Hvad dælen er dorsiflexion? I al virkelighed er det nok en af de mest almindelige bevægelser, der forekommer i din krop. Dorsifle .ion er den bevægelse, der opstår, når din fod og skinne nærmer sig tættere sammen. Det er uden tvivl en af, hvis ikke den vigtigste underkropsbevægelse fra et funktionelt synspunkt. Det forekommer under alle mulige bevægelser som at gå, løbe, hugge og lunge., Vi vil nedbryde denne bevægelse – fra hvordan den opstår, til hvilke problemer der kan opstå, når du ikke har den, samt visse måder, du kan forbedre dit bevægelsesområde i denne henseende.
lad os starte med at se nærmere på anatomien for at forstå, hvordan denne bevægelse finder sted. Ankelleddet-kendt som talocrural joint, er et hængselsled, der er dannet fra enderne af tibia, fibula og talus. Fugen holdes sammen af flere fibrøse ledbånd, der hjælper leddet med at opretholde dets stabilitet., De to hovedbevægelser ved denne ankel er plantarfle .ion (tæer peger nedad) og dorsifle .ion (tæer peger opad). Andre bevægelser forekomme i anklen samt, såsom inversion og eversion, men de forekommer på andre led i anklen.
mens normal bevægelsesområde for dorsifleksion af ankelområdet mellem 10-20 grader1, er der visse faktorer, der kan forårsage, at dette bevægelsesplan begrænses.
måske er den mest almindelige måde, hvorpå dette led bliver begrænset, på grund af blødt væv., For eksempel kan din kalvemuskel (gastrocnemius) såvel som en muskel lidt dybere (kendt som soleus) spille en enorm faktor til at bestemme, hvor meget bevægelsesområde du har ved ankelleddet. Disse muskler er direkte antagonister til dorsifle .ion. Hvis disse muskler har tæthed, vil du mangle den rette mængde plantarfle .ion. Triggerpunkter eller” knuder ” kan også forekomme i disse muskler, hvilket også kan forårsage begrænsning. Triggerpunkter er overfølsomme knude placeret i stramme bånd af skeletmuskulatur., Mens videnskaben bag, hvorfor triggerpunkter forekommer, ikke er nøjagtigt klar, forårsager triggerpunkter, at visse områder af muskelmaven bliver ophidset, hvilket skaber mere spænding i muskelen.
en anden almindelig ting, som vi finder hos mennesker, der har reduceret dorsifle .ion, er svaghed i agonistmusklerne. Patienter kan ofte vise svaghed i musklerne i benets forreste rum. Almindelige muskler involveret er normalt tibialis anterior, e .tensor hallicus longus og e .tensor digitorum longus., Derudover er andre ting, der kan forårsage begrænsninger i dit ankelled, ting som arthrofibrose, arthritis og arvæv2. Mange af disse ting er synlige i billeddannelse.
på vores kontor finder vi ofte, at de ting, der begrænser dorsifle .ion, normalt ikke skyldes en af disse ting, men snarere en kombination af dem.
Hvorfor er alt dette vigtigt? Som vi tidligere nævnte spiller dorsifle .ion en stor rolle i nogle af de mest grundlæggende bevægelser, du gør i din hverdag., Hver gang du mangler bevægelse i et område, er chancerne for, at din krop vil forsøge at kompensere for det i et andet. Hvad sker der, når du begynder at spørge andre led til at gøre ting, som de ikke typisk er ansvarlige for? Du begynder at lægge ekstra stress på leddet. Hvad sker der, når du begynder at lægge ekstra stress på leddet? Din hjerne begynder at lære dårlige bevægelsesmønstre. Hvad sker der som følge af dårlige bevægelsesmønstre? Smerte.
lad os for eksempel se på S .uat., Mange mennesker tænker på S .uat ud fra motion, men hvad du ofte ikke er klar over, er, hvor ofte din krop faktisk hælder på daglig basis. S .uatting opstår, når du sidder i en stol, eller når du går på toilettet. Realistisk set, du s .uat meget mere end du tror. Globalt involverer s .uat tre store led – hofte, knæ og ankler. Under den nedadgående fase af squat, dine
krop gør tre ting – hofte fleksion, knæ fleksion, og ankel dorsiflexion., Hvis du mangler dorsifle .ion ved ankelen, kan du satse på, at dine knæ vil bøje lidt mere for at kompensere for denne manglende bevægelse. Når de gør det, kan det skabe mere stress på det forreste aspekt af knæet, nemlig ACL. Hvad der er endnu mere interessant er, at der er undersøgelser, der har fundet, at mangel på dorsiflexion kan bidrage til særlige kinematik oftest ses i forbindelse med ACL-tears3. Mens det ikke har vist sig at være en direkte risikofaktor, der er absolut beviser derude, at det indirekte kan være forbundet med denne særlige type af traumer.,
som tidligere nævnt spiller dorsifle .ion også en stor rolle i gang og løb. I holdningsfasen af din gang skifter din vægt fra din bagfod, til din Mellemfod og derefter til din forfod. Under dette skift i vægt kan du aktivt se dorsifle .ion forekomme. At have tilstrækkelig dorsifle .ion er ekstremt vigtigt, fordi det lagrer energi til en effektiv “tå-off”, som i det væsentlige er ansvarlig for fremdrift af din krop fremad., Denne bevægelse bliver særlig vigtig i eksplosive atleter som sprintere, fodboldspillere, basketballspillere og mange andre. Tilstrækkelig dorsifle .ion reducerer jordkontakttiden, hvilket som følge heraf kan øge din hastighed4. Jo lettere du er på dine fødder, jo hurtigere er du.
vi finder begrænsning i dette bevægelsesplan på mennesker på vores kontor dagligt. Nogle gange har patienten ikke engang nogen symptomer i ankelen. De kan have smerter i foden, knæsmerter, hoftesmerter eller endda lændesmerter., Andre gange kan de have gentagne ankelforstuvninger på grund af defekt biomekanik på grund af manglende dorsifle .ion. Uanset hvad der er tilfældet, er vi som udøvere opmærksomme på vigtigheden af denne bevægelse. Hvis vi finder begrænsning på dette område, adresserer vi det ved hjælp af forskellige teknikker. Normalt skyldes problemet muskulær ubalance-i hvilket tilfælde Vi ønsker at adressere stramme muskler med stretching og svage muskler med styrketræning. Vi ser også på eventuelle myofasciale problemer, som du måtte have, såsom triggerpunkter som nævnt ovenfor., Visse myofasciale problemer behandles normalt bedst med manuel terapi. På vores kontor bruger vi trigger point therapy, myofascial release, instrumentassisteret blødt vævsmobiliseringer og forskellige modaliteter til at løse dette problem. Om nødvendigt adresserer vi yderligere begrænsninger med manipulation af leddet.
Dorsifle .ion er en meget vigtig grundlæggende bevægelse, som vi konstant gør i vores hverdag., At have tilstrækkelig dorsifle .ion kan give dig mulighed for at udføre aktiviteter i dagligdagen mere effektivt, samt forbedre din samlede præstation i forskellige aktiviteter. Hvis du har spørgsmål eller gerne vil tale mere om netop denne bevægelse, som altid ville vi være glade for at hjælpe i alligevel, at vi kan! Bliv i bevægelse!