har du svært ved at vælge mellem havregryn og grits til en varm morgenmad? Det er ikke overraskende, fordi begge disse fødevarer er populære på morgenbordet og er meget nærende.
men hvilken af disse er mere foretrukket? Det er, hvad dette indlæg vil tale om. Læs videre!,
Gryn Vs Havregryn Ernæring
Før vi bevæger os ind på den ernæringsmæssige sammensætning af begge disse fødevarer, som går gennem deres baggrund kan være en interessant tur. Skroget og kimen fra de tørrede majskerner fjernes for at producere hominy, som har været en traditionel mad til indianere i tusinder af år. Ifølge University of South Carolina fremstilles grits ved jordforbindelse hominy og serveres som en sideskål ved morgenbordet ved at koge den i vand., Det serveres efter at have spændt vandet.
havregryn har en simpel historie om sin produktion. Det produceres ved høst af havrekorn. Skroget fjernes, og havre formales til stålskårne havre eller rulles til fremstilling af hurtigkogende havregryn. Havregryn er høj i fiber, beriget med vitaminer, proteiner og mineraler, og er lav i kalorier. Men grus er også beriget med masser af ernæringsmæssige fordele og er godt til morgenmad.
kulhydrater
Grits er bedre kilder til kulhydrater end havregryn., Så hvis du vil øge dit kulhydratindtag, skal du vælge grits over havregryn. En kop kogte grits indeholder 38 gram kulhydrater, mens en kop kogt havregryn indeholder 28 gram kulhydrater. Derfor betragtes grits som bedre valg til måltider før træning, da kulhydrater er den vigtigste energikilde.
fedt
Grits slår igen havregryn, når det kommer til lavt fedtindhold. En kop kogte grits indeholder kun 1 gram fedt, mens en kop kogt havregryn indeholder 3, 5 gram fedt., Ifølge International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, da fedtets brændværdi er høj, kan fødevarer med højt fedtindhold vise sig at være skadelige i vægttab. Så hvis du leder efter fødevarer med mindre fedtindhold, er grits en bedre mulighed.
folat
Hvis du vil forbedre dit folatindtag, skal du vælge grits frem for havregryn. En kop grits giver fem gange mere mængde folat end en kop havregryn., Også kendt som folinsyre er folat en type vitamin B, der fremmer produktionen af sunde nye celler og DNA. Det forhindrer også anæmi og kræft mutationer.
Leucin
Havregryn er en langt bedre kilde til protein end korn, gryn, men tilbyder højere niveauer af aminosyrer såsom leucin. Ifølge et nummer af European Journal of Applied Physiology er det kendt, at grits er særligt nyttige for atleter og forbedrer deres styrke og udholdenhed.,
Vitamin B-6
forskere fra University of Maryland Medical Center har udtalt, at sundhedsmæssige problemer som reumatoid arthritis og karpaltunnel kan forhindres, hvis du regelmæssigt spiser en god mængde vitamin B-6. Det er også nyttigt at forebygge synsproblemer såsom makuladegeneration. B-6-vitaminet hjælper kroppen med at producere humørforbedrende og depression-undertrykkende serotonin. Både grits og havregryn er rige kilder til vitamin B-6. En kop grits giver 0,45 mg vitamin B-6, og en kop havregryn giver 0,68 mg af vitaminet., Så begge korn er gode kilder til dette vitamin.
Fiber
lider du af langsomme tarmbevægelser? Derefter kan inklusive fødevarer, der er rige på fiber, tilbyde dig lindring af forstoppelse og relaterede symptomer. Når det kommer til fiberindhold, er havregryn en bedre kilde sammenlignet med grits. En kop kogt havregryn giver 4 gram fiber, mens grits kun giver 2 gram.
dette handler om næringsværdien af grits vs havregryn! Således kan du vælge enten grits eller havregryn til morgenmad afhængigt af dit behov for forskellige næringsstoffer., Begge disse gør sunde morgenmad og sørg for at du føler dig fuld og tilfreds uden at tilføje til din bulk.
hvordan har dette indlæg hjulpet dig? Fortæl os ved at kommentere i boksen nedenfor.
Anbefalede Artikler
- Fordele Af Korn
- Seneste Indlæg
- Bio
Seneste indlæg af Daiwik (se alle)
- Hvorfor Skal Du Bruge Fraktioneret Kokosolie? – 4 September 2015
- Stærk Japa Meditation – Hvad Er Det Og Dets Fordele – August 19, 2015
- 10 Populære Vipassana-Centre I Indien – August 6, 2015
- 10 Fantastiske Fordele Af Majs Silke – August 5, 2015
- Hvordan man kan Bruge Brintoverilte til At Fjerne Hudorme?, – 31 juli 2015