Editor ‘ s Note: (Denne historie er en del af en serie på at finde de sundeste menu til nogle af de mest populære fastfood-restaurant kæder.)
(CNN) hvis du kan lide burgere, hotdogs og sprød kylling, er du heldig, hvis du tager en tur til Burger King. Men hvis du er den mindste ernæringsbevidste, er det slanke valg, når det kommer til at beslutte, hvad du skal spise i den populære fastfoodkæde.,
salaterne er få og grøntsagerne færre. Der er ikke meget frugt bortset fra æblesauce, æblejuice og æbletærte, og du finder ikke en yoghurtkop på menuen, selvom mælk og vand serveres som drikkevarer. Så det er rimeligt at sige, at opgaven med at finde acceptable sunde muligheder fra BK ‘ s menu er lidt udfordrende.
Rød, stegt og forarbejdet kød til side, der er et par ting, der skiller sig ud med hensyn til deres sundhed, så meget, at vi nævnte disse muligheder for mere end en kategori., For eksempel er haven grillet kyllingesalat med Tendergrill kylling en af de sundeste muligheder på Bk ‘ S menu sammen med den proteinrige Tendergrill kyllingesand .ich.
Uanset måltid type, Tendergrill kylling er altid et bedre valg end Tendercrisp kylling, som er stegt. Og så er der veggie burger, for dem, der ønsker at undgå kød.,
Vi anbefaler at styre klar af bacon, der findes i mange af kædens cheese-burgere indeholder, og andre forarbejdede kød, som pølse (som findes i otte af kædens morgenmad sandwich) og hotdogs. Og mens Whohopperrito-den nyeste tilføjelse til Burger King ‘ s menu-kan lyde fristende, tilbyder blandingen af oksekød og quesueso sauce indpakket i en mel tortilla omkring en halv dags værd af mættet fedt og natrium.
Hvis du vil sprænge på fries eller løgringe, skal du vælge værdistørrelsen, hvilket vil gøre en meget mindre bukke i dine daglige kalorieindhold og natriumgrænser., For eksempel, en stor ordre af løgringe har 500 kalorier og 1.310 milligram natrium, eller mere end tredobbelt kalorier og natrium end værdien Størrelse del, som har 150 kalorier og 400 milligram natrium. For en sundere sideskål skal du vælge den natriumfri æblesauce til kun 50 kalorier.
som med andre kæder, undgå sukkersødede drikkevarer. Den mindste størrelse, en 16 ounce sodavand, indeholder omkring 40 gram eller 10 teskefulde sukker. En 40 ounce kop har mere end 100 gram eller mere end 25 teskefulde., Ifølge American Heart Association bør kvinder begrænse tilsatte sukkerarter til højst 6 teskefulde sukker om dagen og mænd omkring 9 teskefulde. Amerikanske kostvejledninger anbefaler en grænse på 10% af kalorierne fra tilsatte sukkerarter; på en 2.000 kalorieindhold, der oversætter til 12.teskefulde.
nedenfor er de bedste Burger King muligheder, hvis du er fokuseret på sunde valg inden for rammerne af menuen. Vi bryder det ned ved vores valg til børn, atleter, chauffører, vegetarer og veganere, såvel som lavt kalorieindhold, lavt sukker, lavt salt, glutenfri og lavt kulhydratindstillinger.,
For kids
Vores picks: Kylling Nuggets King Jr måltid (4 stykker) med ketchup, æblemos og fedt-fri mælk
Når det kommer til børne-specifikke frokost og aftensmad, valg på Burger King omfatter kylling nuggets, en hamburger eller en cheeseburger. Kylling nuggets er laveste indhold af mættet fedt: En fire-stykke, der tjener har 2 gram mættet fedt, sammenlignet med 3 gram for hamburger og 5 gram for cheeseburger.
en pakke børnevenlig ketchup til dypning er et velkomment alternativ til nogle af de højere natriumsaucer og har færre sukkerarter end grillsausen.,
Vi kan godt lide det faktum, at King Jr.-måltidet leveres med æblesauce og et valg af en drik, selvom vi stærkt anbefaler den fedtfri mælk over æblesaften, der har 20 gram (5 teskefulde) sukker.
Du behøver ikke at nægte dit barn dessert, men være smart: vanille bløde tjene ice cream kegle har 140 kalorier og 3 gram mættet fedt og er en bedre løsning end chokolade fudge sundae med 270 kalorier og 5 gram mættet fedt, eller vanilje milkshake, med 580 kalorier og 10 gram mættet fedt.,
For vegetarer
Vores picks: Morningstar Veggie Burger uden mayo, ketchup eller pickles og haven salat uden croutoner og dressing
For dem, der ønsker en kød-gratis måltid, Burger King har en Morningstar veggie burger (som den findes i supermarked frysere), toppet med salat, tomater, løg, syltede agurker, ketchup og mayo. Men krydderierne kommer til en pris: med alle fastgørelserne registrerer natriumtællingen 1,060 milligram. Hvis du fjerner mayo, ketchup og pickles, kan du skære 240 milligram natrium., Tilsæt en salat til haven, hvis du ønsker det, men spring croutonerne og dressingen over, som tilsætter endnu mere natrium til måltidet.
For veganere
Vores picks: Haven salat uden ost eller croutoner og med Gylden italiensk dressing, æblemos og pommes frites (værdi size)
Bortset fra pommes frites, hash browns og fransk toast pinde, der er ikke meget at vælge imellem, når det kommer til veganske muligheder på Burger King. Selvom veggie burger kan være en velkommen mulighed for vegetarer, det samme kan ikke siges for veganere, da patty indeholder æg og mælk., Du kan teoretisk fylde en bolle med salat, tomater, løg og romaine, men vær forberedt på at være sulten kort tid efter, da det ikke giver meget protein.
det bedste, vi kan anbefale, er en havesalat (uden ost, croutoner eller æggeblommeholdig ranch dressing) med en side af æblesauce. Og hvis du har lyst til splurging, gå efter værdi størrelse fries.,
For kalorie tællere
Vores picks: Tendergrill kylling sandwich uden mayo, eller veggie burger uden mayo, ketchup og syltede agurker, eller have grillet kylling salat med Tendergrill kylling uden dressing
Tro det eller ej, der er mange lav-kalorie elementer på Burger King. Vores favorit er Tendergrill kyllingesand .ich uden mayo. Det har kun 320 kalorier, men vi kan virkelig godt lide det faktum, at det leverer 32 gram protein og vil holde dig tilfreds længe efter måltidet, hvilket er især vigtigt, hvis du begrænser kalorier.,
veggie burger uden mayo, pickles og ketchup er en anden attraktiv mulighed, med 300 kalorier og 21 gram protein. (Selvom ketchup og pickles ikke bidrager med mange kalorier, skærer dem natriumtællingen ned med 170 milligram.)
og hvis du er villig til at dele med salatdressing, har haven grillet kyllingesalat med Mørbrød kylling kun 320 kalorier og 36 gram protein. Hvis en del af din nydelse af salat indeholder dressingen, skal du kun bruge en halv pakke. BK ‘ S Lite honey balsamic dressing er en af de laveste, ved 120 kalorier pr., bemærk: se ikke på kalorier isoleret, da nogle af de mindst sunde ting på Bk ‘ S menu også er nogle af de laveste kalorieindstillinger. En bacon cheeseburger har færre end 300 kalorier, men det har mindre protein, og mere mættet fedt end den Tendergrill kylling sandwich uden mayo eller veggie-burger. Og vi anbefaler ikke forarbejdet kød som bacon eller en grillet hotdog, der kun har 310 kalorier. Hvis du er i humør til en burger, skal du gå efter en Whohopper Jr., som har omkring halvdelen af kalorierne til en almindelig Whohopper.,
For sukker-følsomme
Vores picks: Have grillet kylling salat med Tendergrill kylling, med en halv pakke med ranch dressing, eller kylling nuggets (6 stk) med ranch dypning sauce
De have grillet kylling salat med Tendergrill kylling har kun 1 teskefuld (eller 4 gram) af sukker og er en af de lavest sukker elementer på BK ‘ s menu. Selvom det kommer med Lite balsamico vinaigrette dressing, ser bandagen ud til at bidrage med 3 gram sukker til hver 2 spsk., Vi anbefaler ranch dressing i stedet, som kun har 1 gram sukker pr.
kyllingens nuggets er også sukkerfri; undgå dog grilldypningssausen, der har 2.teskefulde (10 gram) sukker pr. Ranchen, bøffel og zesty løgring dypning saucer er lavest i sukker. Hver har 1 gram per portion, selvom ranchen er lavest i natrium af de tre saucer., Vi blev fristet til at inkludere den originale kyllingesand .ich uden mayo, da det også er en af de laveste sukkerindstillinger i menuen, men den har tæt på 1.000 milligram natrium, selv uden det cremede krydderi.
For salt-følsomme
Vores picks: Whopper Jr uden mayo, ketchup og syltede agurker, eller kylling nuggets (4 stykker), have side salat uden croutoner og dressing; og æblemos
Der er noget at sige om junior størrelser. De er garanteret at have færre næringsstoffer over hele linjen sammenlignet med deres modstykker i regelmæssig størrelse., Og i tilfælde af natrium er det en betydelig besparelse. En almindelig Whohopper-sand .ich har 810 milligram natrium, men når du bestiller juniorstørrelsen, skæres tællingen med mere end halvdelen, ned til 390 milligram, hvilket gør det til et af de laveste natriummåltider på Bk ‘ S menu. At fjerne mayo, ketchup og pickles bringer natriumtællingen yderligere ned fra 390 til 230 milligram.
en anden lavnatriumindstilling er de fire stykker kyllingnuggets på 310 milligram, selvom vi anbefaler at springe over de natriumbelastede dypningssaucer., Par dem med haven side salat for at tilføje nogle vitaminer, men spring croutonerne over og dressing for en betydelig natriumbesparelse. Selvom fries og løgringe er natriumabotører, kan du nyde en kop natriumfri æblesauce som en snack.
For gluten-følsomme
Vores picks: Have grillet salat med Tendergrill kylling og uden croutoner og med Lite honning, balsamico, dressing, eller Whopper Jr., uden bolle
Burger King, advarer om, at selv om nogle af sine fødevarer kan være fri for gluten-holdige korn, såsom hvede, byg, rug og havre, de er ikke beregnet for personer med cøliaki, på grund af risikoen for forurening. Selv pommes frites, mens glutenfri, kan steges sammen med glutenholdige fødevarer.
når det kommer til måltider uden gluten, er mulighederne stort set begrænset til burgere uden boller og salater uden croutoner og kødpatties. Smoothies er også tilgængelige, men de vil Ma.dig ud på tilsat sukker for hele dagen.,
Vi kan godt lide haven frisk salat med Mørgrill kylling (minus croutonerne). Lite honey balsamic dressing er en af de laveste kalorieforbindelser og er glutenfri.
For den atlet
Vores picks: Flamme-grillet kylling burger uden mayo og pickles, fedtfri mælk eller low-fat chokolade mælk
For dem, der laver spin-klasser -, løbe-eller gå til gymnastik en fast del af deres ugentlige rutine, flamme-grillet kylling burger er et velkomment alternativ til en oksekøds burger og en afbalanceret kombination af kulhydrater og protein for at brændstof og reparere muskler under træning.,
Vi udeladte mayo og pickles for at nedbringe natriumtællingen, men hvis du sveder meget, har du råd til mere natrium, da noget af mineralet går tabt i sved.
for at drikke, vælg fedtfattig mælk, der tilbyder endnu mere protein og kulhydrater sammen med knogleopbyggende calcium. Og hvis du kører lange afstande, vil den fedtfattige chokolademælk give dig endnu flere kulhydrater til at genopbygge musklerne.,
For road warrior
Vores picks: Store fisk sandwich, uden tartar sauce og med den halve bolle; eller Tendergrill kylling sandwich uden mayo
Hvis du er på en tur, kan du spise væk fra hjemmet i det mindste for en dag eller to. Uanset om du er på besøg hos venner, ser frem til en weekend getaway eller endda deltage i en ud-af-byen business konference, vores gæt er, at du kan være omgivet af højt kalorieindhold aflad, når det kommer til fødevarer og drikkevarer.
så vi kunne ikke videregive fish sand .ich på Burger King., Det er trods alt rig på hjertesunde omega-3 fedtstoffer og relativt lavt i kalorier og mættet fedt, især når du springer over tartarsausen. Natrium er på den højere side, men du kan spare nogle milligram ved at tage toppen af brioche bolle og spise sand .ich åben-faced. Ved længere ture skal du vælge Tendergrill kyllingesand .ich uden mayo med 32 gram protein for at holde dig tilfreds og fokuseret.,
For carb-bevidste
Vores picks: Tendergrill kylling sandwich uden bolle; eller cheeseburger uden bolle; plus haven salat med ranch dressing og uden croutoner
Når du ser ud over burgere, sandwich, pommes frites og løgringe, du ikke vil finde mange lav carb valg på Burger King menu. De fødevarer med færrest kulhydrater omfatter kylling nuggets — en seks-stykke, der tjener har 16 gram (fire stykker er 11 gram) — og have grillet kylling salat med Tendergrill kylling, som også indeholder 16 gram carbs, uden dressing.,
Hvis du vil holde dit kulhydratforbrug på et minimum, er din bedste chance at bestille Tendergrill kyllingesand .ich og kaste bolle. Du sparer også på natrium, da brioche bolle til kyllingesand .ich har mere end 300 milligram. En anden lo.-carb mulighed er bolle-mindre cheeseburger. Par enten med en havesalat, minus croutonerne, og vælg ranch dressing,som kun har 2 gram kulhydrater pr.,
For morgenmad elsker
Vores picks: Original maple-flavored havregryn; eller æg og ost Croissan’wich
Når du fjerne forarbejdet pålæg, højt natrium kiks sandwich og overdimensionerede portioner, der er ikke en hel masse at vælge imellem på BK ‘ s morgenmad menu. Vi kan godt lide den hjertesunde ahornsmagede havregryn bedst, fordi den er lav i natrium og mættet fedt.,
Hvis du foretrækker mere protein til morgenmad, anbefaler vi, æg og ost Croissan’wich, men undgå at tilføje skinke, som bringer natrium tælle til 1.000 milligram, samt pølse eller bacon, som øger natrium og mættet fedt.
Uanset hvad du gør, skal du springe over den ultimative morgenmad fad, som forekommer mere passende for en gruppe, som det kommer med røræg, hash browns, pølse, en småkage og tre pandekager. Det har over en hel dags værd af natrium. Vi anbefaler også at undgå den æg-normøse burrito, som har en hel dags værd af natrium og mættet fedt.