vær ikke hård ved dig selv. Du klarer det.
ifølge Verdenssundhedsorganisationen kæmper mere end 264 millioner mennesker med depression. Denne tilstand påvirker mennesker i alle aldre, og det er en førende årsag til handicap over hele verden.
Depression er en humørforstyrrelse, der ofte får folk til at føle en følelse af håbløshed og fortvivlelse. I nogle tilfælde kan det føles svært at komme ud af sengen eller udføre normale opgaver. Generelt føler folk med depression ofte en overvældende følelse af tristhed og apati., Denne tristhed kan være overvældende, og tanker om selvmord eller død kan ledsage det.
Depression starter typisk langsomt. Mens symptomer kan opstå når som helst, begynder tilstanden normalt i ungdomsårene eller i den tidlige voksen alder. Sommetider, tilstanden ligger sovende i mange år-ebbing og flyder baseret på forskellige livstressorer. Andre gange kan det tilsyneladende “komme ud af intetsteds” og udvikle sig hurtigt.
mennesker med depression ønsker at nyde livet, men de har lyst til sådan nydelse er umuligt. Dagene ofte dystre, og deres selvtillid kan være ikke-eksisterende., Som et resultat føles motivation udfordrende, og succeser har en tendens til at blive overset.
det er vigtigt at huske, at folk med depression ikke bare kan “snap ud af det.”Depression er en psykisk sygdom-det er ikke et valg eller spørgsmål om viljestyrke.
Hvad er tegn og symptomer på Depression?
tegn og symptomer på depression kan være forskellige for hver person. For at opfylde kriterierne for depression, skal du udviser flere af følgende symptomer i mindst to uger:
Emotionelle/Mentale Tegn og Symptomer:
- Moodiness.,
- anhedoni (manglende interesse for aktiviteter).
- tilbagetrækning fra venner eller familie.
- problemer i skole eller arbejde.
- koncentration spørgsmål.
- tristhed eller følelse tom.
- håbløshed.
- angst.
- lavt selvværd
- skyld.
- selvmordstanker eller tanker om døden.
- selvskadende adfærd.
- vanskeligheder med hukommelse eller tænkning klart.
- manglende evne til at træffe beslutninger.
- engagere sig i flugt adfærd såsom gambling, stofmisbrug, eller farlige sportsgrene.,
fysiske tegn og symptomer:
- hovedpine.
- uforklarlige maveproblemer.
- ændringer i søvnmønstre.
- ændringer i appetit.
- vægttab eller vægtøgning.
- tab af energi.
- led-eller muskelsmerter.
- ignorerer husholdningsarbejde, som tøjvask eller tallerkener.
- forsømmelse af personlig hygiejne, som brusebad eller børstning af tænderne.
- nedsat libido.
til tider overlapper depression symptomer med andre tilstande som generaliseret angstlidelse, PTSD, ADHD, bipolar lidelse eller en stofbrugsforstyrrelse., Det kan også falde sammen med fysiske tilstande som diabetes eller skjoldbruskkirtlen.
Hvis du tror, du har depression, skal du kontakte en sundhedsperson. De vil evaluere dine symptomer og gennemgå din fysiske og mentale sundhedshistorie for at bestemme en nøjagtig diagnose.
Hvad forårsager Depression?
Der er ikke en enkelt variabel, der forårsager psykisk sygdom. I stedet er eksperter enige om, at forskellige faktorer kan øge ens Sandsynlighed for at udvikle depression., Nogle af de fælles risikofaktorer omfatter:
- historie af traumer.
- biologiske faktorer, der påvirker serotonin eller dopamin.
- familiehistorie af depression.
- Langsigtet isolation eller ensomhed.
- langvarig arbejdsstress.
- brug af narkotika eller alkohol.
- alvorlig medicinsk sygdom.
mennesker, der har allerede eksisterende psykiske tilstande, kan også være mere udsatte for at udvikle depression.
kan Depression gøre dig doven?
Ja, depression kan gøre dig doven., Manglende motivation og en generel uinteresse i livet er begge bivirkninger ved at have depression. Kombinationen af disse bivirkninger får ofte personen til at føle sig eller virke doven.
den væsentligste forskel mellem dovenskab og depression er, at personer med depression ikke vælger at føle, som de gør. De ønsker ofte at være produktive og energiske, men de finder det umuligt at gøre det.
derudover skal deprimerede episoder vare i mindst to uger. I mange tilfælde varer de i flere uger eller måneder., La .iness kan være mere sporadisk og temperamentsfuld – folk kan kun handle doven, når de virkelig ikke ønsker at udføre opgaver.
mange psykiske lidelser kan påvirke din motivation, herunder ADHD.
Tips til at klare dovenskab
for det første er det vigtigt at huske, at dovenskab ikke altid er en dårlig ting. Vi er ikke kablet til at være produktive 24/7. Denne strategi fører kun til udbrændthed og udmattelse. Alle har brug for en pause nogle gange, så det er naturligt at føle, at du hellere vil hvile.
men hvis du ofte kæmper med dovenskab, er det tid til en vis intern refleksion., Overvej at stille dig selv følgende spørgsmål:
- føler jeg mig mere træt end normalt?
- er jeg overvældet af opgaven ved hånden?
- føler jeg mig kynisk over, hvad jeg har brug for at opnå?
- har jeg for meget på min tallerken?
- er jeg alt for bekymret over at lave en fejl?
mange faktorer kan forårsage dovenskab. For eksempel, hvis du følger en dårlig kost, kan du føle dig mere træt end normalt. Hvis du bruger stoffer eller alkohol, kan disse laster også sap din energi. Endelig kan dovenskab også stamme fra udsættelse., Du føler dig ængstelig over tanken om at starte en ny opgave, hvilket får dig til at reagere ved at undgå det helt.
brug lidt tid på at reflektere over, hvad der kan udløse din dovenskab. Hvis du finder ud af, at dovenskab kommer i vejen for din produktivitet, skal du overveje disse tip til styring af det.
fokus på at gøre håndterbare, opnåelige mål
folk kæmper ofte med at starte opgaver, fordi deres mål er for urealistiske. Det kan være svært at finde disciplinen til at starte en ny aktivitet, når det føles skræmmende.,
Hvis du har et stort mål, skal du bryde det i mindre mål for at gøre det mere håndterbart. Vil skrive en bog, skal du indstille et månedligt ordantal for at nå. Derfra, beslutte, hvor meget du ønsker at skrive hver uge, og derefter bryde det ned antallet af ord, du har til hensigt at ramme hver dag.
ideelt set bør denne strategi gøre større opgaver mere håndterbare og ligetil. Nu skal du bare fokusere på at ramme et lille dagligt mål.
Du kan bruge denne metode til enhver opgave, du står over for, uanset om det er rengøring af huset, studere til en test eller nå dine fitnessmål., Hvad der kan virke overvældende i starten kan næsten altid nedbrydes.
Hvis du prøver denne metode og stadig kæmper med ansvarlighed, er det tid til at revurdere målene. Er de nedbrudt godt nok? Føles det stadig uhåndterligt? Hvis ja, overveje at bryde dem ned i endnu mindre stykker.
Release perfektionisme
perfektionisme kan være en stille tyv. Det stjæler dit selvværd og selvtillid, og det kan også tage din følelse af produktivitet og arbejdsmoral.
selvom det kan virke paradoksalt, kan dovenskab være et symptom på perfektionisme., Det skyldes, at perfektionismen kan være så intens, at du taler dig selv ud af at prøve noget.
Hvis du kæmper med dette mønster, er det afgørende at arbejde på det. Prøv at frigive behovet for, at ting skal gøres perfekt. Påmind dig selv, at det ofte er bedre at gøre ” godt nok.”
Anerkend, når du skal bede om hjælp
mange mennesker lægger unødvendig belastning på sig selv, fordi de føler sig forpligtede til at få alt gjort. Denne tankegang kan forårsage følelser af at blive overvældet. Som resultat, du kan handle doven til at gøre oprør mod dit eget selv., Dette kan naturligvis udløse en ond cirkel.
Hvis du føler dig doven, fordi du er overvældet, kan det være tid til at bede om hjælp. Du kan bede om hjælp til at fuldføre opgaven – eller bare for følelsesmæssig støtte, mens du får dit arbejde udført.
Nogle gange hjælper det med at minimere dovne følelser, hvis du har en ven, der hjælper dig med din opgaveliste. Hvis du gør jobbet sjovere, vil du føle dig mere motiveret.
Eliminer distraktioner
Vi lever i et samfund, der elsker at oversvømme os med konstante distraktioner., Fra Facebook-underretninger til e-mail-pinger til fristelsen til at se vores foretrukne Netfli. – Sho., at modstå en sådan fristelse kan være direkte udfordrende.
Hvis du vil arbejde på din dovenskab, skal du mindske din sårbarhed over for distraktion. Hvad stjæler din tid? Rulning målløst gennem sociale medier? SMS venner? Har din familie brug for din opmærksomhed?
Identificer disse triggere, og tag skridt til at fjerne eller reducere dem, når du arbejder., Overvej at strukturere din tid med en metode som Pomodoro-teknikken, der bygger i tide til passende pauser under dit arbejde.
Belønne dig Selv for Små Succeser
sørg for at du tager dig tid til at være stolt af dig selv og fejre sejre undervejs. Sæt mindre mål, der fører til dit større mål, og beløn dig selv hver gang du når en milepæl. hvis du for eksempel studerede i en time uden at se på din telefon, skal du tillade dig 5-10 minutter på sociale medier., Belønninger behøver ikke at være dyre eller komplicerede for at være effektive. De skal bare være motiverende nok til at holde dig inspireret.
nogle andre måder at belønne dig selv inkluderer:
- på en kort gåtur.
- spise en snack.
- deling af din succes med en ven eller et familiemedlem.
- giver dig selv en eftermiddag fri.
Når du har belønnet dig selv, skal du holde momentumet op ved at gå videre til din næste opgave.
Hvordan kan du klare dig, hvis du kæmper med Depression?,
når man kæmper med depression, er det ofte smart at tage tingene et lille skridt ad gangen. Beløn dig selv for at nå milepæle og finde et støttende samfund.
Søg positiv støtte
selvom depression kan føles som en isolerende sygdom, skal du huske, at du ikke er alene. Som nævnt kæmper mange mennesker med depression. De ved, hvordan det er at føle sig bange, trist og vred. Selvom de ikke nøjagtigt forstår dine symptomer, vil folk, der elsker dig, gerne støtte dig., Omgiv dig med positive mennesker, der forstår, hvad du går igennem og hjælper dig med at tage vare på dig selv. Planlægning af aktiviteter med din sociale supportgruppe kan være en effektiv metode til selvpleje.
mens depression gør det nemt at selvisolere, så prøv at nå ud til andre. Denne strategi er afgørende, hvis du ved at være omkring andre mennesker hjælper dig med at føle dig mere produktiv.
Planlæg konsekvent aktiviteter, der får dig til at føle dig godt
lav en liste over aktiviteter, der gør dig glad., Opbevar denne liste på et let tilgængeligt sted, som i en note på din telefon eller i din bil. Se denne liste, når du har brug for en energi boost.
gør en indsats for at planlægge tid til at gøre mindst en af disse ting hver dag. Det kan være noget lille, som at lave mad til dit yndlingsmåltid eller nyde et varmt bad. Vær opmærksom på de ting, der ikke dræner din energi for meget, og prøv at gentage disse aktiviteter ofte.,
Praktisere afspændingsteknikker Konsekvent
Da depression kan dræne din energi, er det en god idé at praktisere afspændingsteknikker og indarbejde dem i din hverdag. Hvad hjælper en person med at slappe af fungerer muligvis ikke for dig-prøv at finde noget, der giver dig mulighed for at føle dig genopladet.
Du kan prøve meditation, journalisering eller træning. Du kan også overveje yoga eller progressiv muskelafslapning. Hvis du har et kæledyr, så prøv at kramme dem eller tage dem på en tur. Nogle gange er det nyttigt at bare sidde i stilhed og øve positive bekræftelser.,
Prioriter fysisk aktivitet
forskning viser, at fysisk aktivitet hjælper folk med at føle sig lykkeligere og sundere. At tage sig af dit fysiske selv, selv i små doser, hjælper dig med at føle dig mere produktiv. heldigvis behøver du ikke at skalere massive bjerge for at høste fordelene ved motion. Forpligte sig til 30 minutter om dagen 3-5 gange om ugen kan gøre en enorm forskel. Prøv at finde en aktivitet, du nyder, uanset om det løfter vægte, svømmer eller endda danser rundt i huset. Den bedste øvelse er en, du kan forpligte dig til at gøre regelmæssigt.,
Vælg et tidspunkt, der fungerer med din tidsplan og dine mentale sundhedsbehov, og hold dig til det.
overvej professionel hjælp
mens nogle selvhjælpsteknikker kan forbedre depression, drager mange mennesker fordel af professionel støtte. Hvis du kæmper, kan du overveje at evidens-baseret behandling, såsom; kognitiv adfærdsmæssig terapi, dialektisk adfærdsterapi, eller accept & forpligtelse terapi.
i terapi lærer du nye måder at klare din depression på, og du vil også lære mere om dine triggere., Desuden giver Terapi et sikkert sted at udforske dine følelser – uden at bekymre dig om at blive dømt.
Du kan også drage fordel af medicin. Antidepressiva kan hjælpe med at forbedre serotoninniveauet, hvilket kan hjælpe med at øge dit generelle humør. Lær om andre behandlinger og medicin.
mange mennesker drager fordel af en kombination af terapi, medicin og selvhjælp. Depression kan behandles, og du kan lære sunde måder at styre din tilstand på. Tal med din læge for at diskutere de bedste muligheder for din pleje.