Hvis dit mål er at tabe fedt, især omkring maven, vil det ikke (desværre) ske natten over. Du kan heller ikke specifikt spot-reducere fedt fra omkring din mave område, selvom du kan og vil tabe fedt fra dette område ved at målrette samlede kropsfedt. Konsekvent kost og motion spiller en rolle i dette, men det er rigtigt, at nogle træningsprogrammer brænder fedt hurtigere og mere effektivt end andre., (Påmindelse: du vil gerne holde fast i en sund kost, som denne to-ugers ren spiseplan, for at kunne se disse effekter.)
Cardio er ikke den hurtigste måde at tabe mavefedt på
Så hvad er den bedste træning til at brænde fedt hurtigt? Du tror måske, det er cardio-hjerte-pumpende, sved-inducerende cardio som løb, cykling eller svømning. Men selvom cardio spiller en stor rolle i en sund livsstil, er det ikke den mest effektive måde at kaste fedt på. Ifølge to undervisere går denne titel til modstandstræning, især den slags, der involverer højintensitetskredsløb.,
kombinationen af højintensitetsintervalltræning (HIIT) og modstandstræning er alvorligt effektiv, ifølge certificeret personlig træner Ashley Kelly, NASM, der træner klienter til Bach i Ne.York City. Hovedsagelig, hun fortalte POPSUGAR, du “udfører et sæt øvelser designet til at styrke specifikke kropsdele, med lidt eller ingen hvile mellem øvelser.”
se dette!,
Class FitSugar
Det er en ret simpel formel: du opbygger muskler via styrketræning, enten med vægte eller kropsvægt øvelser, og du max ud af din puls ved at gøre det i hurtige, intense kredsløb. Eller som Angelo Grinceri, FAFS, hovedtræner hos Performi.House i NYC og Ladder personal training coach, udtrykker det: “modstandstræning med forhøjet puls er den hurtigste måde at tabe fedt på.”(Brug denne vejledning til at beregne din målpuls.)
Hvorfor er HIIT bedre end Cardio til brænding af mavefedt?,
Hvad gør styrke HIIT træning så meget mere effektiv? Det kommer ned til muskelopbygningsaspektet. Selvom cardio gør underværker på at få din puls op, betyder det ikke opbygge muskler den måde modstand uddannelse gør eller brænde kalorier så hurtigt og effektivt som HIIT; faktisk kan cardio faktisk bryde muskler ned, hvis du gør for meget af det uden ordentlig brændstof.
med højintensiv modstandstræning er derimod hele punktet at opbygge muskler., Ikke alene brænder du store kalorier i hele træningen, takket være din forhøjede puls, men du vil også fortsætte med at brænde dem hele dagen. “Der er en direkte sammenhæng mellem en persons muskelmasse og hvor mange kalorier han eller hun brænder,” fortalte Kelly POPSUGAR. Selvom muskler ikke direkte “brænder” fedt, øger det din hvilestabolske hastighed( RMR), hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, selv når du “chiller på sofaen” stillesiddende, ” forklarede Kelly.
hvor ofte skal du lave modstandstræning og Cardio for at forbrænde mavefedt?,
Hvad betyder alt dette for din træningsplan? Både Kelly og Grinceri anbefales at afbalancere dine cardio og styrketræning i hele den uge, for selvom cardio er ikke den hurtigste måde at forbrænde fedt, det er stadig majorly vigtige for din generelle sundhed; en 2016 undersøgelse fra the Journal of Internal Medicine viste, at cardio som at gå, trapper-klatring, cykling, svømning og falder type 2 diabetes, visse kræftformer, falder, osteoporotiske frakturer, og depression. Inkorporering af både cardio-og modstandstræning reducerer også din risiko for skade.,Grinceri sagde, at hans klienter har fundet fedtforbrændende succes ved at udføre modstandstræning mindst to gange om ugen sammen med cardio-træning to til tre gange om ugen. Kellys ideelle tidsplan, afhængigt af personen, forøgede modstandstræningen til tre gange om ugen, med to dages cardio og to hviledage. De var dog begge enige om, at du skulle gøre mindst 30 minutters cardio, fire til fem dage om ugen, for generel sundhed. “Det behøver ikke at være maksimal indsats,” sagde Grinceri — også en hurtig tur rundt i kvarteret tæller bestemt. “Men udfordre dig selv!,”
klar til at komme i gang? Grib nogle vægte og gå over til vores fire ugers træningsplan for vægttab og opbygning af muskler for den perfekte balance mellem styrketræning og cardio.