Thrirty dage. Det var hvor meget tid berømthedstræner Don Saladino var nødt til at blive klar til vores marts 2018-udgave. For at en måned, han kaste 10 pounds af vand vægt, spiste ren, undgået snyde måltider, og trænet hans røv off. Men i stedet for at dukke op på sæt udtømt og handler humørsyg, han er chipper, energisk, og behagelig. Det, siger han, var et produkt af en beregnet tilgang.,saladinos træningsrutine (nedenfor) gjorde det muligt for ham at erhverve styrke og opretholde atleticisme, mens han inkorporerede bodybuilding-bevægelser for symmetri.
“Jeg tror, der er forvirring om, at programmet er, hvad der vil få den enkelte til at se på en bestemt måde—der er mere end en måde at få tingene gjort,” siger han. “Hvis du ønsker abs ligesom Ryan Reynolds’ i Deadpool, vi kan få dig der med et “old-school” 8×8 med 30 sekunders hvile, eller en power-bygning program, eller en kettlebell program—det behøver ikke at være det samme program, som vi gav Ryan.,”Formbarheden i hans programmering hænger sammen med faktorer som kost, stressniveauer, søvn og genopretningsindsats. At bestemme dem skaber bedre indsigt for træningsfrekvens og-volumen.
Saladino understreger også top-til-bund grundlæggende styrke—inklusive tæerne, som han opnår ved at træne barfodet, når det er muligt. “Tænk på det som at lægge en rollebesætning på din hånd: hvis din hånd er sund, og den er pakket ind i en rollebesætning halvdelen af dagen, mister du fingerfærdighed,” siger han. “Og hvis noget holder op med at arbejde i din fod, kan det påvirke dig fra en fælles-for-fælles tilgang.,”
et område, der ikke har noget vrikkerum, er imidlertid behovet for en målrettet 10-minutters dynamisk opvarmning.
“spring over, hopping, bevægelse fra side til side, halsrotation og andre atletiske bevægelser fungerer ineffektiviteter i kroppen og smør rillen, så du føler dig Atletisk,” siger han. “Samlet set søger jeg at sikre, at kroppen er så stærk og så modstandsdygtig som muligt 365 dage om året.”
Tjek Saladino ‘ s 7-ugers shred nedenfor.