forkert placerede dine bilnøgler, kun for at finde dem senere i fryseren? Forlod huset iført forkerte sko, eller med dine bukser på baglæns? Deltag i klubben, vi har alle været der!
Hvad er graviditetshjerne?
graviditetshjerne, også kendt som momnesia eller graviditetståge, er en mental tilstand, som mange forventer mødre. Almindelige symptomer inkluderer fravær, glemsomhed, manglende fokus og at være mentalt “ude til frokost”, og forventede mødre bemærker ofte disse symptomer på forskellige stadier af deres graviditet.,
Momnesia kan have dig til at føle dig som en rumsag—lidt mindre skarp og lidt mere glemsom. Men du er ikke alene!
årsager til graviditet hjerne
uden tvivl ændrer graviditet kvinder, ikke kun fysisk, men også mentalt. Forståelse af de ændringer, der kan bidrage til graviditet hjerne symptomer og momnesia vil hjælpe dig med bedre at klare tågen.
- ændring i hormoner: øgede niveauer af østrogen og progesteron, mens du er gravid, hjælper ikke kun din krop med at forberede sig på en baby, men kan også påvirke neurale aktiviteter såsom hukommelse., Sådanne hormonelle ændringer vil fortsætte med at stige, når en graviditet skrider frem, hvilket ofte resulterer i hyppige bortfald i hukommelsen eller “momnesia.”
- mangel på søvn: generelt påvirker søvnløshed kognitiv funktion på to områder-evnen til at fokusere og hukommelseskonsolidering . Søvn er nødvendig for at fungere effektivt og effektivt i begge områder, og for gravide kan problemer med at sove starte så tidligt som første trimester. Almindelige søvnforstyrrelser inkluderer kramper, angst, sult og hyppige ture til badeværelset, som alle kan gøre det svært at sove.,
- Mental og følelsesmæssig forberedelse: når din krop ændrer sig under graviditeten, gør det også dit sind. Med en baby på vej kan forventningsfulde mødre finde sig overvældede af følelser—ofte på grund af en stigning i hormoner samt en stigning i neurale aktiviteter forbundet med følelsesmæssige færdigheder. Et skift i prioriteter er også almindeligt og naturligt; så vær ikke for hård mod dig selv, hvis din hjerne føles som Mos.,
- mulig depression: grædende magi og græd skyldes sandsynligvis svingende hormoner; overdreven gråd og kroniske følelser af tristhed kan dog være et symptom på depression. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) vil 14-23% af kvinderne opleve symptomer på depression under graviditeten ., Heldigvis er der masser af online ressourcer til at slå til, hvis du tror, du kan opleve i baby blues, herunder:
- MotherToBaby (http://mothertobaby.org): MotherToBaby tilbyder evidens-baseret information til mødre om medicin og andre engagementer, under og efter graviditet.
- MotherWoman (http://www.motherwoman.org/mission/): MotherWoman understøtter og giver mødre mulighed for at oprette personlige og sociale udvikling ved at bygge fællesskabets sikkerhedsnet, der påvirker familie-politik og fremme af ledelse og modstandsdygtighed af mødre.,
enkle tip til at overvinde graviditetshjerne
en håndfuld tip og tricks til at hjælpe med at håndtere graviditetshjerne:
- skriv ting ned! Gør lister, indstilling påmindelser, og holde en daybook at notere ned og afkrydse daglige opgaver kan hjælpe dig med at bevare din ro og holde dig til tiden.
- hjerne mad! Fødevarer, der er rige på vitaminer B6, E og C, samt folat og folink, hvornår begynder graviditetshjerne?, Fødevarer som æg, blåbær og mørke, grønne grøntsager som grønkål og spinat samt grøn te, gurkemeje, valnødder og omega-3 fedtstoffer hjælper med at holde dit sind skarpt!
- Bliv aktiv! Regelmæssig motion under graviditeten vil ikke kun gavne din krop og baby, men også dit sind. Forskere fra University of British Columbia fandt aerob træning øger din hippocampus, området relateret til hukommelse og læring . Motion er også kendt for at lindre og holde stress i skak.
- kvalitet søvn!, For at hjælpe med at lindre hyppige ture til badeværelset hele natten, skal du drikke mere væske tidligt på dagen og mindre om aftenen. At tage korte lur tidligere på dagen vil også holde dig opmærksom, skærpe din hukommelse og reducere graviditetstræthed. Undgå træning tre til fire timer, før du tænder ind, så din krop har tid til at slappe af. Ligeledes vil meditation og dybe åndedrætsøvelser hjælpe med at slappe af din krop og sind, forhåbentlig lulle dig ind i en dyb søvn.,
graviditet og hjernekrympning
ikke alle ændringer under graviditeten er synlige—hjernen bliver faktisk mindre i størrelse på grund af en reduktion af grå Stof. Men der er gode nyheder! Et fald i volumen svarer ikke til et tab af funktion.
grå stof påvirker social kognition, der involverer behandling og reaktion på sociale signaler, samt evnen til at udvise empati og skabe følelsesmæssige vedhæftede filer., Mens en krympende hjerne kan lyde bekymrende, bemærker en ny undersøgelse fra Nature Neuroscience en stigning i hjerneeffektivitet, der gør det muligt for forventede mødre at fortolke deres babys behov og følelser, hvilket skaber en instinktiv mødres tilknytning og bånd.til sidst skal du ikke glemme, at momnesia og graviditetshjernekrympning ikke varer evigt! Tågen løfter, og gråt stof vender tilbage, når din baby er født.
kilder: