Selv hvis du spiser den perfekte kost, kan det være svært at få alle de vitaminer og mineraler, der er anbefalet af FDA til langsigtede sundhed. Læs videre for at lære om vigtige vitaminer og kosttilskud mænd i alle aldre bør overveje.
tag en personlig tilgang til tilskud
amerikanske mænd bruger flere kalorier end nødvendigt for overlevelse: ifølge US Center for Disease Control lægger mænd i gennemsnit 2,475 kalorier om dagen., Når det er tilfældet, ville du tro, at mænd også ville få nok vigtige vitaminer og næringsstoffer til at støtte godt helbred.
på grund af genetik, placering, madtilgængelighed og livsstil har alle unikke ernæringsmæssige behov. For eksempel, hvis en person bruger en masse bladgrøntsager, kan de have tilstrækkelige kaliumniveauer. Men hvis den samme person sjældent får direkte sollys, kan han mangle vitamin D.
af denne grund er multivitaminer ikke altid den bedste løsning til løsning af vitamin-og mineralmangel., En mere personlig tilgang giver det rette tilskud til din individuelle profil uden at overdrive visse, du muligvis ikke har brug for.
Der er andre faktorer, der hjælper med at bestemme, hvilket kosttilskud du muligvis har brug for, såsom familiehistorie, aktivitetsniveau og stressniveauer. Derudover kan variabler som alkoholindtag, koffeinforbrug og endda rejse spille en rolle. For eksempel er de, der bruger overskydende alkohol, særlig høj risiko for at have B-vitaminmangel., 
Der er tusindvis af produkter på markedet, men vi har gjort udtømmende forskning for at identificere de fem vigtigste kosttilskud, der kan hjælpe mænd med at løse fælles problemer, og de højeste prioriteter. Hvis du vil se, føle og udføre dit bedste, er disse kosttilskud værd at tjekke ud.,
5 vigtige vitaminer og kosttilskud mænd bør overveje
D-Vitamin: en vigtig faktor i testosteron niveauer
Det er meget almindeligt for Amerikanerne at være i underskud med D-vitamin — 2009 en artikel i Scientific American bemærkes, at over 75% af Amerikanske teenagere og voksne ikke får de anbefalede niveauer. Hvorfor er det en big deal?
for det første kan D-vitamin øge testosteronniveauet hos mænd. Yderligere forskning er stadig nødvendig, men det tyder på, at mangel på D-vitamin kan være en årsag til lavt testosteron., Fordi lavt testosteron gør mænd tilbøjelige til en række sundhedsmæssige problemer, såsom søvnapnø, lavt stofskifte, libido og træthed, opretholde ordentlig vitamin D-niveauer er en kritisk del af mænds sundhed.
lavt D-vitamin understøtter også hjertesundhed og knoglesundhed. Dette er især vigtigt for ældre mænd, der generelt er mere tilbøjelige til at falde.
Magnesium er afgørende for den generelle velvære
Som med D-vitamin kan du blive overrasket over at høre, at folk ikke får nok af dette essentielle mineral., Ifølge USDA opfylder 57% af den amerikanske befolkning ikke det anbefalede daglige indtag af magnesium.
en måde at øge dit magnesiumindtag på er at forbruge flere fødevarer, der er højt i magnesium, såsom spinat, mandler, sorte bønner og bananer.
ud over at øge dit forbrug af magnesiumrige fødevarer er tilskud også vigtigt. Forskning tyder på, at magnesiumtilskud kan understøtte blodniveauet af testosteron, især når det kombineres med motion. En anden undersøgelse fandt, at de, der tog magnesiumtilskud, støttede muskulær sundhed.,
sørg for at få den anbefalede dosis magnesium for at fremme styrke, seksuel sundhed og dit hele velvære. Ifølge National Institute of Health, anbefales det, at mænd, der er 19-30 år gammel, bruger 400 mg magnesium dagligt, mens mænd i alderen 31 år eller mere bør sigte for 420 mg. Når der suppleres med magnesium, bør dosis til voksne ikke overstige 350 mg, medmindre lægen har ordineret det.Dr. Jeffrey Gladd, en integrativ læge, siger:”jeg finder så mange patienter føler sig bedre, når de tilføjer magnesium til deres supplement regimer ., Dette understøtter de data, som så mange af os mangler. De mest almindelige årsager til, at jeg vil anbefale en patient, jeg arbejder med take magnesium, er hjertebanken, angst, muskelkramper eller forstoppelse.”
Boron
bor er et spormineral, der findes i fødevarer som rosiner, mandler, svesker og kikærter. Bor understøtter (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Mænd, der spiser en diæt, der er lav i frugt og grøntsager, kunne have lave niveauer af bor.,
selvom det ikke er så kendt som nogle af de andre vitaminer og mineraler på denne liste, udviser bor stadig nogle imponerende egenskaber. For eksempel viste en undersøgelse, at borberiget kost resulterede i Understøttet prostata sundhed.
omega-3 ‘er: til sundhed fra hoved til tå
Omega-3′ er er flerumættede fedtsyrer, der er kendt for deres antiinflammatoriske virkninger. Desuden har de vist sig at hjælpe med at støtte hjerte-kar-sundhed, fælles sundhed og meget mere. Hvis det ikke er nok, har de også vist sig at hjælpe med at støtte hjernens sundhed.,
Omega-3 er vigtige, fordi forbrugende dem hjælper folk med at opretholde det rette forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer. De fleste mænd spiser langt mere af de inflammatoriske omega-6 fedtsyrer —fra fødevarer som raffinerede vegetabilske olier — end det anses for sundt. Mænd bør tilstræbe at indtage disse fedtstoffer i et mere afbalanceret forhold, hvilket betyder et større indtag af omega-3 fedtsyrer og skære ned på så mange omega-6 s. Ofte, mænd bruger op til 15 gange mere omega-6 end omega-3.,
Omega-3 ‘ er findes berømt i fisk, men de findes også i store mængder i fødevarer som hørfrø, sardiner og valnødder. Hvis du ikke får nok omega-3 fra din kost, så kan du få et kraftigt boost gennem tilskud med fiskeolie. Fiskeolie er rig på omega-3 er, og det anbefales at supplere med mindst 1,6 g/dag, hvis du ikke får nok omega-3 i din kost.
Husk, at ikke alle fiskeolier er skabt lige., Integriteten af olierne påvirkes af, hvor godt bevarede de er, så sørg for, at du køber dine kosttilskud fra leverandører af høj kvalitet.
Sa.Palmetto e Extracttract: et traditionelt middel til prostata sundhed
Sa. palmetto er et busktræ med mørkerøde bær, der er hjemmehørende i USA, Europa og Afrika. Palmettobærene var en populær kilde til mad og medicin for indianere længe før europæisk bosættelse. De har også en lang historie med brug i traditionel medicin, der ofte ordineres til reproduktive og urinvejsproblemer.,
bærene har traditionelt været brugt til prostata sundhed i mange år, og tidlige kliniske data tyder på, at savpalmeekstraktet kan hjælpe med at understøtte en sund prostata; større, nyere kliniske data understøttede dog ikke dens effektivitet.
mere forskning er nødvendig for bedre at forstå sa.Palmettos mulige virkningsmekanisme. Det er teoretiseret for at hjælpe med hormonbalance på en måde, der beskytter prostata mod forstørrelse. Det er værd at diskutere de potentielle fordele ved tilskud med din medicinske udbyder.,
Hvis du beslutter dig for at tage sa.palmetto ekstrakt, skal du sørge for at kigge efter et produkt af høj kvalitet, da udvindingsprocessen og formuleringen kan spille en stor rolle i Sa. Palmettos resultater.
Tag kontrol over dit helbred ved at starte med ernæring
mænd, der ønsker at opretholde et godt helbred, bør spise en varieret diæt rig på næringsrige fødevarer, der inkluderer vildtfangede skaldyr eller et omega-3 supplement. Men det er lettere sagt end gjort. Stress, dårlige og praktiske valg af mad og mangel på fysisk aktivitet kan alle få mænd til at være mangelfulde i visse næringsstoffer.,
Vi er alle unikke, så det er vigtigt at finde ud af, hvilke af disse kosttilskud der fungerer bedst for dig. Denne praktiske online undersøgelse kan hjælpe med at bestemme, hvad du måske mangler ernæringsmæssigt, og give en personlig daglig vitaminregime.
Hvis det er nødvendigt, at øge indtaget af D-vitamin, astaxanthin, vitamin B12, magnesium, bor, omega-3 og savpalme ekstrakt kan hjælpe med at støtte energi, fremme seksuel sundhed, og generelt støtte mænds sundhed.