Du behøver ikke, at vi fortæller dig, at løb har masser af sundhedsmæssige fordele, men ligesom alle de bedste ting i livet (forhold, børn, rejser) forårsager det også stress fra tid til anden, især på dine fødder.,
“Hver kategori af løb kan placere sin egen efterspørgsel på foden, og mere specifikt på arch,” siger Loretta Logan, en læge, podiatry og lektor ved New York College of Podiatric Medicin & Fods Centrum af New York. Trail løbere, for eksempel, er nødt til at beskæftige sig med de konstant skiftende terræn, som kan understrege den plantar fascia, og dermed arch, Logan siger, mens du kører op ad bakke, sætter mere efterspørgsel på anklen, som kan skabe spændinger i bue; og virkningen af sprinting kan også stamme plantar fascia.,
selvfølgelig er trail running, hill training og sprint alle ting, du skal gøre. Men hvis du har bemærket en irriterende smerte i buen af din fod, skal du løse det ASAP. Det første skridt i at fjerne din mund-arch smerte starter her. Nedenfor er de tre mest almindelige årsager til smerter i fodens bue og hvad du kan gøre ved det.
Plantar Fasciitis
Hvis du føler smerte, når du først går ud af sengen om morgenen eller efter lange hvileperioder, kan du have plantar fasciitis, aka betændelse i plantar fascia, et tykt væv i bunden af din fod., Selvom smerter typisk præsenterer sig i hælen, kan du også føle det i Buen, da vævet løber langs hele foden. “Når plantar fasciitis sættes under for meget stress (siger at øge din kilometertal for meget, for tidligt), vil du opleve smerter i indersiden af hælbenet,” siger Logan.
Hvad du skal gøre: Mild plantar fasciitis kan behandles med afspadsering, nogle simple øvelser som disse, et isbad, og måske endda nogle nye sko. Ingen terninger?, “Du har muligvis brug for ‘ekstrakorporeal chokbølgebehandling’ (lydbølger, der stimulerer helbredelse) eller kirurgi, ” siger Logan. Ja, ikke sjovt. Næste gang skal du sørge for at øge din kilometertal og intensitet gradvist (en solid tommelfingerregel: Forøg ikke din kilometertal med mere end 10 procent om ugen) og stræk dine kalve, før du rammer fortovet. Stramme kalvemuskler kan lægge stress på foden og fascia, siger Logan.
en stressfraktur
gentagen stress (som den kontinuerlige pounding af løb) kan forårsage en lille brud i knoglen, også kendt som en stressfraktur., “De metatarsale knogler, der udgør den forreste del af buen, er et fælles område for stressfrakturer, hvor den anden og tredje metatarsals påvirkes oftest,” siger Logan. “Smerten mærkes typisk på et specifikt og lokaliseret sted, normalt på den øverste del af knoglen.”Desværre er din stressfraktur muligvis ikke åbenlyst i starten, hvilket sætter dig i fare for at gøre det værre: “smerten kan være mild i starten, men den kan intensiveres med tiden, hvis du ikke tager dig af det.,”
Hvad skal man gøre: “stressfrakturer tager cirka seks til otte uger at heles og behandles rutinemæssigt med hvile, is, kompression og højde,” siger Logan. Hvile er nøglen her: “Ice og NSAID medicin kan hjælpe i de tidlige dage, men den hurtigste vej til helbredelse er gennem relativ off-loading af brudstedet .”For at være klar betyder det ikke at køre, før din doktor siger det. Nogle læger kan endda ordinere en gåstøvle for at hjælpe med at fjerne lidt belastning fra det berørte område. Indsatserne er høje: en stressfraktur kan blive til en brudbrud (eller fuld pause), hvis du ikke er forsigtig.,
Og gerne med plantar fasciitis (og stort set alle kører skader, for den sags skyld), kan du forebygge fremtidig stress frakturer af upping din kilometertal gradvist. “Hvis du kører på ujævnt eller ujævnt terræn, skal du bære en sko med en robust ydersål,” tilføjer Logan. Vi kan godt lide disse trail løbesko.
4 Mere Trail Sko til Overveje
Inov-8 TrailTalon 290
et godt greb.,
$125 | Amazon
Køb Nu Lære Mere.
Salomon S-Lab Ultra
Alle-i forhold til beskyttelse.
$180 | Salomo
Køb Nu Lære Mere
Saucony Vandrefalk 8
Den hoppende, blød ride.
$120 | Amazon
Køb Nu Lære Mere
Brooks
Mazama 2
Adræt for sprinterne.,
$140 | Ama .on
Køb nu Lær mere
Tendonitis
“den bageste tibial sene er den vigtigste sene, der understøtter buen på indersiden af foden,” siger Logan. “Når senen er overarbejde og betændt, vil du føle en bankende eller brændende smerte langs din bue under og/eller efter løb.”Du kan også bemærke hævelse eller have smerter, der strækker sig til din ankel.
Hvad skal man gøre: ikke rod med denne: “Dette kan langsomt kollapse fodens bue, hvis den ikke behandles ordentligt,” siger Logan., Kontakt din læge for at bekræfte din diagnose, men behandling vil sandsynligvis involvere at strække senen ved at pege din fod ned og derefter til siden. (“Som om du skubber ned på en gaspedal, så ind mod pause,” siger Logan.) Gør 3 sæt af 10.