Hvad kan jeg drikke mens jeg faster?

Når du dykker ind i en verden af intermitterende faste, finder du uendelige strømme af information om hvad, hvordan og hvornår du skal spise. Hvad du ikke finder er tip til, hvad du skal drikke, mens du hurtigt, og hvorfor det, du vælger at nippe til, er så vigtigt.

Hvorfor er det, du drikker (eller ikke drikker), så afgørende?

hydrering er afgørende. Det er nemt – og almindeligt – at blive mildt dehydreret, når du hurtigt., Det er overraskende nemt at glemme at drikke, mens du er i den faste del af din cyklus, eller at forveksle tørst efter sult og ignorere den. Du er måske ikke klar over det, men en betydelig del af dit væskeindtag (så meget som 20%) kommer fra din mad.

under dit faste vindue får du ikke vand fra din mad. Så du bliver nødt til at overvåge din tørst og gøre en bevidst indsats for at drikke. Det er vigtigt for dig at forblive hydreret. Hydrering er dog ikke den eneste ting at huske på, når du vælger, hvad du skal drikke, når du faste., Drikkevarer med sukker eller kulhydrater fremkalder et insulinrespons, som får din krop til at udskille hormoninsulinet. Og insulin kan få dig til at gå glip af fordelene ved intermitterende faste.

Hvad kan jeg drikke under intermitterende Fasting?

Når du vælger en drink under dit faste vindue, skal du være opmærksom på kalorier. Drikkevarer med kalorier højere end enkeltcifre kan bryde din hurtige og fortryde din indsats. Selv nogle ikke-kaloriske drikkevarer, såsom kost sodavand, aromatiseret vand eller noget, der indeholder kunstige sødestoffer, kan provokere insulinresponsen og forstyrre din hurtige., Så hvad kan du drikke?

vand

Vi kan ikke understrege, hvor vigtigt drikkevand er – det er en af dine højeste prioriteter. Vand holder dig hydreret, og det kan hjælpe dig med at tabe sig. Tidsskriftet Frontiers in Nutrition antyder øget hydrering kan øge dit stofskifte og øge din krops evne til at forbrænde fedt. Så medtag masser af vand i din faste periode. Tilsæt det med mynte eller endda agurk til en mere forfriskende drink.

dog er ikke alt vand skabt lige., Mange mærker af flaskevand har deres mineraler fjernet gennem omvendt osmose eller andre processer, som efterlader dig med demineraliseret vand. Vand er en væsentlig kilde til nogle spormineraler, især magnesium.

når du er afhængig af demineraliseret flaskevand, kan det få dig til at have mineralmangel og bidrage til symptomer som hovedpine.

så vælg dit vand omhyggeligt. Hvis du drikker flaskevand, skal du undgå destilleret vand og kigge efter mærker, der ikke renser deres vand med omvendt osmose eller remineraliserer deres H20.,

mineralvand

mineralvandsproducenter flasker deres vand ved kilden, så det indeholder naturlige mineraler og sporstoffer, som du ikke finder i destilleret eller ledningsvand; inklusive magnesium og calcium. Den nøjagtige mineralsammensætning af vand afhænger af, hvor den kommer fra. Der er en forbindelse mellem mineralvand og mange kortsigtede og langsigtede sundhedsmæssige fordele, som forbedret knoglesundhed og reduceret blodtryk. Vi vil gerne bemærke nogle bekymringer om flaskevand generelt på grund af potentielle hormonforstyrrende stoffer i plasten., Så valget er dit – men hvis du går efter flaskevand, anbefaler vi altid mineral!

Te

Te er fremragende for dit hurtige. Sort, grøn, oolong, lapsang souchong, selv urtete — de er alle fremragende. Faktiske te (i modsætning til naturlægemidler tisanes), kan forbedre effektiviteten af din faste pensionsordning ved at støtte din tarm sundhed, og der er nogle beviser for, at grøn te kan øge din følelse af mæthed og hjælpe med vægttab.,

bare sørg for at drikke din te uden sukker, fløde eller kunstige sødestoffer, da disse kan bryde din hurtige.

kaffe

kaffe har en overflod af sundhedsmæssige fordele, når du drikker det i moderation, og det kan være et fantastisk valg for dig. Nogle gange kan virkningerne af koffein på tom mave være lidt meget. Men hvis du bruger intermitterende faste i forbindelse med en keto diæt, kan Kaffe gøre dit regime mere effektivt; undersøgelser tyder på, at koffein understøtter ketonproduktion.,

Overvåg dit svar på koffein og prøv koffeinfri, hvis bivirkningerne er en udfordring for dig. Undgå creamers eller sødestoffer, og hold din java sort.

æblecidereddike

Hvis du bliver sulten i løbet af dine faste timer, eller hvis du har madtrang, kan du prøve et skud æblecidereddike. Du tænker sikkert, ” ee!! Jeg kan ikke drikke det!”Men bare rolig; du behøver ikke at drikke det lige fra flasken. Prøv et par spiseskefulde fortyndet i et glas vand. Du kan opleve det reducerer din mad cravings og hjælper med sult veer.,

hvilke drikkevarer skal jeg undgå, mens jeg faster?

under dit spisevindue er der få grænser for, hvad du kan eller ikke kan drikke. Selvfølgelig er det altid bedst at undgå drikkevarer med sukker eller kunstige sødestoffer. Hvis dit intermitterende faste mål er at tabe sig, er der ingen regel, der siger, at du ikke kan nyde lejlighedsvis sodavand, juice eller endda en milkshake under dit spisevindue. I løbet af dine faste timer er det imidlertid en anden historie.

undgå enhver drink med mere end ni kalorier., Men lad dig ikke narre af diet soda, på trods af deres no-cal eller LO.-cal salgstale, kan de spike dine insulinniveauer og ødelægge dine faste planer. Nedenfor er nogle drikkevarer, der måske lyder fastende venlige, men det er bedst, hvis du ikke drikker dem.

diæt soda

diæt soda indeholder ingen kalorier, sukker eller kulhydrater, men forskning antyder, at almindelige sodaingredienser som sucralose og acesulfam-K kan øge dine insulinniveauer. Det kan negere effekten af faste og få dig til at kræve sukker., Forskellige undersøgelser antyder også, at diæt soda kan udløse vægtøgning, selvom du ikke øger dine kalorier. Og diæt soda kan påvirke kvaliteten af dine tarmbakterier ved at øge antallet af skadelige bakterier, mens du reducerer den gavnlige art.

Kokos vand

Med alle dens udråbt sundhedsmæssige fordele, du måske tror, kokos vand er det rigtige valg af drik, når du hurtigt – det er det ikke., Må ikke blive vildledt af “vand” Del; kokos vand indeholder simple kulhydrater og drikke det vil bryde din hurtigt. Hvis du vil drikke kokosvand, skal du gemme det til dit spisevindue.

Alkohol

Det er bedst at undgå alkohol helt, men hvis du kommer til at indsuge lejlighedsvis, er det bedst ikke at drikke alkohol under din hurtigt. Alkohol indeholder kalorier, så det vil bryde din hurtige. Det vil dehydrere dig og spike dit blodsukker, så snart det rammer din blodbanen. Hvis du vælger at drikke alkohol under din hurtige, høster du ikke dine faste fordele.,

Juice

Når du spiser et stykke frugt, er der fiber samt frugtsaft. Fiberen bremser absorptionshastigheden for sukkeret i saften. Fiberen er blevet fjernet fra juice, så det vil have samme effekt på dit blodsukker som sodavand eller en candy bar.

hvad med mælk?

mælk falder ind i et gråt område, og der er meget debat om, hvorvidt det passer ind i en hurtig, og det hele afhænger af, hvor meget du drikker. Hvis du nyder en stænk (1-2 spsk) mælk i din morgenkaffe eller te, skal den være lav nok i kalorier og kulhydrater, så du kan forblive i fastende tilstand., Du kan endda finde et stænk af mælk hjælper med din oprindelige sult, når du er ny til at faste. Men ¼ kop eller mere vil bryde din hurtige. Mejeriprodukter indeholder kalorier, og naturligt forekommende sukker / kulhydrater. For eksempel indeholder en kop mælk 100 kalorier og 12 g kulhydrater. Selvom der er protein og fedt for at bremse stigningen i dit blodsukker, hvis du drikker mælk, vil det stadig udløse et insulinrespons.,

Din Takeaway

Der er to afgørende ting at huske, når det kommer til dine drikkevarer, når du hurtigt; sørg for at du drikker nok væske, og undgå drikkevarer, der indeholder kalorier.hold dig til usødet te, urtete og kaffe, og drik rigeligt med vand. Undgå aromatiseret vand, da de ofte indeholder kunstige sødestoffer; fut din H2O med dine aromaer, du tilføjer.

Hvis almindelig kaffe og te ikke tilfredsstiller dig, kan du prøve en knivspids kanel eller andet krydderi. Eksperiment, men gem de kaloriske drikkevarer til dit spisevindue.,

Forfatterens bio