Startplaner
livet føles sandsynligvis stadig som en 24-timers vågen cyklus med søvnudbrud kastet her og der. Du er (forhåbentlig!) i hjemmet Stræk og på vej til at have en mere pålidelig tidsplan med mere omfattende søvn.
på dette stadium af babyens udvikling kommer de ind i en mere naturlig søvnrytme, tager tre lur om dagen (tidlig morgen, sen morgen/tidlig eftermiddag og sen eftermiddag) og går i seng på samme tid hver nat., Prøv at holde lurtiderne konsistente, så du kan forudse, hvornår din lille har brug for flere.. .s (før crankiness sætter ind), og—selvom det er svært—prøv at undgå for mange lur på farten.
Hold op med dine rutiner, så din baby får den søvn, de har brug for (og du får en dejlig lille pause!). Tidsplaner er normalt et igangværende arbejde, men konsistens er nøglen.,
Prøv Dette: Skriv Spørgsmål Ned til Din Børnelæge
Selv om du er en regelmæssig på børnelæge kontor under nyfødte måneder, der er normalt et vigtigt spørgsmål, du ville ønske du husket at spørge: Er der ikke en sådan ting som for meget savle? Vil jeg nogensinde sove igen? Ser dette (indsæt bekymring for dagen) normalt ud? Tage et par minutter til at notere ned en master liste, før du hovedet til dine aftaler. Eller endnu bedre, Opret en løbende liste på din telefon.,
Der er masser af listefremstillingsapps tilgængelige (som Todoist), eller hold det enkelt og brug en app, der er indbygget i din telefon, som noter til dem med en iPhone. På denne måde, når som helst en tanke dukker op i dit hoved, som du vil spørge doc, kan du tilføje det på farten. Under udnævnelsen skal du bare køre ned på listen.milepæl: kom Grabby
din babys søde små fingre begynder at arbejde lidt hårdere, når de når, trækker og griber fat. Tilby forskellige objekter at holde fast i, som en rangle, en Oball (alle hullerne er virkelig nyttige for nybegyndere!,), Sophie giraffen eller en favorit teether.
Hjælp din kiddo med at mestre denne nye færdighed ved at guide deres fingre og klemme dem rundt om et legetøj. Heads up: dit hår kan være næste, så gør dig selv en tjeneste og læg det bare i en hestehale. Ditto til dinglende smykker.
Søvntip: Naptime i krybbe
i de første par måneder er nyfødte ofte lykkeligste Snoo .ing i små, hyggelige pletter som en bassinet eller sovende. De vil endda falde i søvn i et værelse med TV ‘ et tændt, og især mens de bliver fodret og/eller Rocket. Men nu er det et godt tidspunkt at forsøge at skifte naptime til krybbe., Vi ved, at det er svært at rod med en god ting, men du vil være langt bedre i det lange løb, hvis du begynder at minimere Snoo .e tid i en sovende og hjælpe din baby med at tilpasse sig deres krybbe.
Gendannelse af bækkenbunden
selvom du har modtaget to tommelfingre fra din OB ved dit 6-ugers opfølgningsbesøg, tager det tid at komme dig på bækkenbunden. Denne vigtige gruppe af muskler strækker sig fra skindbenet til halebenet og hjælper med at støtte dine organer, opretholde seksuel funktion og forhindre dig i at tisse, når du nyser (blandt mange andre ting)., Så hvis du er bange for at hoste disse dage, er der en masse du kan gøre for at helbrede, strenghthen og forhindre fremtidige problemer:
- Gør din Kegels: De er så enkel, at du kan gøre disse diskret øvelser når som helst, hvor som helst. Bare kontrakt (aka s .uee .e) de indre muskler, du vil bruge til at stoppe dig selv fra at tisse midtstrømmen. Nøglen her gør dem regelmæssigt (flere gange om dagen) og gør dem korrekt. For at komme i gang skal du stramme dine bækkenbundsmuskler, holde sammentrækningen i fem sekunder og derefter slappe af i fem sekunder. Gør dette mindst fem gange i træk., Arbejd dig op til flere reps og længere varigheder (10 sekunder ad gangen). Husk at trække vejret og ikke knytte din røv eller mave.
- se en ekspert: ting føles bare ikke lige dernede? Tal med din læge og få en henvisning til en fysioterapeut, der er specialiseret i postpartum sundhed. De vil være i stand til at lokalisere underliggende problemer og oprette en plan, der hjælper dig med at helbrede og stabilisere din kerne og bækkenbund korrekt.
- øvelse: træning som pilates og yoga kan hjælpe dig med at tone og styrke dine kerne-og bækkenbundsmuskler., Så længe du er godkendt til e .cerise, giv disse en chance. Og overdriv det ikke. Sørg for at lette din vej tilbage i en workorkout rutine og lytte til din krop.
forældre Podcasts
Hvad gør vaskeflasker eller en tur med en Snoo ?ing baby mere interessant? Lytte til en fantastisk podcast. Her er et par favoritter, der giver stor indsigt, perspektiv og nyttige råd om forældre.
- Simple familier: har du brug for lidt mere orden blandt kaoset?, Fra måltidsplanlægning til mindfulness, legetøj decluttering til træningstips, får du fantastiske løsninger til at forenkle livet og redde din sundhed.
- Den Længste Korteste Tid: For dem, der bor i den nyfødte haze og godt ud, hver episode byder på fascinerende historier og interviews om op-og nedture af forældre fra eksperter og andre forældre.
- kaffe + krummer: hvis du elsker denne blogs ærlige (ofte rive-rykkende!) essays om moderskab, vil du elske deres podcasts. Hold vævene ved hånden.
- en dårlig mor: har du brug for et grin?, Hvis du i øjeblikket har spyttet op i dit hår, så ja, ja, det gør du. Se ikke længere at commiserate på den vilde tur, der er moderskab.