Hvis du er en af dem, der ikke kan stå den monotoni af et støt tempo cardio træning, så du er i lykke. Sig farvel til din kedelige cardio rutine og sige goddag til en anden tage på cardio.
High Intensity Interval Training (HIIT) er en form for cardio, der veksler mellem høj intensitet og lav intensitet. Denne konstante variation af intensitet holder dit sind fokuseret på din tid og hastighed, hvilket gør din træning mere engagerende og mindre kedelig.,Ofte Stillede Spørgsmål om højintensitetsintervalletræning svarede
HIIT involverer normalt et meget vanskeligt tempo i 30-90 sekunder efterfulgt af en hvile i dobbelt så lang tid. Når du bliver mere fit, intensiteten split bliver 50-50. Denne genopretning kaldes overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC, hvilket betyder, at der er en væsentligt stor stigning i iltindtaget for at genopfylde den iltmangel, du lige har oplevet. Dette er vigtigt, fordi du faktisk brænder kalorier længe efter, at træningen er forbi.,
for at opnå dette niveau af EPOC under de statiske” one-speed ” cardio træning, skal du køre i en time på en tredemølle. HIIT kræver meget mindre tid end det.
en af de største fordele, folk finder ved HIIT, er reduktionen i træningstiden. Gennem HIIT kan du lægge omkring halvdelen af tiden i forhold til traditionel kardioøvelse for at nå dine mål. Og ærligt, flere mennesker har en tendens til at holde sig til denne form for cardio-træning, fordi det er lettere at motivere dig selv til at gøre., Selvom det er meget udfordrende, jeg finder det meget lettere at sige, “Okay, bare 20 minutters interval træning og så vil jeg gøre min lift,” i forhold til, ” Okay, bare nødt til at køre i en time, og så vil jeg gå lift.”
More: 3 Interval træning for at øge din magt på cyklen
at stirre på den store del af tiden kan tage sin vejafgift mentalt på mennesker. Mens HIIT er effektiv i tide, og du kan se på det i små bidder i stedet for et stort engangsbeløb.
en anden fordel er, at du øger din VO2 MA.eller den maksimale mængde ilt, som din krop kan absorbere., Hvilket betyder, at du kan vare længere under alle mulige øvelser. HIIT øger også din VO2 ma.hurtigere og hurtigere sammenlignet med statisk cardio.
det gode ved HIIT er, at du ikke behøver at være en professionel atlet eller har brug for en professionel træner for at udføre disse træningsprogrammer. Alt hvad du skal gøre er at matche den rigtige træning til dit fitnessniveau. De er meget nemme at gøre, og internettet giver et væld af forskellige træningsrutiner, som du kan prøve. Her er et par nemme startrutiner, som jeg brugte, da jeg blev involveret i HIIT.,
mere: 4 Cykelintervaller, der gør dig hurtigere
stationær cykel
- varme op i 3-5 minutter: jeg har normalt modstanden på et medium niveau, så hvis det er på en 1-20 skala, holder jeg min opvarmnings-og genopretningstid på omkring 10-12. Når det er tid til at gøre det intense interval, støder jeg det op til 15-18. Ved, at jeg er meget fit og har gjort dette i årevis, så hvis du starter fra ground zeroero, skal du ikke gå så intenst, medmindre du vil kaste op efter dit forsøg.,
- 30 sekunder med høj intensitet, 1 minut med lav intensitet (gentages 4 gange)
- 40 sekunder med høj intensitet, 1 minut med lav intensitet (gentages 4 gange)
- 30 sekunder med høj intensitet, 1 minut med lav intensitet (gentages 4 gange)
LÆS DETTE NÆSTE: Styring og Overvågning Interval Træning
Jack Hartmann er en Marketing Assistent til markedsføring af et lille firma i Minnesota, men har en livslang passion for Sundhed og Fitness.