Du Har Måske Adrenal Træthed, Her er Hvordan man Behandler det Naturligvis

balancerede binyrerne er en vigtig del af at være skudsikker. Dine binyrer oprette og regulere cortisol, hvilket gør dem afgørende for hacking stress., Når dine binyrer fungerer som de skal, bliver du mere modstandsdygtig, og du har en meget lettere tid på at tage på livets udfordringer.

men hvis du er overvældet af kronisk stress, kan dine binyrer blive udbrændt fra konstant at producere cortisol. Resultatet er adrenal træthed. Din naturlige cortisolrytme bliver uregelmæssig — nogle gange producerer du for meget cortisol, nogle gange ikke nok-og du kan kæmpe for at fremstille andre hormoner, som androstenedion (forløberen til testosteron).

Jeg behandlede adrenal træthed, før jeg udviklede skudsikker., Det var svært at finde ud af, hvad der var galt, fordi mange læger ikke (Og stadig ikke) genkendte adrenal træthed som ægte. En stor grund er, at når din stress respons er rodet op, det påvirker så mange dele af din Biologi, at det er svært at identificere som binyre træthed, og endnu sværere at studere.

Adrenal træthed er reel, og det er noget, du kan behandle.

lad os tale om tegn på adrenal træthed, hvad der forårsager det, hvordan man stopper det, og hvordan man behandler det.,relateret: do ?nload en gratis 20-minutters guidet meditation, der svarer til en fuld nats søvn

Hvad er symptomerne på adrenal træthed?

første ting først skal du kontrollere, om du har tegn på binyre træthed., De er:

• træt Følelse; kæmper for at vågne op i morgen
• Problemer med at falde i søvn
• En midt på eftermiddagen krise
• Angst, eller følelse på kant
• Humørsvingninger
• Depression
• vægtøgning
• Autoimmun spørgsmål
• Hjerne tåge
• Body ømhed
• hårtab
• Uklarhed

Du vil måske bemærke, at en masse af disse symptomer er temmelig almindelige. Dette er en af udfordringerne med adrenal træthed — ubalancerede hormoner påvirker hele din krop så meget, at det er svært at pin det ned til dine binyrer.,

Få en adrenal træthed test

kan Du bare følge de råd i bunden af denne artikel (det er gode råd til håndtering af stress, selv hvis du ikke har adrenal træthed), men hvis du ønsker at være virkelig sikker på, at du har adrenal træthed, anbefaler jeg at få en cortisol test fra en funktionel medicin læge.

Standardlæger afviser ofte cortisol-testresultater, fordi de falder “inden for det normale interval” af cortisol. Men at føle sig som lort er ikke normalt, og du bør ikke acceptere det., Det ligner testosteron: 300 ng/dL er “inden for det normale område”, og det er også 900 ng / dL. Men hvis du tredobler dine testosteronniveauer, lover jeg, at du vil føle dig meget anderledes.

det er det samme med cortisol. Om morgenen er “normal” cortisol overalt fra 7-28 ug/dL; om eftermiddagen er det 2-18 ug / dL.Det er et stort udvalg, og grunden til at jeg ikke foreslår en standardlæge til en cortisol test. Du ønsker ikke normal; du ønsker optimal.

en funktionel læge vil se mere omhyggeligt på dine cortisolniveauer og være i stand til at fortælle dig, om du har binyre træthed.,

Hvad forårsager adrenal træthed?

i sidste ende kommer adrenal træthed fra langvarig stress.

når du er stresset, frigiver dine binyrer cortisol. Hvis du konstant er stresset i lang tid, producerer du konstant cortisol, dine binyrer bliver mindre følsomme over for, hvor meget cortisol de laver, og din stressrespons og den daglige cortisolrytme bliver uregelmæssig. Det er, når du begynder at se gynger i dit humør og energi.,

Her er nogle almindelige årsager til adrenal træthed:

• Dårlig kost
• Manglende søvn
• Arbejde for hårdt
• Følelsesmæssige traumer
• Mangel på motion
• For meget motion
• Skimmel eksponering

Alle disse ting stress du ud og skat dine binyrer.

Adrenal træthed behandling og forebyggelse

Hvis du vil forhindre eller slippe af med adrenal træthed, skal du håndtere din stress.heldigvis er stresshåndtering en færdighed, og med lidt øvelse kan du lære det som noget andet., Her er fem af de bedste hacks jeg bruger til at håndtere stress og behandle adrenal træthed.

ryd op i din kost

Skære ud sukker, raffinerede kulhydrater, alkohol og andre inflammatoriske fødevarer, og erstatte dem med gode fedtstoffer, antioxidant-rige grøntsager og græs-fodret eller wild-fanget kød. Hvis du ikke har set det endnu, tag et kig på Bulletproof Diet Roadmap. Det er en lav-toksin, lav-inflammation kost, der er gratis og let at følge.

en note: Jeg foreslår normalt skudsikker intermitterende faste som en måde at øge fedt tab og mental klarhed på., Det er fantastisk — men intermitterende faste er en stressor, der får dig til at frigive cortisol. Selvom det er fint i de fleste mennesker, hvis dine binyrer er ved at komme sig, er du sandsynligvis bedre til at spise hele dagen, indtil du er tilbage til normal.

Forbedre din søvn

Søvn er særlig vigtig med binyre træthed, fordi når dit cortisol er over det hele, du kan have problemer med at falde i søvn og opholder sig i søvn — hvilket igen understreger du ud af endnu mere. Det er en ond cirkel.,heldigvis er der en kunst og videnskab at sove, og det er faktisk ret nemt at hacke. Mange mennesker tror, at søvn handler om at få otte timer om natten, men søvnkvalitet er langt vigtigere end søvnmængde, især når det kommer til at afbalancere din kortisol. Faktisk har folk, der sover mindre end 8 timer om natten, en tendens til at leve længere. Jeg har sovet i fem timer om natten i de sidste mange år, og min præstation er kun gået op.

tricket er at komme hurtigt i dyb søvn og blive der så længe som muligt., Tjek denne vejledning til sleep hacking for en oversigt over alle de bedste søvnhacks. De fleste af dem er gratis og tilgængelige nok til, at du kan starte dem i aften.

Vær opmærksom på dit kaffeindtag

kaffe er misforstået, når det kommer til adrenal træthed. Standardrådgivningen er at undgå det helt, fordi det spikes cortisol. Virkeligheden er lidt mere kompliceret end det.

kaffe gør spike cortisol — hvis du kun drikker det lejlighedsvis. Hvis du drikker det hver morgen ,selvom (aldrig om eftermiddagen, medmindre det er koffeinfri!,), bygger du tolerance over for kortisolfrigivelsen, men ikke til kaffens vågenhedsforøgelse.

men for at opbygge tolerance over for cortisol skal du drikke kaffe hver morgen. Hvis du kun drikker det lejlighedsvis, vil din krop ikke justere, og kaffen vil forårsage en stor cortisol spike, der ikke er godt for binyrens træthed.,

Dybest set, når det kommer til adrenal træthed og kaffe, bør du tage en alt-eller-intet tilgang:

• Drikker kaffe hver morgen, eller
• Skåret ud og helt (eller drikke koffeinfri)

Hvis du beslutter dig for at drikke kaffe, jeg foreslår, Skudsikker, Og for ekstra mental klarhed og ubesværet fokus, hvilket er afgørende, når man beskæftiger sig med binyre træthed.

Tage anti-stress kosttilskud til behandling af binyre træthed

De rigtige kosttilskud kan gøre en enorm forskel i adrenal træthed ved at forbedre den måde, du håndtere stress., Der er et par forskellige guldstandardtilskud til stress:

• Magnesium alene er fantastisk til at fremme ro. Stick til 400 mg i døgnet eller færre, ellers er der risiko for mave-tarm-problemer, som diarré

Relateret: Hvordan at Vælge den Bedste Magnesium Supplement til Din Krop

• Adaptogens er usædvanlig, fordi de modulere din kortisol i begge retninger: hvis dit cortisol er lavt, adaptogens bringe det op, og hvis dit cortisol er høj, de bringe det ned., Dette gør adaptogens særligt værdifulde til behandling af adrenal træthed, hvor man ofte beskæftiger sig med både op-og nedture. Ash .agandha er min favorit. Vær dog advaret: Ash .agandha er Sanskrit for “lugt af hest”, og det lever op til sit navn — tyg det ikke og få det i kapselform, hvis du kan.
• L-theanine mindsker både dine fysiologiske og psykologiske stressresponser. Det er en effektiv måde at fremme rolig klarhed på. Du kan også parre det med din morgenkaffe til nootropisk (aka hjerne-boosting) fordele — L-theanine og koffein arbejde synergistisk.,
• modeen-tilstand har alle ovenstående og mere: magnesium, L-theanin, GABA, Ash .agandha, vitamin B6 og flere andre beroligende forbindelser. Det er fantastisk, hvis du ønsker at få alle dine anti-stress kosttilskud på .t sted.

Få alvorlige om meditation

Meditation af enhver art er en af de mest kraftfulde måder at håndtere stress, og det kan gå en lang vej mod at normalisere din cortisol niveauer og behandling af binyre træthed.

Hvis du vil tage din meditation til næste niveau, foreslår jeg 40 års Zen., Det bruger avanceret neurofeedback teknologi til at give dig hjernen i en livslang monken munk-i fem dage. Du kan også tjekke denne Biohacker Guide Til Meditation for andre måder at forbedre din meditation og finde mere indre ro. Hvis du er ny til meditation, starte langsomt, med kun 5 minutter om dagen, og arbejde dig op.

Relateret: Brug Denne Guidede Meditation til at Klare Dit Sind og Finde Lykke

Stress management er den bedste adrenal træthed behandling

uanset hvem du er, du kommer til at stå over for store udfordringer i dit liv-før eller senere., At lære at håndtere stress og blive mere modstandsdygtig er en af de mest værdifulde færdigheder, du kan udvikle. Det er en kerne del af at være skudsikker, og det er vigtigt at holde adrenal træthed i skak.,

Denne guide skal hjælpe dig, og hvis du ønsker flere tips, så tjek disse andre artikler:

• Hack Dit Nervesystem til Bevidst At Håndtere Stress
• Stress Relief: Hvordan til At Give Din Hjerne En Ferie

Du må også gerne