Hvis du vil begynde at meditere, er du på det rigtige sted. Nogle af de bedste meditationsapps derude er designet specielt til at vise begyndere rebene—og holde sig til dem, når de opgraderer til mere avancerede meditatorer. Eksperter anbefaler ofte apps til begyndere, der ikke har nogen ID.om, hvor de skal starte med meditation, fordi de giver guidet instruktion for at vise dig nøjagtigt, hvad du skal gøre og hjælpe dig med at holde dig ansvarlig., Men det er ikke kun eksperterne, der elsker dem—apps på denne liste har afsat brugerbaser, der sværger ved dem, også.nedenfor finder du nogle af de bedste meditationsapps derude, herunder både gratis muligheder og abonnementsbaserede modeller, som mange mennesker synes er helt værd at prisen. Husk: ligesom alle ting mental sundhed, kan det tage lidt trial and error at finde ud af, hvad der virker for dig, så vær ikke bange for at prøve et par apps for at se, hvilken der er mest din stil. Bare rolig-mange af dem har gratis forsøg netop af den grund.,
Okay, klar til at begynde at høste fordelene ved meditation? Lad os tale apps!
Insight Timer
det er ikke en overdrivelse at sige, at Insight Timer er elsket af sine brugere, hvoraf mange synes, det er meget undervurderet sammenlignet med Headspaces og Calms of the meditation worldorld. Men med over 260,000 anmeldelser og en 4.9 gennemsnitlig bedømmelse i Apple app store, er den gået temmelig mainstream og er et topvalg for både begyndere og entusiaster meditation. Og det er ikke svært at se hvorfor., Mens andre førende meditation apps kan få temmelig pricy, Insight Timer skiller sig ud for sin ekspansive gratis bibliotek. Ikke” gratis “som i” Prøv dine første tre meditationer gratis, så skal du tilmelde dig premium, ” enten. Vi taler 70.000 gratis meditationer og musiknumre, med nyt indhold hver dag.
for begyndere, Insight Timer har en syv-dages gratis kursus, der vil lære dig alt hvad du behøver at vide om, hvordan man meditere. Du kan også spore din meditationspraksis og milepæle med gratis diagrammer, der synkroniseres til dine andre enheder., Opgradering til medlem Plus låser flere premium-funktioner, såsom avancerede kurser, offline lytning, og en opgraderet lydafspiller. Men helt ærligt, mange, mange indsigt Timer brugere rapporterer, at den gratis version er mere end nok.
Få det: Gratis, eller $10/måned eller $60/år for premium, iOS og Google Play
Video
har Du sandsynligvis ikke brug for os til at fortælle dig, om Headspace—det er den go-to henstilling til meditation apps, takket være sin fulde katalog og nybegynder-venlige interface., Vægt på den venlige; denne meditation app har en munter æstetik med sjove animationer, så du kan bare få en stemning boost blot fra at åbne app alene. (Men du bør helt sikkert faktisk meditere, når du åbner appen, især fordi en ny daglig Headspace meditation vil hilse dig på hjemmesiden hver dag.)
oven på masser af grundlæggende har Headspace guidet meditationer for næsten ethvert humør eller mål., Uanset om du vil meditere for stress relief og mindfulness, eller mere specifikke udfordringer som sorg, kropsbillede, frygt, forældrekampe, politisk angst, eller mere, Headspace har sandsynligvis en meditation for det. Det har også Move Mode, som par træner med meditation, så du kan træne din krop og dit sind på samme tid.
Få det: $13/måned eller $70/år, iOS og Google Play
Skinne
Shine blev grundlagt af en Sort kvinde og en halv-Japansk kvinde, som følte sig ud af den traditionelle wellness-praksis., Den app har mere end bare meditation og mindfulness øvelser, men de er absolut et højdepunkt. I den gratis version af appen får du adgang til daglige Glansmeditationer, der parrer med en motivationsmeddelelse, tre “quickuick hitter” – meditationer til morgen, eftermiddag og aften og meget mere. Opdater til premium, og du får adgang til dets fulde meditationsbibliotek med mere specifikke temameditationer samt andre premium-selvplejefunktioner.
Shine er en himmelsk indstilling, hvis du vil have mere ud af en app end blot meditation, også., Andre gratis og premium tilbud omfatter taknemmelighed check-ins, godnathistorier, self-care øvelser, og adgang til Shine Trup, app ‘ s digitale fællesskab, hvor du kan oprette forbindelse til andre brugere. Og hvis du er en person, der har brug for lidt ekstra positivitet og inspiration i dit liv, vil du elske de daglige motiverende tekster.
Få det: Gratis, eller $12/måned eller $54/år for premium, iOS og Google Play
Ti Procent Gladere
at Kalde alle modstræbende mediterende-til-være: Ti Procent Gladere blev designet til dig., Det startede med en bog af Dan Harris, en selvstændig beskrevet skeptiker viste troende, og har siden spundet ind i en podcast, og denne app—alle dedikeret til at lære urolig skeptikere, hvordan man mediterer. Hvis du kæmper med hele denne meditation ting, er der endda en chat-funktion, der forbinder dig til din egen meditation coach, der vil besvare alle dine spørgsmål.
når det er sagt, har appen også en masse appel til erfarne meditationsfans. En af dens fremtrædende funktioner er dens lineup af lærere., Mange betragtes som anerkendte eksperter på området og kendte udøvere, så hvis du ikke er ny til hele denne meditation ting, kan du bare geek ud over nogle af de Meditation Berømtheder, du finder på appen. I betragtning af at mange af dem har unikke stilarter og tilgange til meditationer, kommer brugerne til at elske og følge en favorit (eller to eller tre).,
Få det: $15/måned eller $100/år, iOS og Google Play
Ro
en Anden stor navn i meditation apps, Rolig, anbefales ofte sammen med Headspace som en all-around solid guidet meditation app, for begyndere og professionelle ens. Du må muligvis prøve begge for at se, hvad der passer til dig (de har gratis forsøg!men anmeldere elsker ro for sin kendetegnende naturlyde, musik og meditation retreat vibe. Seriøst, Calm navn beskriver det temmelig dang godt-æstetik gøre for en beroligende brugeroplevelse.,på toppen af sine klassiske guidede meditationer og mindfulness-værktøjer som timere og ambient music er Calm kendt for sine stjernespækkede søvnhistorier. Disse voksne sengetidshistorier blander musik, lydeffekter og fortælling (herunder nogle af berømtheder som Harry Styles og Laura Dern) for at hjælpe dig med at falde i søvn.få det: $ 15 / måned eller $ 70 / år, iOS og Google Play
MyLife Meditation
MyLife sigter mod at hjælpe dig med at oprette dit eget ~stille sted~ væk fra verden med guidede, følelsesbaserede meditationer., På toppen af sit bibliotek med over 400 mindfulness-aktiviteter (inklusive enkle yogastillinger og søvnsporing ud over meditation), råber korrekturlæsere sin enkelhed og dejlige kunst som højdepunkter.dens fokus på følelsesmæssige check-ins kan også være en uafgjort for dig. Før hver meditation vælger du, hvordan du føler dig—som rastløs, ængstelig, deprimeret—så MyLife kan anbefale en aktivitet til dig. Som en bonus kan du også logge på, hvordan du har det efter, så du kan holde styr på, hvordan individuelle meditationer påvirker dig, samt hvordan din praksis fungerer over tid., Meget nyttigt for alle, der nogensinde har fundet sig selv at spørge, “Okay, men hvordan ved jeg, om det virker?”
Få det: $10/måned eller $59/år, iOS og Google Play
Sundt Sind Program
der er Oprettet af en nonprofit, der er tilknyttet Center for Sund Sind ved University of Wisconsin-Madison, helt gratis Sundt Sind Program app har meditationer, øvelser, og podcast-style lektioner til formål at opbygge grundlæggende mindfulness færdigheder., Ikke kun det, men du har mulighed for at lære, hvordan og hvorfor meditation fungerer, hvilket måske bare er overbevisende for både skeptikere og entusiaster.
Hvis du har tendens til at blive overvældet af spredte biblioteker med meditationer, kan du sætte pris på programmet Healthy Minds Program for sin målrettede tilgang. Det er en trin-for-trin guide, der fokuserer på, hvad det kalder de fire søjler i at træne din hjerne: bevidsthed, forbindelse, indsigt og formål. Lær at få fokus, reducere stress, opretholde positiv social forbindelse og mere gennem dens videnskabsbaserede lære.,
Få det: Gratis, iOS og Google Play
Aura
Denne enkle app får du mediterer med blot tre minutter om dagen—et fremragende valg for travle mennesker, der ønsker en app, de kan hente efter behov, når de har et øjeblik. Dens anbefalinger er tilpasset baseret på dit humør eller oplevelser, og det kuraterer tema-afspilningslister til dig på en måde, der næsten er Spotify-es .ue. Uanset om du har brug for en søvnmi.eller en fokusmi. eller noget derimellem, har Aura din ryg.,
Ud over sin meditation tilbud, Aura kan også prale af en stemning tracker, life coaching, en taknemmelighed tidsskrift, og et aktivt fællesskab for både brugere og meditation lærere. Selvom det har premium-tilbud, siger masser af korrekturlæsere, at den gratis version er mere end nok til afslappet brug.,
Få det: Gratis, eller $12/måned eller $60/år for premium, iOS og Google Play
Expectful
Denne unikke meditation app er designet specielt til gravide mennesker, forældre, og mennesker, der forsøger at blive gravid, eller der beskæftiger sig med fertilitetsproblemer (og deres partnere). Det har en bred vifte af meditationsspor, fra meditationer efter uge og efter trimester til postpartum mindfulness og support. På toppen af sin meditation Bibliotek, Det har også en søvn tracker og søvn værktøjer som historier og soundscapes.,
alt deres indhold er baseret på intervie .s med mennesker, der har været der: dem, der forsøger at blive gravid og forventer og nye forældre. Plus, de er afhængige af masser af input fra psykologer og meditationseksperter. På tidspunktet for offentliggørelsen kan du tilmelde dig et specielt gratis kursus bundet til selvpleje og velvære midt i pandemien her. Og hvis du ikke kan få nok, har de også en podcast.
Få det: $10/måned, iOS og Google Play
The Tapping Solution
Og nu til noget lidt andet., Hvis du er en person, der ønsker at meditere i teorien, men ikke har været i stand til at vibe med en praksis, kan du prøve Tappeløsningen. Denne app bygger meditationer omkring en alternativ teknik, der hedder aflytning (også kendt som Emotional Freedom Techniques, eller EFT), som kombinerer elementer af kognitiv adfærdsterapi (CBT), eksponering terapi, akupressur, med det formål at reducere stress og angst, styring af PTSD, og meget mere. Masser af korrekturlæsere nævner deres oprindelige skepsis efterfulgt af overraskelse over, hvor godt teknikken fungerer for dem. Så hej, kan være værd at et skud.,
The Tapping Solution ‘ s bibliotek er lige så bred som mange andre programmer på denne liste, der dækker de standard temaer som at sænke stress om familie, økonomi, politik, arbejde, sove støtte for søvnløshed eller racing tanker og negative følelser som vrede, angst, sorg, skam og meget mere. Det har også meditationer med fokus på det fysiske, ligesom kroniske smerter og specifikke sygdomme som gigt, endometriose, fibromyalgi, og kræft.,
Få det: $11/måned eller $47/år, iOS og Google Play
H*reden Meditation
en Anden skæv indstilling, H*reden Meditation vil være lige noget for dig gyde, hvis du har problemer med fredelige eller positive vibes, der typisk er forbundet med meditation. Fordi, vel, meditationerne handler om at hjælpe dig med at håndtere det fucked up lort i verden. Du har måske set en af de meditationer, der gik viral for et par år siden, før appen blev oprettet, men hvis ikke, trækker dens søde meditationer ingen slag og tilbyder masser af katarsis til alle, der virkelig går igennem det lige nu., Alle guidede meditationer er mellem to og 10 minutter lange.
Ganske vist, juryen er ude på, om denne form for meditation har den samme mindfulness fordele, som nogle mere traditionelle metoder, men brugere, der sværger ved det—i det mindste som en måde at afreagere og tage et øjeblik til at trække vejret. Og virkelig, er det ikke, hvad det hele handler om, alligevel?,
Hent det: $2, iOS og Google Play
so .lmate
denne lille, men mægtige LGBT.+-fokuserede selvplejeapp har et unikt bibliotek med multiday-kurser og hurtige guidede meditationer, du kan gøre på farten, med nyt indhold frigivet ugentligt. Nogle meditationer er til bredere mentale sundhedsformål, såsom afslapning, og andre er specifikke for en række LGBT+ + – oplevelser, som at håndtere familieafvisning eller gennemgå en sammenbrud.
ud over timers meditationer har So .lmate også en stemnings tracker og dagbog, selvplejeøvelser og ikke-meditation uddannelsesmæssige kurser., Plus, appen lærer af din humørsporing og tilpasser sig i overensstemmelse hermed, så jo mere du bruger den, jo mere relevant indhold vises på dit feed.
Hent det: $15/måned eller $40/år, iOS
smilende sind
udviklet af psykologer og undervisere er smilende sind en fremragende gratis mulighed, hvis du vil udvikle en praksis med hele familien. Det har dedikerede programmer skræddersyet til voksne, børn og familier (samt nogle professionelle muligheder for på arbejde og i klasseværelset)., Inden for hver demografiske er også mere specifikke muligheder, uanset om du leder efter guidede meditationsøvelser til stress, søvn, fokus, forhold, sportspræstationer, opmærksom spisning eller mere. Og hvis du er en total nybegynder, skal du ikke bekymre dig. Det dækker de grundlæggende elementer for at komme i gang, også.
Få det: Gratis, iOS og Google Play
Balance
Ønsker du en app, der føles som om det var lavet specielt til dig? Balance tilbyder sine brugere en meget personlig oplevelse takket være dens læringsfunktioner., Hver gang du bruger appen, besvarer du spørgsmål om din meditationsoplevelse, dine mål og dine udfordringer, så Balance kan give dig anbefalinger. Derefter lærer det som du går – over tid bliver dine meditationer mere personlige. Grundlæggende giver Balance dig alle de værktøjer, du har brug for for at udvikle den mest effektive praksis. Næsten som at have adgang til din egen personlige meditation coach.
Hent det: $12/måned eller $50/år, iOS
eg
eg er flot og enkelt—ligesom meditation skal være. Brugere elsker sit minimalistiske udseende, såvel som dets fleksibilitet., Det har både guidede og uluidede meditationer, åndedrætsøvelser og en række baggrundsspor (samt en mulighed for stilhed). For sine uluided meditation sessioner, Oak giver dig en timer med interval klokkespil, så du kan spore dine fremskridt i øjeblikket og på lang sigt. Der er måske ikke masser af klokker og fløjter, men det er netop derfor, korrekturlæsere nyder det. Selvom det ikke har nogen intens programmering, tilbyder Oak et 10-dages Mantra meditationskursus for at hjælpe dig med at uddybe din praksis.,
Få det: Gratis, iOS
Relateret:
-
15 Sove Apps, Som Vil Hjælpe Dig til at Føle Mindre Skide Træt Hele Tiden
-
41 Mental Sundhed Apps, Som Vil Gøre Livet Lidt Nemmere
-
11 Apps, Websites og Udvidelser, Der Vil Hjælpe Dig med at Fokusere