Lunge, i alle dens variationer, er en lavere kropsbestandighedsøvelse, der aktiverer flere muskelgrupper på .n gang. Hvis du aldrig springer over en bendag (og vi foreslår, at du ikke gør det), skal du have brugt lunges mindst en gang i din træning.
vil du vide mere om en af de mest anvendte øvelser i underkroppen? Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvilke muskler lunges fungerer, Hvad er fordelene ved lunges, og hvordan du lægger vægt på dine lunges.
hvilke muskler virker lunges og side lunges?,
Lunges er en nyttig tilføjelse til din rutine. Især side lunges, da de involverer en side-til-side bevægelse, der ikke er til stede i klassiske lunges eller S .uats. Derfor er side lunges gode til at supplere s .uats og regelmæssige lunges på din bendag.
Lunges og side lunges arbejde et par muskelgrupper:
Glutes – de arbejder gluteus maximus, medius og minimus. I dit førende ben gør glutes størstedelen af arbejdet, så sørg for at gøre det samme antal gentagelser på hver side.,
-
Hamstrings – biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus udgør dine hamstrings. De hjælper dig med at kontrollere nedstigningen i lungepositionen og vende tilbage til stående stilling.
-
Quadriceps – muskel i låret, som er ansvarlig for at hjælpe den sænkning i lunge og strækker knæet, når du vender tilbage til stående stilling.
-
bortførere – på dit forreste ben arbejder bortførere for at kontrollere knæ-og hoftebevægelsen, mens de på dit bageste ben får en god strækning.,
Side lunges med vægte
Side lunges er en god øvelse, hvis du ønsker at tilføje vægt i din rutine. Ved at tilføje vægt til side lunges bliver de tilføjelse eller erstatning for S .uats i din rutine.
Side lunges med vægt er mere krævende, mere intense og sværere at udføre., Dette har en række gode virkninger:
-
Større muskel gevinst
-
Større kalorieforbrug
-
at Udvikle større muskelstyrke
-
Bedre fælles stabilisering
Fordele af side lunges
Lunges er funktionelle bevægelser. De involverer bevægelse af hoftefugen og musklerne i et andet bevægelsesplan end S .uats gør. Det betyder, at øve variationer af lunges vil hjælpe dig med at arbejde muskler på måder, der gavner dine daglige bevægelser.,da lunges er en ensidig bevægelse, er de mere krævende for din balance. Ved at gøre lunges du øge din fælles stabilitet som du rekruttere mindre muskler omkring hofteleddet, der er ansvarlige for at holde din fælles stabil. Hvis du også nyder sport, der kræver lungebevægelser, såsom tennis eller basketball, kan det at øve lunges gavne din præstation.
Lunges eller S ?uats?
hvilken øvelse du vælger afhænger af de muskler, du vil sætte på arbejde. Begge øvelser gør deres arbejde og bør være en del af din rutine.,
Som diskuteret i den forrige Madbar. – blog er lunges imidlertid mere effektive, når det kommer til at aktivere dine glutes. Mens squats aktivér kun gluteus maximus, lunges aktivere gluteus medius og gluteus minimus.
Leder du efter flere øvelser i underkroppen eller programmer i hele kroppen? Madbar.Premium bringer dig 20+ træningsplaner, skabt af fagfolk, skræddersyet til dine behov. Få din Madbar.Premium i dag og bygg dig selv en krigerkrop.