Foto Af Bengt-Re
, Så du ønsker at gøre hundrede mavebøjninger? Held.
Hvis du vil have svaret på lærebogen, skal du gå til www.HundredPushups.com og følg progression guide og i seks uger tid, vil du være i stand til at gøre 100 Lignende *at.* Boom. Presto. Gjort.
ja, måske hvis du er Hulken.
Hvis du er stjerneklar og perfekt til at følge vejledning, kan du muligvis gøre det om seks uger., Jeg ved, at folk har gjort det før, og jeg er ikke en til at sige, at det er umuligt, men det var bestemt ikke tilfældet for mig. Desværre er jeg for let distraheret og helt alt for menneskelig til blot at omdanne mine pushup-evner i 6 uger ved at følge en liste over indstillede fremskridt. Hele oplevelsen var meget mere end bare “efter et tal på et regneark.”
i løbet af 6 uger 3 måneder alt for freaking længe gik jeg fra at kunne gøre 20 pushups til endelig at kunne gøre 100 (og 10) pushups., Så du ved, at jeg ikke bare er fuld af crap, jeg har dokumenteret dele af min rejse på andre dele af denne blog.
- Forsøg #1 – Min Spektakulær Fiasko
- Forsøg #2 – Mine Herlige Grimme, men Effektive Forløsning
Hvad der følger er den Uautoriserede Guide til at Gøre Hundred Pushups. Dette er udelukkende baseret på min erfaring med at gøre dem, er bestemt ukonventionel og sandsynligvis ikke en videnskabeligt/medicinsk anbefalet metode, men det fungerede for mig. Brug på egen risiko.
forord: Lær at lave en ordentlig Pushup
vigtigt: gør dette først., Ellers vil du bruge meget tid på at forsøge at gøre pushups og mislykkes elendigt. Derefter, når fessing op til din fiasko, du bliver nødt til at udholde smerten ved at se dig selv ikke kun kommer til kort over dit mål ud over den ekstra smerte ved at se latterligt ud, mens du gør det (alvorligt). Her er en hurtig guide til at lave en solid pushup.
den 5 trin guide til en perfekt Pushup:
- hænder: skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere.
- fødder: sammen på en behagelig afstand. Hold din krop i lige linje (ingen stikker din røv i luften).,
- ansigt: se lige frem eller på jorden 10 fødder foran dig (se ikke ned)
- albuer: bøj dine arme, indtil dine albuer er i en 90 graders vinkel (glem ikke at holde dem inde!).
- arme: forlæng armene helt uden at låse dem helt ud.
fik det? Nu skal du bare gøre det 100x. simpelt nok, ikke? Jeg ved, at dette er en temmelig hurtig guide. Hvis du leder efter en mere visuel guide, så tjek Steves guide til en ordentlig pushup. Læs det og kom tilbage her, når du er færdig, og vi vil tale om at binde dem sammen ryg mod ryg, 100 gange.,
Foto af AliciaLee
1. Kom godt i gang
gå til www.HundredPushups.com og følg vejledningen. Lige nu tænker du “Vent, er det ikke, hvad du fortalte alle, der ønskede at gøre det lærebogen måde at gå gøre, før vi startede?”Ja, ja det gjorde jeg, men du skal starte et sted, og det er lige så godt som et udgangspunkt som noget, især i betragtning af at det populariserede udfordringen. Start med at gøre pushup testen og følge de første par tutorials og uge progressioner., Hvis du er ny til pushups, er dette en god primer og får dig i gang på højre fod.
2. Vær konsekvent
prøv at være så konsekvent som muligt. Hvis du følger vejledningen, skal du være i stand til at arbejde op fra 10 til 50 pushups ret hurtigt. Der er ingen hemmelighed her andet end bare at fortsætte med at lave pushups. Desværre, som jeg opdagede, efter 50, ting blev hurtigt meget vanskeligere.
3. Må ikke kede
kedsomhed vil dræbe din træning udfordring. Jeg mener, det vil absolut myrde det., Jeg kan ikke fortælle dig hvor mange gange jeg kom til 60-70 pushup udvalg og enten gået i stå eller tilbagegang, fordi jeg blev træt af at gøre 60-70 pushups en dag og bare startede frafaldne. Jeg lyver ikke, når jeg siger, at jeg blev stoppet flere gange på dette trin. I løbet af hele denne oplevelse kostede dette trin mig alene 3 måneder. TRE SKIDE MÅNEDER. Under denne udfordring, kedsomhed vil din # 1 fjende, så hvordan kan du bekæmpe det?3a. Skift tingene op
Skift tingene op. Gør endeløse pushups vil drive dig til vanvid., Gør noget, alt andet for at variere tingene op, selvom det bare er en anden variation af en pushup. Prøv incline pushups (hænder på en stol), Afvis pushups (fødder på en stol) eller fingerspids pushups (min personlige favorit).
3b. kast guiden ud
ærligt bliver guiden kedelig. Jeg er alt for at følge trinene, men jeg er også alt for at gøre, hvad der virker, og efter at jeg kom til omkring 5o-60 pushups, blev jeg virkelig ked af guiden. Så jeg smed det ud. Jeg begyndte at lave forskellige sæt af forskellige typer pushups, men jeg begyndte også at lave pushups, hvor jeg følte det., I stedet for at følge de strenge sæt begyndte jeg at behandle alt, hvad jeg så som en pushup-udfordring. Væggen ved siden af mig? Stående pushup udfordring. Bænken på fortovet? Incline pushup udfordring. Folk går ned ad gaden? Flytning pushup udfordring. Alt, hvad jeg kunne finde at skubbe op imod, ville jeg gøre. Sikker på, du får et par underlige udseende, men at vænne sig til folk, der ser på dig sjovt, er godt for dig (forestil dig, at din far fortæller dig “det bygger karakter”).
4., Hastighed spørgsmål
Når du er i stand til at gøre 60 pushups i træk, tester du dybest set din muskeludholdenhed meget mere, end du tester din muskelstyrke. Din udfordring? Kom til 60 pushups i et sæt, før dine arme begynder at blive trætte. Hvis du kan gøre det, skal du være i stand til at muskel ud de sidste 40. Du vil bemærke i min video, at mine første 50-60 pushups jeg dybest set forsøgte at pumpe ud så hurtigt som muligt., Jeg ofrede en lille smule form for og fangede en lille flack for det (jeg forlængede ikke helt mine arme så meget som jeg burde have), men Dit job er at slå reps ud, før dine muskler indser, at de er trætte. Interessant nok var min form på de sidste 50 påviseligt bedre end min første 50, fordi de sidste 50 mine muskler var mere trætte, jeg tog længere tid at gøre dem, og jeg forlængede mine arme fuldt ud mellem reps.
5., Vær ikke bange for at tage pauser
Jeg har ikke set nogen offentliggøre en video, hvor de gjorde 100 lige uden endda en øjeblikkelig stall mellem pushups (hvis du har det, er du velkommen til at bevise mig forkert). Hvis du kæmper med et sæt, skal du udvide dine arme hele vejen, tage et par vejrtrækninger, give dig selv en mental nulstilling og fortsætte. Så længe du ikke bryder pushup-positionen, tæller den stadig(selvom du bryder positionen, er det din udfordring . Gør det for dig selv og skru hvad andre siger.)
6., Den sidste 20% er Mental
den ene virkelig irriterende kendsgerning om hele denne udfordring er, at jeg sandsynligvis kunne have afsluttet det for omkring en måned siden, men jeg lod de dumme små stemmer i mit hoved begynde at fortælle mig, hvad jeg kunne & kunne ikke gøre. Efter at have fejlet spektakulært, ønskede jeg ikke at skulle fejle igen. Jeg havde denne irriterende lille dæmon bag mig og fortalte mig, at jeg kun ville kunne 80 pushups (Åh nej! Alt andet end det!).,
efter en masse uger med at kæmpe med den mentalitet, at jeg kun ville kunne gøre 80 pushups, fortalte jeg endelig den stemme til shutup, jeg blokerede smerten, og jeg gjorde det bare. Det nøjagtige antal, hvor dette sker, kan være anderledes for dig, men mentaliteten vil ikke. på et tidspunkt rammer du en mur, og du skal bare fortsætte. Jeg ventede på et tidspunkt, hvor jeg endelig ville være “klar” til at gøre 100 uden at kæmpe, og det kom aldrig. Men da jeg endelig besluttede at bukke op og gøre det, gjorde jeg 110. Tænk engang.,
Et Par Grillbarer
Du er Ikke Alene
Jo tættere man kommer, jo større trang til at give op bliver. Ikke.#almostfreakinthere – @JoelRunyon
100 pushups udfordring vil sandsynligvis sutte. Og det bliver svært. Og du vil gerne holde op. Hvis du føler dig som en fiasko, er det okay. Træd tilbage, omgruppere, grine af mig, og tage endnu et skud på det. Hvis du ikke er færdig om 6 uger, er det ikke verdens ende. Det tog mig 3 måneder efter min første offentlige fiasko endelig færdig., Det handler ikke om, hvor hurtigt du går, det handler om at blive lidt bedre hver dag og efterbehandling.
forstå det virkelige formål med 100 Pushups
i modsætning til hvad programmet ville have dig til at tro, er formålet med 100 pushup challenge ikke at gøre 100 pushups. Det er det virkelig ikke. Sikker på, at det angivne slutmål er at afslutte 100 pushups, men hvis det er det eneste mål, du har i udfordringen, vil du sandsynligvis lide mange af de samme ting, jeg gjorde (kedsomhed, problemer med engagement osv.). Formålet er at skubbe dig selv, selv gennem kampene.,
tallet 100 er faktisk et ret vilkårligt tal og plukket mest fordi det er et dejligt rundt tal, der lyder imponerende for piger. Fra min erfaring er der ikke en reel styrkeforskel mellem at kunne gøre 60 pushups i træk og 100 pushups i træk. Hvis du ser på dette som en træningsøvelse, vil du sandsynligvis blive skuffet. Det virkelige formål med at gøre hundrede er at tage noget, du troede var umuligt og gøre det til noget, der faktisk er meget muligt. Gør det til dit fokus, og du vil blive meget mere succesfuld.,
Forbered dig på At Se Dum
jeg kan ikke tælle, hvor mange mennesker, der tweeted min sidste artikel med den improviserede overskriften “Joel Viser Lilla (…o ja, og han er 100 pushups).”Når du starter ud, du måske nødt til at gøre pige pushups. Det er okay. Men start. Måske har du forfærdelig form, måske vil du mislykkes, måske bliver du Lilla. Men du ved det ikke, før du prøver. Hvis du vil gøre noget umuligt, skal du være klar til at se dum ud. Hvis du har brug for inspiration, skal du ikke lede længere :).
kritikere betyder ikke noget
uanset hvad du gør, vil nogen sige, at det ikke tæller., Du er ikke god nok. Pushups var ikke perfekte. Du er elendig. Det tæller ikke. Osv. Bed dem holde kæft. Kritikere betyder ikke noget. Jeg har været heldig at have så stor støtte fra jer, men internettet har en tendens til at få det værste ud i mennesker, og jeg har haft et par negative reaktioner, der kan skade, hvis jeg boede på dem. 1, de ved ikke
gør mere end 100 Pushups
, men jeg troede, at dette var 100 pushup-udfordringen? Teknisk. Men jeg har en regel, Jeg prøver at følge med alle mine udfordringer: gør aldrig det blotte minimum. Forsøg altid at gøre noget ekstra. Hvorfor? Det blotte minimum er ikke sjovt., Jo da, du færdig med udfordringen, men bare knap. Ja, du vil afslutte, men du ønsker ikke, at der skal være plads til fejl. Hvis du kun gør 100 pushups, kan du overbevise dig selv om, at du tællede forkert, du gjorde et par forkerte, eller du var lige heldig. Hvis du gør 110, vil du vide, at du ikke kun færdig med udfordringen, men du dominerede det. Der vil ikke være nogen tvivl i dit sind om, at du gjorde det, og du vil gøre op for nogen af de pushups, du måske har savnet, eller måske har haft dårlig form. I stedet for at skrabe forbi, vil du være i stand til at sige, at du knuste det. Når alt kommer til alt gjorde du 100 pushups. Du kan gøre 10 mere., Sug det op. Husk, det hele er mentalt.
Træk vejret
fordi ellers vil du ende med at blive lilla :).
—
Pushups kan blive vanedannende. Den største ting, jeg har fået ud af hele denne oplevelse, er en enorm erkendelse af, hvor meget du virkelig kan bruge pushups generelt som træning. Jeg har trænet til mit kommende maraton de sidste par måneder, mens jeg gjorde denne udfordring, og jeg har ikke været i stand til at tilbringe en masse tid i gymnastiksalen., Men jeg har faktisk formået at opretholde og endda få et par pund muskler, mens jeg kører 30+ miles om ugen, bare ved at lave pushups. Jeg er lidt afhængig af kropsvægtøvelser, og selvom jeg troede, jeg ville kede mig af pushups, finder jeg flere og mere avancerede typer pushups, som jeg lærer at gøre og finde utroligt udfordrende. Jeg vil ikke dele præcis, hvad de er her (jeg forsøger at holde nogle ting for mig selv), men hvis vi mødes et sted personligt og spørger pænt, kan jeg lade det glide.
det er her jeg pakker det op., Hvis du gjorde det så langt gennem denne episke 2.000 stykke, du ved om alt, hvad der er at vide. Der er kun 100N ting tilbage at gøre: slip og giv mig 100!
ret Reteet dette