Snacking på frugt kan være en fantastisk måde at øge vitaminindtagelsen ud over at begrænse sukkertrang.
nedenfor viser vi 12 af de bedste frugter, der skal medtages i en sund graviditetsdiæt.
Abrikoser
Abrikoser indeholder:
- vitaminer A, C, og E
- calcium
- strygejern
- kalium
- beta-caroten
- fosfor
- silicium
Alle disse næringsstoffer hjælpe med baby ‘ s udvikling og vækst., Jern kan forhindre anæmi, og calcium hjælper knogler og tænder med at vokse stærkt.
Appelsiner
Appelsiner er en glimrende kilde af:
- folat
- C-vitamin
- vand
Appelsiner, som er fantastisk til at holde en person hydreret og sund. C-Vitamin kan hjælpe med at forhindre celleskader og hjælpe med jernabsorption.
folat kan hjælpe med at forhindre neuralrørsdefekter, som kan forårsage abnormiteter i hjernen og rygmarven hos en baby., Neuralrørsdefekter kan forårsage tilstande som spina bifida, hvor rygmarven ikke udvikler sig ordentligt, og anencephaly, hvor en stor del af hjernen og kraniet mangler.
Mango
Mango er rig på vitamin A og C.
En kop hakket mango giver 100 procent af en person, der er anbefalet daglig tilførsel (ADT) af C-vitamin og mere end en tredjedel af deres anbefalede daglige indtag af vitamin A.
En baby født med vitamin A-mangel kan have lavere immunitet og en højere risiko for fødselsdepression komplikationer, såsom luftvejsinfektioner.,
Pærer
Pærer giver masser af følgende næringsstoffer:
- fiber
- kalium
- folat
at Få masser af fiber i en graviditet kost kan hjælpe med at lindre forstoppelse, en fælles graviditet symptom.
kalium kan gavne hjertesundhed for både kvinden og babyen. Det stimulerer også celleregenerering.,
Granatæbler
Granatæbler kan give gravide kvinder med masser af:
- K-vitamin
- calcium
- folat
- strygejern
- protein
- fiber
Næringsstof-tætte granatæbler er også en god kilde til energi, og deres høje jernindhold hjælper med at forhindre jern-mangel.
K-Vitamin er også vigtigt for at opretholde sunde knogler.
forskning tyder på, at drikke granatæblejuice kan bidrage til at mindske risikoen for skade på moderkagen.,
Avocadoer
Avocadoer er en glimrende kilde af:
- vitaminer C, E, og K
- monoumættede fedtsyrer
- fiber
- B-vitaminer
- kalium
- kobber
Avocado indeholder sunde fedtstoffer, der giver energi og bidrage til at forebygge neuralrørsdefekter. De øger også cellerne, der er ansvarlige for at opbygge hud og hjernevæv hos den udviklende baby.
kalium i avocadoer kan give lindring af benkramper, et andet symptom, der er almindeligt under graviditeten, især i tredje trimester.,
Guava
Guava er et fremragende valg af frugt for folk, der ønsker flere af følgende næringsstoffer:
- vitaminer C og E
- polyfenoler
- carotenoider
- isoflavonoids
- folat
Guava indeholder en varieret blanding af næringsstoffer, hvilket gør den ideel til gravide kvinder., Spise guava under graviditet kan hjælpe med at slappe af muskler, hjælpe fordøjelsen og reducere forstoppelse.
Bananer
Bananer indeholder høje niveauer af:
- C-vitamin
- kalium
- vitamin B-6
- fiber
Den høje fiber indhold af bananer, der kan hjælpe med graviditet-relaterede forstoppelse, og der er nogle beviser, der tyder på, at vitamin B-6 kan hjælpe med at lindre kvalme og opkastning i den tidlige graviditet.,
Druer
at Spise masser af druer, der kan øge menneskers indtag af:
- vitamin C og K
- folat
- antioxidanter
- fiber
- organiske syrer
- pektin
næringsstoffer i druerne kan bidrage til at støtte den biologiske ændringer, der opstår under graviditet.
De indeholder immun-styrke antioxidanter, såsom flavonol, tannin, linalool, anthocyaniner, og geraniol, som også hjælpe med at forhindre infektioner.,
Bær
Bær er en god kilde af:
- C-vitamin
- sunde kulhydrater
- antioxidanter
- fiber
Bær indeholder også masser af vand, så de er en glimrende kilde af hydrering. C-Vitamin hjælper med jernabsorption og øger kroppens immunsystem.,
Æbler
Æbler er fyldt med næringsstoffer til at hjælpe en voksende fosteret, herunder:
- vitamin A og C
- fiber
- kalium
En undersøgelse viste, at det at spise æbler, mens du er gravid, kan reducere sandsynligheden for, at barnet udvikler astma og allergi over tid.
Tørret Frugt
følgende næringsstoffer, der forekommer i tørret frugt:
- fiber
- vitaminer og mineraler
- energi
Tørret frugt indeholder alle de samme næringsstoffer som frisk frugt., Derfor kan gravide kvinder få deres ADT af vitaminer og mineraler ved at spise portioner af tørrede frugter, der er mindre end den tilsvarende mængde friske frugter.
det er dog vigtigt at huske, at tørret frugt kan være højt i sukker og ikke indeholder det vandindhold, som frisk frugt gør. Det betyder, at det ikke hjælper fordøjelsen. Gravide kvinder bør kun spise tørrede frugter i moderation og bør undgå kandiserede frugter helt.
det er bedst at spise tørrede frugter ud over friske frugter, snarere end i stedet for dem.