havregryn kost til vægttab
det er ikke ualmindeligt at se havregryn opført som en sund morgenmad mulighed, der hjælper med vægttab. Havregryn er en langvarig fanfavorit kendt for at være et helkorn, der er højt i fiber, let at tilberede, alsidig og lækker!
men hvad du måske ikke har indset er, at der faktisk er en hel vægttab kost centreret omkring at spise havregryn dagligt., Vi ved allerede, at havregryn kan være en sund tilsætning til enhver kost, men er det virkelig muligt at tabe sig og holde det godt efter en fuld havregryn kost?
lad os se nærmere på, hvad havregryn kost indebærer, fordelene ved at spise havregryn til langsigtet vægttab, og find ud af om havregryn kost er bare en anden fad kost eller hvis det faktisk kunne være en værdifuld tilgang til langsigtet vægttab.
Hvad er Havregryn Kost?,
- fase 1:du spiser mest havregryn til hvert måltid på dagen. Dette varer typisk en uge.
- fase 2: du spiser stadig omkring Oat c havregryn til hvert måltid, men tilsæt frisk frugt & grøntsager med måltider eller som snacks.
- fase 3: du skifter tilbage til en kaloriebegrænsede, næringsrige kost, der indeholder havregryn lejlighedsvis snarere end for hvert måltid.
Hvorfor er havregryn godt for dig?
fremstillet af afskallet havrekorn, der enten er blevet rullet, malet eller stålskåret, er havregryn et mel, der bruges i forskellige kulinariske former., Havregryn er godt for dig af mange forskellige grunde. Ikke alene spiser havregryn forbundet med sundhedsmæssige fordele som vægttab og forbedret blodtryk, men regelmæssigt forbrug af havregryn er også forbundet med et øget næringsindtag og en højere kvalitet kost generelt hos både børn og voksne.
nu, hvis du følger en ekstrem havregryn kost og spiser havregryn og havregryn kun for hvert måltid, kan det vise sig svært at presse i alle de næringsstoffer, du har brug for, og en bred vifte af fødevaregrupper., På den anden side, hvis du inkorporerer havregryn og andre havrebaserede produkter som en regelmæssig del af din måltidrutine, er det let at forestille sig, hvordan du kan parre havregryn med tonsvis af andre sunde, fyldende, næringsrige grønne fødevarer!
måltidsplanlægning med havregryn
For eksempel er her en prøve 3-dages havregryn til vægttab måltidsplan for en kost på 1500 kalorier pr.dag, der er tung i havregryn, men ikke helt begrænset til havregryn til alle eller flere måltider hver dag., Efter at have kigget over prøveplanen nedenfor, måske undrer du dig over, hvordan du kommer med din egen personlige kostplan. Hvis så, tjek disse tips 9 måltid prep tips! Og hvis du kun vil begrænse din plan til plantebaserede fødevarer, skal du starte her for at opbygge en 7-dages vegetarisk måltidsplan.
Havregryn Kost Opskrifter
Det er nemt at tænke på en havregryn kost som værende kedelig, kedelig, og som ved at blive gammel, rigtig hurtig. På grund af det er det fristende at læne sig på sukker, når man prøver at krydre en skål havregryn., Men ved at smide et par ekstra ingredienser ind (tænk frisk frugt, tørret frugt eller endda grøntsager!), og forlader sukkeret i stedet, kan du få en helt ny og nærende havregryn oplevelse hver gang.
Morgenmad Havregryn Opskrifter
Når det kommer til morgenmad, de fleste af os nok har en tendens til at hælde i retning af havregryn i sin traditionelle form. Men selv med traditionel grød er mulighederne uendelige!,
- ½ c havregryn + 1 spsk jordnøddesmør + 1 lille æble + kanel
- ½ c havregryn + 1 spsk yoghurt + ½ kop frosne blåbær + en støvregn af honning
- ½ c havregryn + 1 spsk hakkede mandler eller mandel smør + ½ kop skiver banan + strejf af vanille
- ½ c havregryn + 1 kogt æg + ½ c grønkål + paprika
- ½ c havregryn + 1 spsk hakkede cashewnødder + ½ c sauterede grøntsager + karry
Frokost og Middag Havregryn Opskrifter
Du kan se på nogle af de sunde havregryn opskrifter her, og tænker “Havregryn i suppen? Sige hvad?,”Men tro mig på denne, havregryn er ikke begrænset til morgenmad alene. Giv en af disse velsmagende risotto-opskrifter et skud, og jeg har en fornemmelse af, at det er alt, hvad du har brug for for at skifte mening på denne.
- Stål Skære Havre Risotto med Butternut Squash og Grønkål
- Forår Risotto Havre
- Marokkanske Stål Skære Havre-Suppe
- Irske Havregryn Porre Suppe
Snack Havregryn Opskrifter
Selv om det nemt kan blive, havregryn behøver ikke at være et helt måltid. Det kan også gøre for en hurtig, sund og ingen ballade on-the-go snack mulighed!, Og ligesom med morgenmad er det gode ved havregrynbaserede snacks, at når du først har fået en basisopskrift, er det så nemt at bytte et par ingredienser ud og indånde nyt liv i den opskrift hver gang du forbereder den. Her er et par ideer til at komme i gang.,
- Ikke-bage Havregryn Energi Bider
- Bagt Havregrød
- Bagt Havregrød Kopper
- Havregryn Pladser
Sundhedsmæssige Fordele af Havregryn
Bortset fra at bidrage til en højere kvalitet foder, havregryn (kombineret med andre hele korn) er også kendt for at hjælpe til at reducere kolesteroltal, blodtryk niveauer, og risikoen for hjertesygdom samlet. Men det stopper stadig ikke der. Mange af de sundhedsmæssige fordele ved havregryn er et resultat af kornets høje fiberindhold.,
Her er en hurtig oversigt over, hvordan havregryn stakke op ernæringsmæssigt:
Hvor mange kalorier der er i havregrød?
- 1 kop havregryn, kogt (tilberedt med vand) indeholder omkring 159 kalorier.
- 1 kop tør havregryn indeholder omkring 341 kalorier.
hvor mange kulhydrater er der i havregryn?
- 1 kop kogt havregryn indeholder omkring 27 gram kulhydrater.
- 1 kop tør havregryn indeholder omkring 58 gram kulhydrater.
hvor meget protein er der i havregryn?,
- 1 kop kogt havregryn indeholder omkring 5 grams gram protein.
- 1 kop tør havregryn indeholder omkring 12 gram protein.
hvor meget fiber er der i havregryn?
- 1 kop kogt havregryn indeholder omkring 4 gram fiber
- 1 kop tør havregryn indeholder omkring 8.gram fiber.
hvilke andre næringsstoffer er der i havregryn?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Disse fibre hjælper med fordøjelsessundheden, og de hjælper også med at stabilisere blodsukkerniveauet – en enorm fordel for mennesker med diabetes eller nogen anden, der prøver at kontrollere blodsukkeret, mens de spiser en moderat kalorieindhold. Til vægttab kan en havregryn kost bidrage til et reduceret kalorieindtag på grund af dets høje fiberindhold. Fiberen i havre kombineret med vandet i tilberedt havregryn hjælper begge med at holde dig følelse fuld og mættet i længere tid, hvilket igen fører til et reduceret kalorieindtag hele dagen.,selvom havregryn i din kost regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe sig, kan du stadig undre dig over, om havregrynsdiet er bedst for dig eller ej. Hvis du beslutter dig for at give havregryn kan en prøve, her er de fordele og risici, vil du ønsker at huske på:
Havregryn Kost Plan: Fordele & Ulemper
fordelene ved et havregryn kost er, at det er en relativt enkel og struktureret måde at begrænse dit kalorie tæller hele dagen, og stadig føle sig fuldt ud fra den fiber, og vandet i havregryn. Dette er et stort plus for vægttab., Derudover har havregryn selv så mange andre sundhedsmæssige fordele som at bidrage til et sundt fordøjelsessystem og hjælpe med at regulere blodtryksniveauet. Endelig er havregryn et hurtigt, billigt og relativt let måltid at tilberede.risikoen ved en havregrynsdiæt er, at der er en rigtig god chance for, at du allerede føler dig temmelig træt af at spise havregryn, når du rammer slutningen af fase 1., Havregrynsdiet tilbyder ikke meget variation i de typer måltider, du har lov til at forbruge, og hvis vi er ærlige, forbereder den dig ikke rigtig på at lære at forbruge en sund kost dagligt, når du har gennemført alle tre faser af planen. Fordi havregrynsdiet tilbyder så lidt variation, er chancerne for, at du måske går glip af nogle af de vigtigste næringsstoffer, der findes i andre fødevaregrupper.,
Din Vægt Tab Plan med Noom
Dette er, hvor en mere bæredygtig tilgang til vægttab, som Noom app, kan være nyttige. Hos Noom vil du stadig blive opfordret til at spise en række fødevarer, der er højt i vand på din vægttabsrejse. Men du vil aldrig blive opfordret til at spise kun en type af disse fødevarer – uanset om det er øjeblikkelig havregryn, æggehvider eller grøn te., Fad kostvaner kan hjælpe dig med at tabe sig på kort sigt, men de er bare ikke bæredygtige.
i stedet anbefaler Noom at vælge en række fødevarer, der har høj næringsdensitet og lav kalorieindhold for at tabe sig. Plus, Noom vil give dig en brugerdefineret vægttab plan og et væld af værktøjer, som du kan bruge til at hjælpe med at holde på sporet. Og det bedste er, du kan få adgang til disse værktøjer direkte på din telefon 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen.