overvægt øger din risiko for type 2 diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Det kan også øge risikoen for højt blodtryk, usundt kolesterol og højt blodsukker (sukker). Hvis du er overvægtig, kan det at tabe dig hjælpe dig med at forhindre og håndtere disse forhold. Og du behøver ikke at miste meget for at forbedre dit helbred—selv at miste 10-15 pund kan gøre en stor forskel.
Kom godt i gang med vægttab
vægttab kan være svært, fordi det indebærer at ændre den måde, du spiser og din fysiske aktivitet., At tabe sig tager også tid, hvilket kan være frustrerende. Den gode nyhed er, at du kan tabe sig og holde det væk, selvom du aldrig har gjort det før.
Her er hvad der har fungeret for nogle mennesker, der har tabt sig og holdt det væk*:
- skære ned på kalorier og fedt.
- forbliver fysisk aktiv de fleste dage i ugen.
- spise morgenmad hver dag.
- vejer sig selv mindst en gang om ugen.
- ser mindre end 10 timers TV om ugen.,
små trin
de fleste mennesker finder det lettere at foretage sunde ændringer i et par små trin i stedet for alle på .n gang. Sæt realistiske mål inden for en tidsramme, der fungerer for dig, og lad ikke boder eller tilbageslag kaste dig ud af kurs.
hold en rekord
mange mennesker finder ud af, at det at skrive ned alt, hvad de spiser, hjælper med at holde dem på målet. Prøv det-selv i bare en uge—for at se, hvor du står.
hold en lille notesbog med dig hele dagen. Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker, inklusive serveringsstørrelsen., Der er også mange gratis apps og websebsteder, der kan hjælpe dig med at gøre dette online.
lav en note om, hvilken slags fysisk aktivitet du gør, og hvor længe. Det kan også hjælpe med at nedskrive andre oplysninger, f.eks. hvornår eller hvor du udøvede, hvem du udøvede med, eller hvordan du følte dig før, under eller efter træning.
kontroller din vægt mindst en gang om ugen, og skriv den ned, eller overvej hvordan dit tøj passer som et mål for vægttab.
dit supportsystem
mange mennesker finder det nyttigt at mødes med mennesker, der også forsøger at tabe sig—enten online eller personligt., Tænk på at deltage i en gruppe for vægttab, motion eller generel støtte. Eller opret dit eget supportnetværk ved at tale med venner og familie om dine succeser og dine kampe. Du kan blive overrasket over, hvor støttende de vil være.
Find en walkingalking buddy eller venner, der også ønsker at forbedre deres helbred. Derefter kan du støtte hinanden, mens du arbejder mod dine mål.
*nwcr.ws/research /