ÅBNINGSARGUMENTER
forsvar
tilbagegangsbænkpressen er den bedste måde at fokusere på de lavere pecs.
retsforfølgning
bænkpressen rammer tilstrækkeligt de nederste pecs uden at det er nødvendigt at tilføje nedadgående bænkpresser.
bevis
de to hovedhoveder af pecs starter på ribbenburet og kravebenene og konvergerer på en fælles sene, der fastgøres til humerus (overarm) knoglen. Det clavikulære hoved starter hovedsageligt på kravebenene og er kendt som de øvre pecs., Det sternokostale hoved starter hovedsageligt fra brystbenet og udgør de midterste og nedre pecs.forskning fra Australien, hvor man sammenlignede bænkpresser med faldende bænkpresser, viste, at uddannede forsøgspersoner var mere end 15% stærkere på faldende bænkpresser end bænkpresser. Dette giver dig mulighed for at placere mere overbelastning på pecs.
de australske forskere fandt også, at muskelaktiviteten i sternocostal pecs faktisk var 25% mindre på tilbagegang bænkpresser end på bænkpresser. Lats muskelaktivitet var næsten 100% større på tilbagegang bænkpresser end på bænkpresser., Det betyder, at tilbagegang bænkpres kan placere lidt mindre fokus på de lavere pecs og mere fokus på lats end bænkpres.
bedømmelse: bænkpress
bænkpressen lægger mere fokus på pecs sternokostale hoved (de midterste og nedre pecs) end tilbagegang bænkpresser. Afvis bænkpresser giver dig dog mulighed for at bruge lidt mere vægt end bænkpresser, hvilket kan hjælpe med at placere mere overbelastning på pecs.
domfældelse
bænkpressen skal være den store øvelse, du bruger til at opbygge de lavere pecs., Men lejlighedsvis gør tilbagegang bænkpresser giver dig mulighed for at gå tungere, så du kan placere mere overbelastning på de lavere pecs, hvilket også kan føre til større muskelvækst.
FLE FLE