af alle de centrale træningsvariationer derude dominerer crunches bestemt med hensyn til Popularitet. Men er de faktisk effektive til at opnå abs, eller har vi alle spildt vores tid? Personlig træner Ridge Davis hjalp os med at afvikle debatten en gang for alle. Spoiler: der er bedre træk for at hjælpe dig med at opnå den Si.-pack.
giver crunches nogen fordel overhovedet?,
“Crunches er en af mange øvelser til abdominal udvikling, men bør ikke nødvendigvis være din go-to move for at skabe en smuk midsektion,” fortalte Ridge POPSUGAR. “Min filosofi er, at der ikke er en dårlig øvelse, men en dårligt udført.”
for at få mest muligt ud af dine crunches siger Ridge, at det er vigtigt at fokusere på dit åndedræt og på kontrolleret bevægelse/sammentrækning af dine mavemuskler. Oftentimes når crunches er gjort adspredt, dine hofte fle .ors overtage og trække på de nedre rygmuskler, som kan forårsage spinal problemer ned ad vejen., Derudover frigør de din abs, hvilket gør øvelsen langt mindre effektiv.
se dette!
klasse FitSugar
“det handler om bevidsthed, når du udfører crunches — eller enhver øvelse for den sags skyld,” sagde Ridge.
i Stedet for crunches, Ridge foretrækker roterende bevægelser for både abdominal funktion og æstetik (aka en lettelse midsection)., Nogle af hans foretrukne træk for hans kunder kan nævnes:
- Kabel-koteletter (lav til høj høj til lav)
- Cykel crunches
- Liggende eller hængende vinduesviskerne
- Søstjerner
- Liggende eller hængende ben rejser
- Side planker
Ridge også tilbydes rådgivning om, hvordan man bedre kan maksimere dine crunches: “At gøre den traditionelle stykket mere effektiv, lege med den række af forslag og vinkler af bevægelse,” sagde han., Han tilføjede, at tilbagegang og omvendt crunches eller liggende på en BOSU er særligt gode måder at ændre vinklen på crunch og styrke din midsektion. Når du mestrer dem, kan du tilføje vægte for virkelig at udfordre din kerne.