er det muligt at spise for meget Avocado?

Vi spurgte RDs, hvad der er sikkert og sundt for avo-besat.

Hvis avocadoer havde en dating profil, ville jeg stryge til højre hurtigere, end hvis Bradley Cooper dukkede op på min Blår feed—enhver, der har for nylig set den grånende hunk i En Stjerne Er Født ved, det er rigtig at sige noget.

Se, jeg mener ikke at blive for S .oony på avocado. Men den engang ydmyge, nu-superstar mad er dybest set perfekt. Vi nyder dem i Sand .ich, æggekage, smoothies, supper og selvfølgelig smadret på toast. De har endda gjort deres vej ind budding og bro .nies., Og når vi skærer, scoop og tørklæde ned, hvad der teknisk kategoriseres som en frugt, klapper vi os selv på ryggen, fordi det er sådan en superfood.

RELATERET: 5 Fantastiske Sundhedsmæssige Fordele af Avocado

Keri Gans, RDN, ejer af Keri Gans Ernæring, siger, at avocado har tjent som superfood-status, takket være deres vitamin, fibre, og sunde monoumættede fedt indhold. “I modsætning til mættet fedt er enumættede fedtstoffer sunde fedtstoffer, som har været kendt for at mindske risikoen for hjertesygdomme.,”Desuden hjælper denne type fedt vores kroppe med at absorbere fedtopløselige vitaminer A, K, D og E–og føler sig mere mættet efter at have spist.

“Avocadoer også have 10 gram fiber og er naturligt natrium-, kolesterol-og trans-fedt-fri, så udskiftning af næringsstof-mangler fødevarer med avocado er en sundhedsmæssig gevinst,” siger Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter af at Læse Den, Inden Du Spiser Det: Tager Du fra Etiket til Bord, og en talsmand for den Californiske Avocado-Kommissionen (CAC).

men som man siger, er det muligt at have for meget af en god ting. “Mere er ikke nødvendigvis bedre,” siger Gans.,

RELATERET: 7 Gaver til Dine Avocado-Besat Ven

“Ligesom med fødevarer, er det godt at være opmærksom på portionsstørrelser,” siger Taub-Dix. Mens avocadoer er næringsrige, er de også højt i fedt og kalorier. Den gennemsnitlige avocado har 250 til 320 kalorier—afhængigt af størrelse—og 20 gram fedt eller mere. Ifølge CAC er en serveringsstørrelse ⅓ af en mellemfrugt. “Men de fleste spiser mere end det,” siger Gans.,selvom der ikke kommer nogen reel øjeblikkelig skade til dig, hvis du spiser en fuld avocado hver eneste dag, bidrager kalorierne og fedtet i avocado stadig til dine daglige behov. For eksempel, hvis du er på en 1.500-kalorie diæt, bidrager en fuld avocado tæt på 20% af din kvote for dagen. Overdrive det kan føre til vægtøgning over tid.

Præcis, hvor mange avocado—og sunde fedtstoffer i almindelighed—du bør spise på en dag eller en uge, afhænger af dit aktivitetsniveau, der kræves kalorieindtag, og hvad du ellers er tidskrævende, så der er ingen præcise one-size-fits-all anbefaling., “Du er nødt til at se på en persons hele diæt og komme med en anbefaling om, hvor meget avocado der er sundt for dem,” siger Gans.

RELATERET: Bedste Superfoods for Vægttab

Du personligt ønsker måske at holde med ⅓ en avocado om dagen, Taub-Dix siger, især hvis du er forbrugende andre fødevarer med højt indhold af sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø, oliven olie. Men ellers, siger Gans, kan du spise en hel avocado om dagen – eller en servering pr.,

bundlinjen: Avocados er en sund fedtfyldt superfood, men de er kun en del af en næringsdig kost. At sagde, du ville være hårdt presset for at finde en ernæringsekspert, der er mere bekymret med din avocado indtag end med dit forbrug af fødevarer med højt indhold af mættet fedt.

beklager bacon, men vi kommer til at holde på gauc-ing på.,

til At få vores bedste historier leveret til din indbakke, kan du tilmelde dig at Leve Sundt nyhedsbrev

Gratis Medlemskab

Få ernæring vejledning, wellness-rådgivning, og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed