det er uundgåeligt. Du træner flittigt uge efter uge, øger vægten eller reps, når du kan, og du begynder at se nogle gevinster i styrke og størrelse.
så lige når du tror, du endelig har ramt dit skridt og på vej til en levetid med uendelige gevinster, sker det… Du har kørt ansigt først ind i en væg. Du tal holder op med at gå op, dine muskler vokser ikke, og du har helt stagneret med din træning.,relaterede-3 Intense Superset træning for flere muskler
dette, mine venner, er det frygtede plateau.
det sker for alle, uanset hvor stor en løfter du er. Når de står med et plateau, kan du enten nøjes med de gevinster, du har gjort indtil dette punkt i dit liv og leve med dem, eller skru op din volumen og intensitet til at udløse ny muskelvækst.
en af de nemmeste måder at gøre det på er med superset træning., Det giver dig mulighed for at udsætte dine muskler for større belastning end hvad der er opnået med traditionel modstandstræning, chokerende din krop for at komme tilbage til at løfte mere, baner vejen for flere og flere gevinster.foran har vi det ultimative superset-træningsprogram, du har brug for at pakke på al den størrelse, du ønsker, mens du ikke spilder timer og timer i gymnastiksalen hver uge. Bare vær advaret, superset træning er ikke for svag i hjertet., Det vil kræve så meget, hvis ikke mere, fra din kardiovaskulære konditionering som din muskulære udholdenhed, hvilket skaber den ultimative 1-2 punch for at hjælpe med at opbygge muskler og forbrænde fedt hurtigt.
Hvad er et supersæt?
Du har uden tvivl hørt udtrykket “superset” i løbet af din tid i gymnastiksalen. Udtrykket bruges ofte i træningsprogrammer og praktikanter, men oftere end ikke, udtrykket “superset” bruges til at beskrive to øvelser, der udføres back-to-back med lidt eller ingen hvile mellem dem.
sande supersets udnytte modsatrettede muskelgrupper., For eksempel vil et overkrops supersæt omfatte den første øvelse, der er målrettet mod dit bryst, mens den anden øvelse fokuserede på ryggen. På den anden side er et sammensat sæt en gruppe af to øvelser, der involverer den samme muskelgruppe.
et eksempel på et sammensat sæt ville være en bænkpress efterfulgt af en håndvægtflue. Sondringen mellem supersets og sammensatte sæt er en lille, men en meget vigtig.
dette program vil udelukkende fokusere på supersets, da de oprindeligt var beregnet til at blive udført.,
4 Fordele ved Superset træning
brug af træningssæt reducerer hvileintervallet mellem to øvelser, så du kan få mere arbejde udført på kortere tid. Dette er utroligt vigtigt, hvis du tilfældigvis er kort tid, men stadig ønsker at komme i en kvalitet træning.på grund af den øgede arbejdsbyrde og nedsat hvileinterval øges din puls, og du vil tilføje et element af konditionering til din træning, hvilket hjælper dig med at forbrænde noget overskydende kropsfedt, mens du stadig bygger muskler.,hver gang du reducerer hvileperioder og tilføjer mere arbejde, kræver du mere aktivitet fra din krop, hvilket igen forbrænder flere kalorier under din træning. Dette er blevet bakket op af forskning, der viser, at superset-træning forbrænder flere kalorier end traditionelle modstandstræningsprotokoller.
Muscle “Forvirring”
Mens ideen om muskel “forvirring” er i det væsentlige marketing hype, der inkorporerer supersets i din uddannelse er en måde at ændre din nuværende uddannelse, og åbne døren for nyfundne gevinster., I stedet for at udføre et sæt, og så hviler den samme mængde tid, og derefter udføre andet sæt og hvile, vil du nu være at udføre to forskellige øvelser, før hvile, Dette giver en anden stimulus for dine dine muskler og CNS (“forvirrende” dem), som kan hjælpe med at bryde et plateau eller springende punkt i din nuværende uddannelse.bemærk: den ene advarsel til superset træning er, at mens de er fremragende til at opbygge muskler, er de ikke den bedste mulighed for at øge styrken., For at maksimere styrkeudvikling har du brug for længere hvileperioder mellem hvert sæt, hvilket bedst eksemplificeres i traditionel styrketræningsprogramstruktur.
5 dages superset træningsprogram
du træner fem dage hver uge efter en øvre / nedre split plus en armdag. Ja, dine arme får masser af arbejde fra de tunge sammensatte elevatorer i løbet af ugen, men det gør aldrig ondt at tilføje lidt ekstra direkte armarbejde for virkelig at hjælpe disse pythoner med at vokse.,
Du kan træne 5 dage om ugen, men ideelt set, du er ugentlige layout vil være:
- Dag 1: Øvre A
- Dag 2: Lavere En
- Dag 3: Regen/Aktiv restitution (gåture, vandreture, yoga, etc.dag 4: øvre B
- dag 5: lavere B
- Dag 6: arme
- dag 7: hvile
lad os nu komme til træningen.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset