Dette er det år, du har lovet at tabe sig. Du træder på skalaen for at markere udgangspunktet mod dit mål.
hvor ofte skal du hoppe tilbage for at kontrollere dine fremskridt?
svaret er ikke altid så enkelt. Måske hver dag, måske hver uge, med kvalifikationen, at skalaen ikke er den eneste måde at måle, om du er på vej i den rigtige retning.,
“vores filosofi her er, at ingen størrelse passer til alle,” sagde Meridan .erner, en diætist, ernæringsfysiolog og wellellness coach på Cooper Clinic i Dallas. “Størstedelen af forskningen ville sige vejer dagligt. Men hvis der er noget negativt nedfald fra vejning hver dag med hensyn til udsigter, selvværd eller dit positive momentum, vil jeg sige, at vi kan tjekke ind en eller to gange om ugen.”
en undersøgelse præsenteret på American Heart Association ‘ s nylige videnskabelige Sessions-konference konkluderede, at daglige indveje kan være gavnlige., Forskerne sporede 1,042 voksne over et år og fandt, at mennesker, der vejede sig selv en gang om ugen eller mindre, ikke tabe sig, mens folk, der vejede sig, seks eller syv gange om ugen i gennemsnit en 1,7 procent vægttab.
“Det er en handling, vi kalder self-monitoring, som er en evidensbaseret strategi, som vi bruger med alle former for adfærd ændrer sig,” sagde Amy Walters, en psykolog og direktør for adfærdsmæssige tjenester på St. Luke ‘ s Health System Humphreys Diabetes Center i Boise, Idaho., “Sporing af din adfærd giver folk en vis ansvarlighed, det kan skabe nogle naturlige feedback, og det kan tjene som en kilde til motivation. De ser, ‘Gosh, hvis jeg virkelig følger min plan, begynder jeg at se nogle ændringer.'”
men der kan være ulemper ved at bruge for meget tid på den skala.
“Du kan blive obsessiv over det,” sagde .alters. “Vi ønsker at fokusere på trends og ikke blive hængt op på dagens nummer. Vejning dagligt kan være foruroligende, hvis du ikke ser skalaændringen eller har en negativ indvirkning på motivationen.”
Dr., Pamela Peeke, en Maryland-baseret læge, der har skrevet fire bøger om sund levevis og vægttab, enige.
“at holde tabs på dine fremskridt er vigtigt for at hjælpe med at nå dine vægttabsmål,” sagde Peeke, der er formand for Science Advisory Board for Jenny Craig weighteight loss centers. Hun tilføjede dog, ” hvis daglig vejning giver dig mere angst end motivation, så er det ikke rigtigt for dig .”
flere faktorer kan påvirke angst og motivation., Forskellige skalaer kan give forskellige resultater på forskellige tidspunkter af dagen, hvorfor eksperter anbefaler at bruge samme skala på samme tid. “Den første ting om morgenen er den bedste,” sagde .erner.
selv på samme skala sagde saidalters: “din vægt kan svinge på grund af forskellige ting: dit væskeindtag, dine hormonniveauer, dit aktivitetsniveau. Vi ønsker ikke at blive alt for hængt op på nummeret.”
dette nummer, sagde saiderner, er ikke altid en sand indikation af fremskridt., “Hvis nogen mister et pund fedt og får et pund muskler, er det to fulde pund forandring, og det er meningsfuldt,” sagde hun.
skalaen er heller ikke det eneste mål for succes.
“hvordan er dit energiniveau?”Sagde .alters. “Hvordan har du det fysisk? Passer dit tøj bedre? Sover du godt? Der er andre biometri som blodtryk eller blodsukkerniveau, udover bare din vægt.”
adverner råder sine klienter til også at overvåge deres kropsfedtprocent og taljemåling., Mænd rådes til at have en taljeomkrets – afstanden omkring den naturlige talje – på mindre end 40 inches, mens kvinder skal sigte mod en talje, der måler mindre end 35 inches.
“(skalaen er) kun et af mange værktøjer,” sagde .erner. “Men det giver dig feedback, bevidsthed, ansvarlighed og bare være opmærksom på, hvordan din krop gør.”