Hvis du har forsøgt at tabe sig, ved du, at ofte den sværeste del er at holde pundene væk på lang sigt.
det er en enorm udfordring. En, som kun omkring 10% af dieters formår at opnå, ifølge vores ekspert. Langt de fleste vender tilbage til den samme vægt, de var før kosten. Nogle vender tilbage til en endnu tungere vægt.
denne cyklus kan føre til følelser af skam og fiasko., Hvis du har oplevet dette, tror du måske, at du simpelthen ikke er i stand til at opretholde en sund vægt eller antage, at du bare ikke har nok viljestyrke.
men hvad nu hvis din egen krop bringer dig tilbage til din gamle vægt? Dette er teorien om, at vi alle har et ‘setpunkt’, som vores krop vender tilbage til. Og at der er en række systemer i vores krop, der interagerer for at bestemme din kropsvægt.
“set-punkt teori siger, at kroppen vil nøjes med en specifik vægt, hvor den kan lide at være,” siger MD Anderson Senior træningsfysiolog Carol Harrison., “Og det vil forsvare sig selv, så det forbliver på denne specifikke vægt.”
ideen om et setpunkt er ikke bevist uden tvivl, men det understøttes i mange observationsstudier.
“de fleste mennesker vil have udsving på flere pund omkring en gennemsnitsvægt,” siger Harrison.
så er sætpunktsteorien gyldig? Og hvis det er, er det muligt at tabe sig på lang sigt?
hvordan fungerer setpunktet?
den måde, hvorpå din sætpunktvægt er etableret, involverer mange faktorer og er meget individuel. Eksperter mener, at dit miljø, genetik og præferencer alle spiller en rolle.,
til en vis grad er setpunktet simpelthen, hvilken vægt din krop har vænnet sig til.
“setpunktet er etableret over en lang periode,” siger Harrison. “Det er en meget kompleks ting, men det ser ud til, at det er din krops forsøg på at regulere sig selv, og det forsøg resulterer i en vis vægt.”
Hvis du går på diæt, kan din krop muligvis bruge følgende systemer til at forsøge at vende tilbage til din tidligere vægt:
fysiske systemer: hvis du pludselig skærer ned de kalorier, du spiser, kan dit stofskifte bremse. Det betyder, at din krop bruger mindre energi til at udføre de samme funktioner., Resultatet er, at den mad, du spiser, ikke brænder så hurtigt. Du kan tabe på kort sigt, men i sidste ende vil du sandsynligvis begynde at få vægt tilbage.
din krop kan også forsøge at skubbe dig tilbage til den samme vægt ved at foretage visse ændringer i nogle hormonniveauer, der påvirker din appetit og stofskifte. Og det kan justere den måde, du absorbere og bruge næringsstoffer.
mentale systemer: din hjerne bliver vant til de behagelige følelser, som visse fødevarer giver dig. Når du reducerer eller eliminerer disse fødevarer, vil din krop kræve nye fødevarer eller drikkevarer for at udfylde hullerne efter din kost.,
“folk vil finde noget andet for at give dem tilfredshed,” siger Harrison. “Det kan være et par glas vin om dagen, eller du kan simpelthen genindføre snackfødevarer over tid uden at indse det.”
disse er blot nogle af de processer, der gør at tabe sig så udfordrende.
“det kan være meget svært for dieters, især om aftenen. Alle dine systemer siger, ‘ jeg vil have dette, Jeg har brug for dette.’Der skal være en måde at tilsidesætte dette for at du skal lykkes,” siger Harrison.,
alt dette kan give dig følelsen af, at vægttab er umuligt, men Harrison siger, at der er måder at ændre dit setpunkt permanent på.
Kan jeg ændre mit setpunkt?
setpunktet kan ændres med to vigtige ingredienser: tid og support.
tid: hvis du foretager ændringer over tid og taber gradvist, kan dine kropssystemer tilpasse sig de nye omstændigheder.
dine systemer vil stoppe med at forsøge at returnere dig til din tidligere “normale” vægt. Din krop vil langsomt forstå, at din nye lavere vægt er permanent og forsøge at holde dig der i stedet.,
“din krop vil tilpasse sig det nye fødevareniveau,” siger Harrison. “Disse systemer som næringsindtag, hormonniveauer og neurotransmittere har haft en chance for at foretage langsomme tilpasninger, så sætpunktet i din krop kan ændre sig.”
Fad diæter giver sjældent din krop denne chance for at tilpasse sig. I stedet resulterer de i en yo-yo-effekt, hvor du svinger fra at tabe sig til at gå i vægt og tilbage igen.support: bevidsthed er nøglen, når du forsøger at foretage en ændring. Hvis du bemærker, at din krop forsøger at returnere dig til din gamle vægt, kan du muligvis tage skridt til at stoppe det.,
“mange mennesker har muligvis brug for hjælp fra en terapeut for at gøre dette,” siger Harrison. “Terapi kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du ser mad og din vægt på en måde, der er mere involveret end:” skal jeg spise dette eller skal jeg ikke.'”
en diætist kan også hjælpe dig ved at tilbyde support og vejledning.
Hvis du kan blive opmærksom på, når du handler på trang og forstår årsagerne, kan det være lettere at stoppe.
takea .ay-meddelelsen er, at vægttab er forskelligt for hver krop. Når du taber, kan din krop kompensere på måder, der adskiller sig fra andre mennesker.,
det betyder, at du muligvis skal foretage ændringer, der adskiller sig fra en anden.
“Hvis du kun handler om at spise færre kalorier og gøre mere motion, vil du sandsynligvis savne noget, der kan være nøglen til at opretholde en sund vægt for dig,” siger Harrison.
og måske er det vigtigste at erkende, at du er i dette i lang tid.
“indse, at det er kompliceret. Kropssystemer er på arbejde, ikke nødvendigvis imod dig, men de påvirker din vægt, ” siger Harrison.