Forbedre Din Ankel Mobilitet
Skrevet af Kat Blatner
for At opnå den perfekte squat, må vi først være i stand til at opnå korrekt vifte af bevægelse i vores ankler.
grundlaget for det meste af vores bevægelse er i vores fødder, så hvis dit bryst dumper drastisk fremad, når du lufter s .uat, skal du se nærmere på din ankelfleksibilitet. Hvor godt er du i stand til at opnå fleksion?, Hvis svaret er, at du har en 90-graders vinkel, der sker ved dine ankler, skal du muligvis bruge mere tid på mobilitet i dette område.
Her er et par ankelforstærkende øvelser, du kan bruge til at hjælpe dig med at opnå bedre ankelmobilitet og forbedre din S .uat-position.
start først med at rulle de omkringliggende områder. Stramme kalve og fascia kan virkelig begrænse ankelleddet. Start med at bryde vævet i dette område ved at rulle bunden af din hæl og kødet på dine kalve., Du vil have direkte pres på disse områder, så de bedste ankel mobilitet værktøjer vil være en lacrosse bold eller en vægtstang. Sid på din røv, krydse det ene ben over det andet og start med at placere din kalv på en lacrosse bold. Påfør tryk på bolden, når du ruller det op, ned, frem og tilbage over musklerne på dine kalve. 2 minutter på dette område, skift ben og gør det samme med dit andet ben.
med en lignende strategi skal du gøre det samme på hælen på din fod. Stå med den ene fod fast plantet på jorden og den anden oven på en lacrosse bold., Påfør pres og flyt din fod alt om. Hvis du føler dig ekstra stram på noget tidspunkt, skal du sidde og trække vejret over det sted.
Ankelmobilitetsøvelser
tæer mod væggen
efter rullning ville det næste trin være at strække anklerne i en bøjet position. En nem mulighed ville være at sætte tæerne op på en væg eller en lodret overflade med din hæl på gulvet. Skift dine hofter fremad for at tvinge ankelen til en bøjet position.
Sid i bunden af et S .uat
Hvis du er i stand, skal du sidde i bunden af et s .uat., Hold begge hæle plantet på jorden, når du skifter din vægt fra side til side og tvinger ankelen til dybere dorsifle .ion som set nedenfor.
Hvis du ikke har det godt i bunden af et s .uat, kan du prøve at lunge din vægt fremad for at nå det samme mål om at skabe god bøjning i ankelen.
Floss din ankel
en tredje ting du kan gøre er at floss ankelen med et bånd. Fastgør båndet til et lavt indlæg og slynge det gennem ankelen. Træk din fod fremad, indtil du føler spænding, der trækker båndet ind i ankelen. Floss leddet ved at bøje og udvide det flere gange.,
for at gøre denne strækning mere passiv skal du finde en slamkugle eller kb og sætte den på knæet på ankelen, du bruger tandtråd. Dette vil tvinge ankelen til en mere aggressiv strækning.
Øv disse mobilitetsøvelser dagligt for at få de bedste resultater. Så længe du forbliver vedholdende og engageret, vil du høste fordelene ved stor ankelmobilitet og føle dig mere komfortabel i bunden af dit s !uat!
søger du stadig at forbedre din ankelmobilitet som CrossFit-atlet? Tjek vores Invictus atlet Online Program.
er du over 35? Tjek Invictus Masters.