ikke alle kvinder slogging hendes røv i gymnastiksalen er der for at tabe sig. Nogle er der for at få muskler. At få magert muskel kan være en god id., fordi det kan forme din krop og få den til at se forholdsmæssig og fyldigere ud. For ikke at nævne, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet adipocyt betyder mere muskelmasse en bedre metabolisme. men for at få disse resultater skal du gøre det på den rigtige måde. Og for det er vi her for at give dig tip til at få muskler., Her er fem til at begynde med:
1. Løft mere vægt
Nej, løftevægte er ikke en mand ting. Se, både mænd og kvinder har de samme muskelgrupper. Det, der adskiller dem, er hormoner. Det er derfor, mænd har tendens til at bulk op mere end kvinder. Så hold dig ikke væk fra at løfte vægt, og beslutte, hvor meget du skal løfte i henhold til din komfort. Du kan starte fra 2,5 kilo stumklokker og gå langsomt og støt fremad.
2., Vælg de rigtige bevægelser
for at få muskler er det meget vigtigt, at du vælger den rigtige slags øvelser—så om du laver kropsvægtøvelser eller løfter vægte. Så du skal inkludere push-ups, pull-ups, s .uats, shrugs, krøller, triceps dips, deadlift, lunges og brystpress i din rutine. Alle disse øvelser målrette flere muskler på .n gang, og er nogle af de bedste træk, når det kommer til muskel gevinst.
3. Vær opmærksom på dine reps og sæt
gentagelser og sæt gør en masse forskel., Mens du beslutter antallet af sæt og gentagelser, skal du overveje den vægt, du løfter. Din vægt og reps skal være omvendt proportional med hinanden.
4. Medtag HIIT i din rutine
fra burpees til høje knæ–Vælg et sæt på fem til seks øvelser, der er høje på intensitet og lav dit eget kredsløb. Der er en endeløs række øvelser, som du kan medtage i kredsløbet., En 2017-undersøgelse offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sports antyder, at HIIT-øvelser er en af de bedste måder at få slankere muskler med ethvert udstyr.
se også:
5. Kontrakt dine muskler korrekt
sammentrækning er nøglen, når det kommer til muskelforøgelse. Mangel på korrekt bevægelse og sammentrækning betyder nul muskelforøgelse. Faktisk, hvis din bevægelse ikke er stærk nok, vil du undlade at kanalisere din energi mod din muskel. Så gør langsomme gentagelser og hold bevægelsen i et par sekunder for bedre sammentrækning.,
Hvor meget du spiser og resten forhold for
Ifølge Ruchika Rai, en berømt fitness-og wellness-coach, ordentlig søvn og hvile dine muskler ganger effekten af din træning.
så sista, din muskel gevinst Regel bog er klar til at blive fulgt. Er du?