13 juni 2017
Opbygning af en stor og kraftig bryst kan være en udfordring, hvis du fokuserer på de forkerte øvelser og reps.
I denne artikel, vi kommer til at dække den bedste bryst træning, der vil hjælpe dig med at opbygge et tykt og stærkt sæt af pecs, samtidig med at øge din styrke og magt.,
De Store Problemer Med Din Nuværende Bryst Træning
Det største problem med næsten hver bryst træning rutine er, at den kun fokuserer på den midterste del af brystet med grundlæggende øvelser som barbell bench press og dumbbell fly.
et imponerende bryst har udviklet hvert afsnit af pectorals, og vigtigst af alt, det øvre bryst (pectoralis major).
udvikling af en mejslet øvre bryst vil sætte dig fra hinanden med din fysik. Det vil give folk illusionen om, at dit bryst er større end det virkelig er.,
det vil få dig til at se fantastisk ud i V-hals, og også sætte dine bænkpressnumre gennem taget – en dobbelt gevinst!et andet problem er, at nogle mennesker er under indtryk af, at store kister er bygget med pec flys, maskiner og høje reps: dette er ikke tilfældet. I denne artikel vil vi diskutere, hvad der rent faktisk virker.
udvikling af det øvre bryst
at have et rigtig veludviklet bryst starter med din tankegang til træning. De fleste løftere tror simpelthen, at de vil have et “stort bryst”, men for at få et fuldt bryst skal du udvikle hvert afsnit af dine pectorals.,
Dette er forskellen mellem at have en æstetisk fysik og ikke.
Hvis dit nedre bryst er for stort, og du har et meget uudviklet øvre bryst, kan det afgive illusionen om, at du har “mandebobs” i stedet for mejslede brystmuskler.
Dette billede illustrerer de forskellige områder af brystet, som skal udvikles for at opnå en fuld kig:
at Udvikle både pec store og pec minor vil have en dramatisk effekt på æstetik og styrke. Tag en strategisk tilgang til brysttræning for maksimal udvikling af alle sektioner.,lad os først dække den glemte, men vigtige brystmuskel! Den clavicular pectoralis.
den glemte brystmuskel
dit øvre bryst er faktisk en separat muskel kaldet “clavicular pectoralis.”De bedste brysttræning lægger lige så meget vægt på denne del af brystet som de midterste til nedre dele. Dette er hvad der skaber æstetik!
den vanskelige del om at have et veludviklet bryst er, at det tager meget længere tid at bygge clavicular pectoralis.,faktisk ,hvis du ikke ved hvad du laver, kan du tilbringe 10 plus år i gymnastiksalen og aldrig udvikle clavicular pectoralis.
så vil du have det ultimative æstetiske bryst med styrken til at bakke det op? Lad os først dykke ned i de 3 træningsregler, som du skal følge for at opnå dette.
Sådan bygger du et stort bryst
1. Tung progressiv overbelastning
da dine pectorals er en stor muskelgruppe, skal du træne dem med kraftig modstand og progressiv overbelastning.
Hvad betyder dette?,
du skal løfte tungt i 3-8-rep-området for størstedelen af dine brystøvelser. På trods af hvad guruens og bodybuilding magasiner siger, er det sådan, du bygger masse.
bedste øvelser
de bedste øvelser inkluderer håndvægtbænkpressen, barbell bænkpressen, håndvægthældningsbænkpressen og barbellhældningsbænkpressen.
Hvis du ikke lægger en tung belastning på dine pecs, stimulerer du ikke maksimal hypertrofi og vækst.
det er ingen hemmelighed, at du absolut skal være bænkpresning og udføre de brystrelaterede sammensatte bevægelser tæt på din 1 rep ma..,
tommelfingerregel
Du skal sørge for, at 80 procent af dine sammensatte sæt er færdig med 70-80+ procent af din 1 rep ma..
så hvis din bænkpress MA.er 300 lbs, vil du sikre dig, at du laver sæt på 210-240 lbs på minimum.
“Repping out” og jagter “pumpen” i 15-20 rep-området kan føles godt, men pumpen er kortvarig, og den vil ikke oversætte til maksimal muskelvækst.
Gem det til slutningen af din træning, og fokuser det meste af din indsats på at træne tungt.,
Hvis du har brugt år udelukkende jagter pumpen, vil du opleve en alvorlig stigning i gevinster ved at skifte til denne uddannelse metode.
2. Heavy sammensatte elevatorer
den største fejl, som mange mennesker gør med deres bryst træning er, at de ikke fokuserer på store, sammensatte elevatorer.
hvor mange af dine brystdage involverer PEC dec-maskiner & 100 ‘ s pec flyes?
Her er sandheden: disse øvelser er de mest effektive i slutningen af din træning for at tilføje noget ekstra volumen. De bør aldrig være kernefokus for din brystdag.,
du vil aldrig opbygge tykke muskler og styrke med PEC dec-maskinen.
Dette er problemet med så mange træningsrutiner. Hold dig til de dokumenterede grundlæggende elevatorer, der fungerer.
Hvis du vil have dit bryst til at vokse, skal du holde dig til de store tre: barbell og dumbbell bænkpress, barbell og dumbbell hældning presse og tunge dips.
ingen maskiner og ingen pec decs; i det mindste ikke før du har lagt arbejdet på de tunge presser.beklager fyre, Dette er nøglen til fuld brystudvikling.
3., Fokus på fuld brystudvikling
den vigtigste regel for at have et fuldt udviklet bryst er, at du skal arbejde det øverste bryst lige så meget som dit nedre bryst.
da dine øvre brystmuskler er de mest stædige for vækst, har de brug for lige så meget opmærksomhed.
for ikke at nævne, hvis din bænkpress er blevet plateaued i et stykke tid, kan det at ramme dit øvre bryst hårdt være nøjagtigt, hvad du har brug for for at bryde igennem det.
de fleste mennesker fokuserer 90-95% af deres bryst træning på den nedre midten af brystmuskel udvikling uden selv at vide det. Det skal faktisk være tættere på 50-50.,
de bedste bryst træning vil vokse de øvre og nedre sektioner lige.,ress
- Sæt: 4
- Reps: 5-8
- Resten Tid: 90-180 sekunder
Dumbbell Incline Press
- Sæt: 4
- Reps: 8-12
- Resten Tid: 90 sekunder
Barbell Incline bænkpres
- Sæt: 4
- Reps: 6-10
- Resten Tid: 90 sekunder
Weighted Dips (Bryst Version)
- Sæt: 4
- Reps: 8-12
- Resten Tid: 2 minutter
Flat Dumbbell Press
- Sæt: 4
- Reps: 10-12
- Resten Tid: 1 minut
Og det er det!, Ingen drop-sæt, super-sæt, tri-sæt, pre-udmattelse sæt, eller noget lignende. Bare beviste øvelser, der faktisk bygger muskler. Sikker på, disse træningsprincipper kan tilføjes for øget intensitet så ofte, men de bør aldrig være et primært fokus.
gå ikke til fejl hvert sæt. Lad 2-3 reps i tanken, og gem din maksimale indsats for det sidste sæt af hver øvelse.
så for eksempel hvis du kan bænkpresse 225 for 5 reps, skal du gøre 205-210 for 4 sæt 5 og derefter 225 for dit sidste sæt 5.,
tilføjelse af brændstof til ilden: Supplementation
Hvis du virkelig ønsker at tage din træning til det næste niveau, skal du prime din krop med klinisk doserede kosttilskud, der gør det muligt for dig at træne hårdere og komme dig hurtigere.99% af kosttilskud på markedet i dag er en komplet vittighed, bogstaveligt talt ubrugelig, og nogle er endda kontraproduktive.
indtil vi lancerede Jacked Factory, var videnskabeligt doserede kosttilskud simpelthen ikke let tilgængelige.,
endnu værre, de fleste kosttilskud bruges og bruger stadig ‘proprietære blandinger’ til at maskere deres underdoserede, ubrugelige formler.
videnskabeligt doseret betyder simpelthen, at vi bruger ingredienser støttet af videnskab og doserer vores produkter i overensstemmelse med, hvad forskningen viser, er effektiv.
vores flagskib pre-workorkout, Nitrosurge, er fuldt klinisk doseret og vil give dig en øjeblikkelig bølge af ren energi, et klart mentalt fokus og endeløs udholdenhed i gymnastiksalen.,
du vil bemærke en stigning i styrke, pumper og evnen til at opretholde maksimal ydeevne dybt ind i din træning, når du ellers ville falme.øget træning ydeevne og volumen over tid vil føre til flere gevinster.i modsætning til de fleste” koncentrerede ” præ-træningsprogrammer, der udelukkende er afhængige af stimulanter, indeholder Nitrosurge ingen fyldstoffer. Det har kliniske doser af de mest dokumenterede effektive træningsforbedrende ingredienser som citrullinmalat, betain, Beta-Alanin, Kreatinmonohydrat, alfa-GPC og koffein.,
efter træning gendannelse og genopbygning
Her er sagen: opbygning af muskler og styrke kommer simpelthen ned til konsekvent træning, spisning, søvn og tilskud for at genoprette og genopbygge.
konsekvent over tid, det er det.
vækststigning er et simpelt, men et effektivt supplement. Stabling Nitrosurge og vækst bølge er en fremragende stak.
Vi giver dig en fuld dosis af hver bevist muskelopbygning, genopretningsforbedrende og styrkeopbyggende ingrediens.,
alt hvad du skal gøre er at tage 1 scoop intra-workorkout eller post-workorkout for optimale resultater.
tilføjelse vægt til baren, øge den samlede mængde volumen pr træning, og re-building med optimal ernæring og tilskud. Det er den vindende formel, der er ingen hemmeligheder.tilføjelse af vækstbølge til dit regime vil simpelthen hjælpe dig med at komme hurtigere, blive stærkere, opbygge flere muskler og øge proteinsyntesen umiddelbart efter din træning.
det er en konkurrencefordel at kunne træne længere, hårdere, stærkere og oftere.,
Over tid vil dette øge dine resultater eksponentielt sammenlignet med, hvis du ikke brugte dem.
vækstbølge er det mest komplette muskelopbygning og genoprettelsestilskud på markedet, og intet andet produkt tilbyder noget fjernt tæt på denne kraftcenter formel.
faktisk anbefaler vi, at du sammenligner etiketten med din nuværende post-workorkout eller enhver anden mulighed på markedet for at se forskellen.