for mange betyder starten på et nyt år starten på et nyt træningsregime. Det er svært nok at gøre tidsforpligtelsen, men intet kaster en beslutning ud som en skade. Martin Mufich, MSN, RN, sports massage terapeut og klinisk assistent professor ved Texas A&M College of Nursing, udbydes nogle tips til bedre at genkende og forhindre fælles træning skader. Alligevel advarede han om, at du ikke skulle selvdiagnostisere., “Se en sundhedsudbyder for at være sikker på den type skade, der kan have fundet sted, især hvis forbedringer ikke ses inden for 24 timer,” anbefalede Mufich.
forstuvning: ligamentskade
Har du nogensinde løbet gennem græsset, så pludselig lander din fod på ujævnt underlag, og du føler din ankelnøgle efterfulgt af et smertende smerte? Det er sandsynligt, at din ankel er forstuvet eller snoet.en forstuvning involverer overstrækning eller rivning af ledbåndene, som er det fibrøse bindevæv, der forbinder knogler med hinanden og stabiliserer dem., “Forstuvninger opstår, når leddet tvinges til en unaturlig position,” sagde Mufich. “De sker oftest i ankelen, men kan forekomme ved ethvert led, såsom håndled eller knæ.”Ligamentskader på ydersiden ankel opstår, når ankelen vender udad og foden vrider indad. På den anden side er indre ankelforstuvninger, som er mindre almindelige end dem på ydersiden af ankelen, resultatet af, at ankelen gynger indad og foden vender udad.
led-eller muskelsmerter, betændelse, hæmmet bevægelse, ømhed og blå mærker er symptomer på forstuvning., Sværhedsgraden af forstuvningen kan variere fra mild til alvorlig. Et tweak af anklen kan resultere i en overbebyrdet ledbånd, der bliver bud, hævede og stive, men anklen skal stadig være stabil nok til at bære vægten af at gå. “En mild forstuvning bør tage cirka syv til 10 dage at helbrede,” sagde Mufich. “Et revet ledbånd betragtes som en alvorlig forstuvning, der vil forårsage smerter, betændelse, blå mærker og resultere i ankelstabilitet, hvilket ofte gør det vanskeligt og smertefuldt at gå., Gendannelse fra et revet ledbånd kan tage flere uger, og bør ske under tilsyn af en sundhedsudbyder.”
stamme: muskel-eller seneskade
en stamme er overstretching eller rivning af en muskel eller sene, som er fibrene, der forbinder musklerne med knoglerne. De kan forekomme fra en enkelt hændelse eller fra gentagne bevægelser på lang sigt. “En akut stamme er en øjeblikkelig strækning eller rive i musklen eller senen; “sagde Mufich,” hvorimod en kronisk stamme stammer fra gentagne bevægelser over tid, der lægger stress på muskelen eller senen.,”
muskelspasmer, svaghed, kramper og immobilitet samt smerter, blå mærker og hævelse er symptomatiske på en belastning. Ligesom forstuvninger varierer stammer i sværhedsgrad. Det kan tage et par uger, før symptomerne på en mild til moderat belastning falder.
Rive: Ledbånd, muskler eller sener skade
Tårer er ripping af fibrøst væv, der kan forekomme i de ledbånd, muskler eller sener fra lignende aktiviteter, der forårsager fibre til at overstrække, men diagnosen er mere alvorlige og muskel og sene tårer kunne tage flere måneder at helbrede., “Typisk, jo værre en tåre, jo mere betændelse og smerte vil en person opleve, og jo længere tid vil det tage for skaden at helbrede,” sagde Mufich. Ikke-kirurgisk rehabilitering er ofte tilstrækkelig. Nogle tårer kan dog kræve operation for at reparere, såsom dem til det forreste korsbånd eller ACL.
behandling og forebyggelse
behandling af forstuvninger, stammer og tårer består i at tage skridt til at reducere hævelsen og smerten fra skaden. Hævelse er ofte kroppens første reaktion til helbredelse af en skade., Når væske og hvide blodlegemer skynder sig til det beskadigede væv, bliver det betændt i et forsøg på at reparere vævet og beskytte det mod yderligere skader. Imidlertid kan væsken komprimere nerverne i det skadede område og forårsage smerter. Overdreven hævelse kan også potentielt mindske ledbånd, sener og muskler fleksibilitet, hvilket gør området mere modtagelige for fremtidige skader. Mufich sagde, at disse skader generelt behandles ved at følge planen “RICES.,24 til 36 timer til at hjælpe med at minimere en eventuel hævelse
“Især for muskelskader, blodet virker til at lægge kollagen lag på skaden til at helbrede den ved at danne en intern skurv,” Mufich sagde, “og forhåbentlig overarbejde, som musklerne fibre helbrede, at kollagen vil bryde ned.,”Ledbånd og sener modtager ikke så meget blodgennemstrømning, så de har en tendens til at tage længere tid at heles.
det er vigtigt at lette tilbage til at mobilisere området og forblive tålmodig under hele gendannelsesprocessen, indtil din krop er klar til at vende tilbage til aktiviteter før skaden. Noget ubehag i hele helingsprocessen er normalt. Der bør dog ikke være nogen skarp smerte. En sundhedspleje udbyder kan anbefale ordentlig rehabilitering praksis og motion.,
Forstuvning, stammer og tårer kan normalt forhindres ved tilstrækkelig opvarmning og udspænding før stringent aktivitet, iført beskyttelsesudstyr, iført korrekt montering sko, der giver stabilitet og opbygge og vedligeholde muskler og fælles styrke ved at udøve regelmæssigt.
“mens det er dejligt at skubbe dine grænser, Kend dine grænser,” sagde Mufich. “Hvis du ikke ser forbedringer inden for 24 timer, eller det bliver værre, skal du kontakte en sundhedsudbyder.,”
— Nicole Bender