Når du har fanget din ånde og tog selv op fra gulvet, så glem ikke at registrere dine resultater med Wodify Udføre i fitnesscentret eller på din smartphone, så du kan bevare overblikket og nå dine mål. Hvis du er medlem af et motionscenter, der ikke bruger Woodify til performance tracking, videresend dem dette blogindlæg! Dine medatleter vil takke dig:)
(Hvis du gik glip af Del 1 med flere begyndertræning, så tjek det her.,)
Op ad Stigen
klokkeslæt:
10 squats
20 sit-ups,
20 squats
20 push-ups
30 squats
20 sit-ups,
40 squats
20 push-ups
50 squats
Trodser Tyngdekraften
15 minutters EMOM (Komplet alle reps, hvert minut til minut, for 15 minutter.,25-pund håndvægt tryk og presser
Ring Bell
4 runder:
6 box step-ups med en kettlebell
10 push ups
14 russiske kettlebell swings
18 goblet squats
Quad-Mål
2 min – cykel
2 min — squats
2 min — cykel
2 min – push ups
2 min – cykel
2 min – sit-ups
Tryk, Sidde, & Udfør
400 meter løb.
10 push ups
400 meter løb
10 sit ups
400 meter løb.
10 push ups
400 meter løb
10 sit ups
BONUS WOD: Græsning Rhino
8 minutters AMRAP:
6 pull ups
6 skiftevis håndvægt snupper