Sikker, stærk, skulpturelle glutes vil hjælpe dig med at se godt ud i dit foretrukne højtaljede jeans, men hvis du ønsker at gøre de daglige opgaver, som at bære tunge dagligvarer (eller børn!), vride krukker åbne og skubbe og trække døre lettere, du bliver nødt til at lægge nogle arme, bryst og tilbage i det.,
” at have en stærk overkrop hjælper med at stabilisere skulderbæltet og øvre rygsøjle og gør det muligt at udføre aktivitet, som løft og vridning, med bedre funktionalitet,” siger Tiffani Robbins, en NASM-certificeret træner til OB Fitness Fitness, en premium hjemme-fitness-app, der tilbyder mere end 14 live-klasser om dagen og et bibliotek med 500 træningsprogrammer.
men at opbygge styrke i overkroppen betyder ikke kun at fokusere på musklerne foran, som dit bryst og biceps., Tænd din bageste kæde vil hjælpe med at støtte de forreste muskler, der gør skubbe, trække og løfte ting et stykke kage. Og ved at træne for-og rygmusklerne i overkroppen forbedrer du også din kropsholdning og forhindrer rygsmerter.
“rygsmerter er ofte resultatet af, at musklerne i ryggen er relativt svagere end musklerne i fronten, så de bliver ømme og går i spasme,” forklarer Robbins. “Ved at styrke musklerne i ryggen afbalancerer du fordelingskraften mellem musklerne foran og bag på rygsøjlen.,”
for at sikre At du arbejder på begge sider af din overkrop jævnt og effektivt, Robbins designet en hurtig 15-minutters træning under mål, at alle muskler—i alle vinkler. “Det er ideelt at træne din overkrop hver anden til tre dage. Som enhver muskelgruppe vil du give dig selv tid til at komme sig efter en træning,” siger hun.
tid: 15 minutter
Reps: målet er at fuldføre 10 til 12 reps per øvelse og gentag hele kredsløbet i to til tre runder.
udstyr: 1 par mellem-til-tunge håndvægte og en stol eller træningstrin., (Hvis du finder ud af, at den vægt, du valgte, oprindeligt bliver for tung, og du ikke kan udfylde reps med korrekt form, skal du slippe dem ned. Når du skrider frem og bliver stærkere, skal du gå efter et tungere sæt.)