Denne Ene Træning Kan Hjælpe med at Skære Din Talje

august 4, 2020 by admin

Glem crunches og brugte timer på løbebånd. Nøglen til at trimme din talje kan starte på gym, men din cardio session er ikke den eneste form for motion, der kan hjælpe. Faktisk antyder videnskaben, at intervalltræning kan være mere effektiv til at hjælpe dig med at tabe dig end steady-state cardio. (Ingen gym medlemskab? Sådan kan smart teknologi hjælpe med at trimme din talje.,)

en 2019-gennemgang og metaanalyse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine analyserede mere end 75 undersøgelser, der involverede mere end 2.000 mennesker. Hver undersøgelse sammenlignede intervalltræning-arbejder med hurtige anfald af højintensitetsindsats efterfulgt af korte hvileperioder—til kontinuerlig anstrengelse med moderat intensitet i mindst fire uger. Forskerne fandt, at de, der henvendte sig til interval træning reduceret deres samlede fedtmasse med 28.5 procent mere end dem, der gjorde kontinuerlig, lavere intensitet motion., (Læs mere om fordelene ved højintensitetsøvelse sammenlignet med lige cardio.)

der er Mange forskellige typer af intervaltræning indgik i meta-analyse, men Albert Matheny, RD, ernæringsmæssige rådgiver for Promix Ernæring og medstifter af SoHo Styrke Lab, tyder denne træning set-up til at få dig i gang: “Gå i 20 sekunder af høj intensitet indsats, efterfulgt af 40 til 60 sekunder af recovery. Du kan gøre en øvelse som et trin op til en kasse over knæhøjde, en god ide for begyndere eller køre trapper, hvis du er mere avanceret., Bare sørg for, at din form forbliver stærk, og gå langsomt rundt i din hvile. Sigt efter otte runder, skiftevis mellem arbejde og hvile.”(Vil ikke løbe? Tjek disse øvelser, der brænder flere kalorier end at køre.)

Matheny siger at huske på, at der ikke er nogen endelig arbejds-til-hvile-ration til højintensitetsintervalltræning (eller HIIT), så se hvad der virker for dig. “De vigtigste parametre er intens træning, som kan være 10 sekunder eller et par minutter, med skiftende hvileintervaller eller meget lavintensitetsøvelse,” siger han., “Generelt vil jeg anbefale at arbejde over 80 procent af din maksimale hjertefrekvens for intervallet og ikke længere end 20 minutter maksimalt af en træningssession. Målet under hvile er at få din puls ned omkring 60 procent af din ma..”

en vigtig advarsel for alle, der vil prøve HIIT for første gang: det er ikke for alle og kræver kendskab til enhver øvelse, du laver., “På grund af sin høje intensitet skal du have kendskab til motion generelt og specifik erfaring i de bevægelser, du vil gøre for din HIIT-træning,” siger Matheny. “Også som med noget som at køre bil, når du først lærer at gøre noget, skal du ikke gøre det så hurtigt som muligt, hvilket ofte kræves som en del af en HIIT-træning. Jo hurtigere du går, jo mere vil din puls gå op. Årsagen er, når du lærer en bevægelse, skal du øve dig på at udføre den korrekt i langsom hastighed, før du prøver at gøre det så hurtigt som du kan i en HIIT-indstilling.,”Hvis du aldrig har kørt trapper eller gjort s .uat-Spring, skal du ikke bruge det som din første HIIT-øvelse. Hold dig til det, du ved.

som en bonus giver intervaller dig mulighed for at fokusere på forskellige muskelgrupper, når du skifter mellem øvelser, hvilket giver visse muskler tid til at komme sig, mens du fyrer andre op. Kom i gang med disse 8 ab øvelser for at hjælpe med at reducere mavefedt uden en enkelt crunch.