du er en baller som NF-teammedlem Staci, kan trådløse hovedtelefoner også være meget nyttige afhængigt af dit aktivitetsniveau.
NF-teammedlem Taylor foretrækker disse lidt billigere trådløse hovedtelefoner.
en måde at spore dine træningsprogrammer på: hver træning, jeg har udført, spores i et simpelt tekstformat i den gratis Evernote-app. Sæt og hvor meget vægt jeg løftede (her er et skærmbillede af mine træningsprogrammer)., Jeg kan hurtigt gå tilbage og gennemgå tidligere træning og se, hvad jeg løftede sidste gang for at blive bedre i næste uge. Staci foretrækker (som mange) at spore hendes træning i en faktisk notesbog (som denne), så noget som en spiralbundet notesbog fungerer også godt. Bare sørg for, at du skriver ned, hvad du gør, så du ved, hvad du skal gøre næste gang!
Komfortabel træning tøj: De behøver ikke at komme fra Lululemon, de behøver ikke at være dyrt, og de behøver ikke at være svedtransporterende. Bær behageligt tøj, der ikke begrænser din bevægelse. Baggy shorts og gamle nørdede T-shirts?, Stor.
hvilke sko skal du træne i? Hvis du lige er startet, er du velkommen til at træne i de sko, du i øjeblikket ejer. Jeg er ligeglad med, hvad de er, men lad ikke dette være den begrænsende faktor, der forhindrer dig i at træne!personligt er jeg en stor fan af min Merrell Vapor Glove 2 Trail løbesko (som jeg har skiftet efter Vibrams-samme fordel, 1/10 af spørgsmålene fra fremmede!). De fungerer godt til gymnastiksalen og til mine træningsprogrammer. Men igen, bare træne i hvad du i øjeblikket ejer!,
Hvis du ejer Chuck Taylors, er de gode til løft (de har en stærk sål og ingen cushiony hæl – som vi forsøger at undgå). Hvis du skal dødløft og S .uat, skal du gøre dem barfodet, hvis du tilfældigvis træner i tykhælede sko.vandflaske (valgfrit): mit motionscenter har vand springvand i hele gymnastiksalen, og jeg kan godt lide at tage turen til og fra for at få en drink mellem sæt som slags min mentale nulstilling. Dog kan du medbringe en vandflaske med dig. Vi anbefaler noget denne rustfri stålflaske, der holder op til gentagen brug.
må ikke købe eller medbringe: handsker., Mange mennesker tror, at for at beskytte dine hænder eller hjælpe med greb, bør du bære handsker. Faktisk gør handsker stangen sværere at holde og kan gøre dit greb værre! I stedet skal du lade dine hænder opbygge calluses langsomt og bare tage sig af dem (her er en fantastisk video fra Donny Shankle på håndpleje). Hvis du har en callus, og du bærer handsker over det, vil det ekstra stykke klud, der gnider mod det, ofte få det til at rive. At samle ting uden handsker er en fantastisk måde at udvikle grebstyrke på!,
Veteran Rebel Taske
Nu, hvor du har gået til gymnastik og træning i et par måneder, du har indset at du faktisk nyder at løfte tunge ting!
det er tid til at begynde at tage din hobby lidt mere alvorligt, og der er et par vigtige stykker udstyr, der kan forbedre din oplevelse.
et hoppetov til opvarmning: hoppetov er en fantastisk færdighed at udvikle og en fantastisk måde at varme op på, før du kommer i gang i gymnastiksalen., Vi anbefaler en hastighed reb som de følgende, der i sidste ende vil give dig mulighed for at gøre den berygtede “double-under” (hoppe en gang og der rebet gå under dig to gange, gjort berømt af Crossfit). Kridtpose: grebstyrke er en afgørende del af opbygningen af en stærk og afbalanceret krop. Uanset om jeg laver dødløft eller pull-ups, vil jeg sikre mig, at mit greb fungerer godt. Nu vil de fleste fitnesscentre ikke have tonsvis af kridt overalt, så jeg har fundet denne lille taske virkelig hjælper med at holde rodet og mit greb op! Hvis dit motionscenter ikke tillader kridt, kan du få flydende kridt.,
Dip belt: på et tidspunkt kan du komme til et niveau, hvor bare flere og flere reps af pull-ups eller dips begynder at miste deres effektivitet. Det er her, en dukkert bælte kan komme ind. Jeg bærer en og hænger vægte fra den til vægtede pull-ups og vægtede dips. Som noget, jeg startede på dette år siden på en meget lav vægt (bare hængende 5 pounds fra det), og har langsomt opbygget min styrke sikkert over mange år siden da.,
Veteran Sko Anbefalinger: Vores råd er at træne i sko, der har nul eller lille dråbe (hvilket betyder, hælen og foran din fod er i samme højde, når du bruger dem). Jeg vil anbefale mod træning og løft i løbesko med en høj hæl drop og masser af polstring. Mens de siger, at de tilbyder “support”, gør puden det vanskeligere at køre korrekt gennem dine hæle og holde den rigtige balance i din fod. Igen er chucks en god mulighed. Og hvis du er klar til at få en rigtig løftesko, se næste afsnit.,høje sokker på deadlift dage (valgfrit): både Staci og jeg anbefaler at bære høje sokker, goofy som disse på deadlift dage. De er virkelig nyttige til at forhindre dig i at skrabe lortet ud af dine skinner på tunge dødløft! Også, ganske vist får de mig til at føle mig som lidt mere af en badass, hvilket er afgørende for gain..løftebælte (valgfrit): bælter kan være et godt værktøj til at hjælpe dig med at blive stærkere, men ikke nødvendigt, især hvis du lige er startet. Sørg for at tjekke tilbage for en artikel om dette snart på Nerd Fitness., Jeg træner uden et bælte, mens vores resident badass Staci bruger et enkelt læderløftebælte fra bedste Bælter: en 4″ til S .uats og dødløft og et mindre 3″ bælte til bænkpress.
iPod Tripod (valgfrit): dette er en af de bedste $20 udgifter, du kan gøre, hvis du ønsker at forbedre dig selv. Stativets punkt er at optage dig selv i en bevægelse, så du kan analysere og kritisere (eller få en anden til at gøre det!) din formular og sørg for, at du gør bevægelser korrekt., Jeg optager mine maksimale forsøg på dødløft, nye gymnastikhold, s .uats (for at sikre, at jeg går dybt nok) og så videre. Yup, du kan få mærkeligt udseende, når du optager dig selv i gymnastiksalen (selvom i mange fitnesscentre er nerding ud af din form helt normal og endda et tegn på en erfaren løfter).løftestropper (valgfrit): nu har du ikke brug for stropper, og vi anbefaler ikke, at du bruger dem til at give dig selv mulighed for at nå et højere maksimum på en dødløft. Du har det bedre med at opbygge din grebstyrke (tak, kridt!) og lade din krop udvikle denne balance., Men hvis dit program har tilbehørslifte eller høje rep-rækker/rumænske dødløftere, kan du overveje at bruge dem, når dit greb er skudt fra for mange tunge dødløftere. Sørg for, at du ved, hvordan du bruger dem korrekt, ikke som en krykke til grebstyrke. Jeg foretrækker læderremme som disse.
Rebel Elite Bag
Okay, nu kommer vi ind i virkelig elite / gymrat-territorium.
det er her dine venner på gymnastiksalen begynder at spørge, om din gymnastiksal er som Hermoines taske i Harry Potter., Eller hvis du er Staci og en PO .erlifter, kan de spørge, om du har set BroScience-videoen om, hvad du skal bringe til gymnastiksalen.
alle følgende udstyr er valgfrit, og stærkt afhængig af dine mål. Mit mål er primært gymnastik-fokuseret, mens Staci er komme mere ind i avancerede raw styrkeløft område med hendes anbefalinger:
Gymnastik Ringe (Steve): i de sidste par år, jeg har været ved hjælp af et par træ-ringe fra FringeSport. Jeg er en stor fan af træringe, og også en fast tro på, at alle skal blande noget ringearbejde i deres træning af nogle få grunde.,
de er gode til at opbygge stabilitet og styrke, og de er meget sjove og super fleksible. Jeg bringer mine ringe med mig hver dag til gymnastiksalen og hænger dem fra det højeste punkt, jeg kan finde. Det kan være et tr. – ophængssystem, en Smith-maskine, selv undersiden af en trappe. Når jeg rejser, har jeg hængt mine ringe fra S .ing sæt, trægrene, selv yachter.
Hvis du er interesseret i at blande gymnastik-arbejde i din rutine, vores Nørd Fitness Academy er ved at modtage en mega-opdatering med nogle fantastiske muligheder!,fraktionerede plader (Steve): nogle gange er det for meget for en krop og hjerne at håndtere at bevæge sig op med 5-10 pund på en elevator. Jeg ved, hvordan mentalt udmattende og demoraliserende manglende elevator kan være, så jeg er begyndt at bruge “fraktionerede plader” (1/2 lb hver). Disse tillader mig at øge den vægt, jeg løfter hver uge med blot et enkelt pund (1/2 lb. på hver side af baren). Mentalt siger min hjerne “det er kun et pund mere end i sidste uge!”Men hver uge bliver jeg lidt stærkere med hver træning.,
Mini-Paralettes (Steve): Disse er et nyt køb, men i min søgen efter at få stærkere med sjov gymnastik holder, de er bærbare nok til at passe i min rygsæk, og tillad mig at opbygge min statiske styrke (når du holder stille uden at bevæge sig – eksempel uden parallettes). Indtil jeg købte disse paralletter, brugte jeg sekskantede håndvægte som mine paralletter.
at Løfte Sko (Staci ‘ s råd) Hvis du er en Vægtløfter (sport i snatch og clean & ryk), check-out er en sko specielt lavet til vægtløftning som Nike Romaleos., Disse har en forhøjet hæl og er også gode til S .uats.
For en stor fladskærms løfte sko, tjek Reebok CrossFit Lite Lave TR sko – disse svarer til den Converse All Star, min tidligere valg for at løfte i flade sko, men deres tå boksen er bredere og sålen er en smule grippier.
for information om, hvorvidt en højere hæl er bedre eller værre for S !uats, afhænger det af dine mål!
Hvis dit motionscenter ikke tillader dig at dødløfte barfodet, eller hvis du ikke har meget tynde sålesko, skal du overveje dødløft tøfler.,
knæ ærmer (Staci) – disse er neopren, og formålet er at holde knæene varme og tilbyde lidt støtte og kompression (i modsætning til knæindpakninger, der hjælper dig med at løfte tungere vægt eller knæbøjler, der hjælper med stabilitet). Rehbands er også super høj kvalitet, men mindre stiv end SBD ‘ er.
Slingshot Hip Cirkel (Staci) eller motion bands – Fantastisk værktøj til at varme op hofter og sparring, men også jeg bruge det til banded squats og hip fremstød. Du kunne bruge et band i stedet, men jeg kan godt lide konsistensen af at have min egen cirkel.,
Wrist wraps (Staci) – Disse tilbyder en smule støtte på dit håndled, når du begynder på hug eller benching tungere vægte, og er kun i posen af en alvorlig powerlifter med en niche behov.
Hvad er der i din taske?
brug af træningsudstyr som belønning for at opbygge sunde træningsvaner og holde sig til din kost kan være en glimrende måde at belønne dig selv med ting, der belønner dig tilbage. Langt bedre end fastfood efter en træning eller et nyt videospil – få dig en belønning, der opfordrer dig til at fortsætte med at udjævne.,
uanset om du bruger dit udstyr som en måde at niveauere op på, er der intet galt med at geare op, så du går i gymnastiksalen med selvtillid og spænding – lad det ikke være den begrænsende faktor.
husk: du behøver ikke det perfekte tøj eller gear til at træne.
Hvad er der i din taske, som vi savnede?
-Steve
foto: Dean Jarvey: sportstaske, bnilsen: meh taske