Del
Du kender din krop har brug for kalk og D-vitamin for stærke, sunde knogler. Men ved du, at dine knogler også har brug for vitamin K? Og skal du tage et k-vitamintilskud?K-Vitamin har længe været kendt for at spille en vigtig rolle i blodkoagulation., Nyere forskning har fokuseret på indflydelse af K-vitamin i sygdomme som hjertesygdomme, osteoporose, diabetes og kræft. Men lad os fokusere her på knoglesundhed.
Hvordan hjælper K-vitamin dine knogler?
“Der er videnskabelig begrundelse for at se på sammenhængen mellem vitamin K, knogletæthed og brudrisiko,” siger reumatolog Chad Deal, MD. K-Vitamin aktiverer proteiner involveret i knogledannelse og mineralisering (en proces, der gør knoglerne stærke).
K — Vitamin findes i to former-K1 og K2., Vitamin K1 findes primært i grønne, grønne og cruciferous grøntsager. Vitamin K2, der overvejende produceres af bakterier, er yderligere opdelt i undergrupper, der hedder MK4 til MK13. disse findes i nogle mejeriprodukter, svinekød, fjerkræ og gærede fødevarer.
Vitamin K2 kan have mere beskyttende virkning på knogler end vitamin K1. Mangler ved både K1 og K2 ser imidlertid ud til at have en negativ effekt.,
Ikke få nok K-vitamin gør ondt knogle sundhed
Flere observationelle studier har fundet, at utilstrækkelig indtagelse af K-vitamin er forbundet med lav knogletæthed og øget risiko for knoglebrud.
en undersøgelse, der analyserede data fra den store sygeplejerskeres sundhedsundersøgelse, fandt, at kvinder, der indtog mindre end 109 mikrogram (mcg) vitamin K pr.,
en undersøgelse af deltagere (både mænd og kvinder) i den store Framingham Heart-undersøgelse viste også en forbindelse mellem lavt K-vitaminindtag og øget risiko for hoftefrakturer. Denne undersøgelse viste også en sammenhæng mellem lavt diætindtag af K-vitamin og lav knogletæthed hos kvinder.
et tilstrækkeligt indtag af vitamin K anses for at være 120 mcg for mænd og 90 mcg for kvinder. En ægte vitamin K-mangel, der er præget af en manglende evne til blod til at størkne normalt og let blå mærker, er sjælden. “De fleste mennesker kan undgå en mangel ved at få nok K-vitamin i deres kost,” siger Dr. Deal.,
skal du tage et k-vitamintilskud?
baseret på sammenhængen mellem K-vitamin og knoglesundhed så flere undersøgelser på, om det giver mening for nogen, herunder personer med osteoporose eller i fare for det, at tage k-vitamintilskud. Indtil videre har resultaterne været blandede.nogle undersøgelser, mange af dem udført i Japan, fandt, at tilskud af vitamin K1 eller vitamin K2 forbedrede knoglemineraltætheden, og få undersøgelser viste en nedsat risiko for knoglefrakturer. Nogle efterfølgende undersøgelser viste, at vitamin K-tilskud ikke havde nogen effekt på knoglemineraltætheden., Mange af de undersøgelser, der hidtil er udført, er begrænset af mangler i designet eller et lille antal deltagere.
bevis for at understøtte vitamin K-tilskud er for foreløbigt og modstridende til at fremsætte anbefalinger. Den amerikanske Food and Drug Administration har ikke godkendt en sundhedsanprisning.
“der er tegn på en vis positiv effekt, og der er igangværende undersøgelser,” siger Dr. Deal.
k-vitamintilskud er relativt sikre, og mange mennesker tager dem., Mennesker, der tager blodfortyndende medikamenter, såsom .arfarin (Coumadin)), bør ikke tage vitamin K uden at konsultere Deres læge, fordi vitamin K kan vende virkningen af disse lægemidler.
Denne artikel blev oprindeligt vist i Cleveland Clinic Arthritis Advisor.
del
- knoglesundhed osteoporose vitamin k vitamin K kosttilskud