uanset Om du er forsøger at få en mindre talje for at få en timeglas figur, eller du bare ønsker at tabe et par inches væk af en rund mave, disse tips og øvelser, der kan få arbejdet gjort.
Den vigtigste ting at forstå, når man forsøger at få en lille talje, er, at en sund kropsvægt er prioriteret; styrketræning for hele kroppen & en sund kost er nøglen. Disse øvelser kan også hjælpe med en stærkere kerne & mere tonet abs.,
Bedste øvelser for en mindre talje:
hoppe skrå t .ist – dette er en stor cardio flytte for at hjælpe forbrænde kalorier, minimere mave fedt og tone siderne. Skrå bevægelser som denne skaber muskler, der trækker din krop indad og skaber det udseende, du er ude efter.
Den Russiske t .ist – den vride bevægelse af denne øvelse whhittles din midten ved opstrammende musklerne på dine sider; giver dig en tonet, mindre midsection. Springet rundt støder også op på din kalorieforbrænding, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund kropsvægt.,
Pilates Side Plank med ben Raise-dette er en udfordrende, effektiv øvelse for hele kernen; du vil straks føle dine sider og obli .ues arbejder. Der er flere vanskeligheder for dette træk; vælg den, du kan gøre med perfekt form.
Crisscross Crunches – en af de bedste måder at tone din mave og se resultater hurtigt. Dette er en øvelse, der brænder en hel del kalorier på grund af alle de involverede store muskelgrupper; hele din krop skal chip ind for at skabe denne bevægelse.,
vinduesviskere – en god nybegynder obli .ues øvelse, der forbedrer vifte af bevægelse omkring torso. Du kan gøre dette sværere ved at rette dine ben, men forsøg kun denne ændring, hvis du allerede har et solidt fundament af kernestyrke.
Hverdagens vaner, der vil hjælpe dig med at opnå dit mål:
Gøre 30-60 minutters cardio mindst 5 dage om ugen – Regelmæssige cardio vil holde dit hjerte sundt, og gøre det nemmere at vedligeholde en sund kropsvægt, hvilket er helt afgørende for at have abs eller en tynd midsection., Også, hvis du kun fokuserer på at træne eller gøre situps og ikke foretage de nødvendige ændringer til din kost, vil du sandsynligvis aldrig se resultaterne af alle dine hårde arbejde dukke op i form af en tonet mave. Sørg for, at du ikke er overspisning eller indtagelse af flere kalorier, end du forbrænder hver dag (tale med din læge eller en ernæringsekspert om, hvor mange du skal være med henblik på at forbruge hver dag, eller prøv iført en kalorie tælle-enhed i for at få en idé om din daglige udgifter).,
Strength Train – styrketræning er en seriøs allieret, når det kommer til at sænke kropsfedt og få en tonet mave – du kan ikke få øje på Reducer fedt, men magert muskel kan hjælpe dig med at opretholde en sund kropsfedtprocent.
Træk i din mave – øg din overordnede kropsbevidsthed; stå op lige og hold din abs trukket ind, og det vil gøre en øjeblikkelig og langsigtet forskel i, hvor tonet og flad din mave er.
undgå overskydende natrium og kulsyreholdige drikkevarer-ekstra natrium i din kost kan få dig til at beholde vand og svulme (læs at slippe af med vandvægt)., En nem regel for at undgå ekstra salt er at spise pakket, forarbejdet mad så lidt som muligt. Hvis du ønsker at få en tonet, stram midsection, holde en velafbalanceret kost har en dobbelt fordel; det vil holde dig på en sund vægt på lang sigt, og reducere chancerne for at bevare vand vægt.