Hvis der var en måde at fordoble dine chancer for fitness succes, ville du være interesseret? Hvad med en teknik til at gøre træningen sjovere? Et værktøj, der automatisk skaber plads og tid i din travle tidsplan for træning? En bevist måde at hjælpe dig ud af en skure eller gennem et plateau?
det lyder måske alt for godt til at være sandt, men utallige fitnesssøgere har fundet ud af, at den rigtige træningskammerat kan gøre alt det og mere.,
“I mine 10 års erfaring med at vurdere, hvad der skaber langsigtede sundhed-og-fitness succes, den vigtigste faktor er, at have en støtte-system,” siger Wayne Andersen, MD, medstifter og medicinsk direktør Tage Form for Liv, en landsdækkende sundhed og livsstil coaching program, der er baseret i Owings Mills, Md.
træningspartnere giver en stærk kombination af støtte, ansvarlighed, motivation og i nogle tilfælde sund konkurrence. “De kan spille rollen som holdkammerat, co-coach og cheerleader — alt imens de træner,” siger Michelle P., Maidenberg, Ph.d., MPH, klinisk direktør Westchester Gruppe Arbejder i Harrison, N.Y.
Maidenberg, der henvender sig på wellness-coaching-strategier, siger finde den rigtige træning partner (en person, du holder af, og klik med) drastisk øger dine chancer for succes. “En kammerat kan motivere dig til at gøre endnu et sæt, fortsætte, når du har lyst til at have fået nok og vil give op, eller når du føler dig håbløs.”
behovet for interpersonel støtte er primært, siger Andersen. “Vi er sociale dyr., Vi søger virksomheden og positiv forstærkning af andre, især når vi laver arbejde.”
en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Psychology of Sport and e .ercise fandt, at træningsvaner hos mennesker, du kender, har en positiv indflydelse på dine træningsvaner.en anden undersøgelse fra Institut for kinesiologi ved Indiana University undersøgte ægtepar, der sluttede sig til sundhedsklubber sammen og fandt, at par, der arbejdede separat, havde en frafaldsprocent på 43 procent i løbet af et år., De, der gik i gymnastiksalen sammen, uanset om de fokuserede på den samme type træning, havde kun en 6, 3 procent frafald.
klar til partner op? Fedt! Men før du rekrutterer den første varme krop, du ser, skal du huske, at ikke alle træningskammerater er skabt lige.
” Hvis du vælger nogen, der ikke deler en lignende forpligtelse til fitness, kan det være en distraktion eller endda en afskrækkende virkning,” siger Andersen. “Og hvis din partner er på et radikalt andet niveau af sundhed, fitness eller evne, kan du blive holdt tilbage, skubbet for hårdt eller endda såret.,”
en anden nøglefaktor: følelsesmæssig forbindelse. Din træningspal behøver ikke at være din bedste ven, men han eller hun skal være en, du kan lide, og som du ikke ønsker at skuffe, siger Maidenberg. “Psykologisk, hvis du føler at du har et ansvar og engagement over for en anden person, er du mere tilbøjelig til at følge op på dette engagement.”
de mest succesrige fitnesspartnerskaber falder ind i en af tre kategorier: det pal-baserede buddy-system, den lille gruppe og det koblede par., Se på dem alle, og overvej derefter, hvilket samarbejdsarrangement (eller arrangementer) der muligvis fungerer bedst for dig.
Buddy-Systemet
En dynamisk duo, typisk venner eller kolleger, der træner sammen en-til-en, eller har udviklet en regelmæssig rutine med at forbinde til fitness-aktiviteter.
bedst til: dem, der holder sig væk fra fitnesscentre og fitnessklasser, når de er solo, eller som har tendens til at være mere indadvendte. Fantastisk til dem, der fokuserer på specifikke, delte eller komplementære mål (f.at tabe sig, blive stærkere, træne til en begivenhed)., Ideel til venner, der ønsker at tilbringe mere tid sammen og være mere aktive. Også fantastisk til kolleger eller ophold-at-home forældre.
“at Finde tid til at arbejde ud rundt omkring i dit job eller kids’ skemaer kan være udfordrende,” siger Kara Thom, medforfatter af Varme (Svedig) Mamas: Fem Hemmeligheder for Liv, som Passer Mor (Andrews McMeel Udgivelse, 2011). “Så det giver mening at rekruttere de mennesker, du ser regelmæssigt.”Få en kollega til at deltage i en lunchhour-træning, foreslår hun, eller træne med medforældre, der venter rundt under et barns musikundervisning eller sportsøvelse.,
Hvorfor virker det: “at Have en pålidelig træning kammerat øger dine chancer for at stikke med dit program,” siger Elizabeth Lombardo, Ph.d., MS, PT, psykolog, fysioterapeut og forfatter af En Glad for Dig: Din Ultimative Recept for Lykke (James Morgan, 2009). Det kan være svært at skubbe dig selv under solo træning, bemærker hun, og det er farligt at løfte tunge vægte uden en spotter. En træningskammerat kan give en sund konkurrence, mens du holder dig inden for sikre grænser.Plus, der er en enorm følelsesmæssig fordel. “Under en træning åbner mere end vores porer op,” siger Thom., “Vi befinder os i forbindelse med vores træningskammerater mere intimt end vi måske, hvis vi bare mødtes over kaffe. Træningspartnere får os ikke kun gennem en udfordrende træning, men kan også hjælpe os gennem livsudfordringer.”
potentielle faldgruber:” hvis din træningspartner er nede hele tiden og klager, vil du til sidst miste motivation, ” siger Lombardo. Ligeledes, hvis han eller hun er for konkurrencedygtig, giver op for let eller er Jalou.på din succes, det vil bringe dig ned., Du behøver ikke at være perfekt afstemt trænings-og-klog (i virkeligheden, kan det være nyttigt at træne med nogen der er lidt bedre form end dig), men hvis du har dramatisk forskellige personlighedstræk og forskellige træningsmål, det kan afspore du, Andersen tilføjer. Endelig, pas på at blive distraheret med for meget sjov rundt eller sladder. Din træningspartner skal gøre træningen sjov, men ikke få dig til at miste fokus.,
Succes historie: “Fra tidligere erfaringer, at jeg ved, at jeg er mere tilbøjelige til at gå til gymnastik, når nogen forventer mig,” siger Brandi Frommelt, 29, en mor til tre piger, der arbejder på Livet Tid Trænings-og i Tempe, Ariz. Oprindeligt brugte Frommelt en personlig træner til motivation, men en-til-en-træning var aldrig hendes langsigtede plan. “Ideelt set vil jeg mødes med nogen tre til fire gange om ugen, og at arbejde så ofte med en træner var bare ikke i mit budget.”
Frommelt forsøgte derefter at rekruttere veninder til at gå i gymnastiksalen med hende., “Jeg fandt ud af ret hurtigt, at selv om mange kvinder siger, at de vil gå i gymnastiksalen med mig, Gør få nogensinde.”
hun opdagede til sidst det bedste sted at møde en pålidelig gymnastikk er på gymnastiksalen. “Jeg indså, at de mennesker, jeg så der regelmæssigt, allerede havde motivationen til at være sunde og aktive.”Og hun vidste, at deres tidsplaner var justeret, fordi hun så dem konsekvent.
så sidste år Framelt samlet sit mod og bad en af de faste, Li.Poloskov, 32, om at slutte sig til hende for en træning. Kvinderne har mødt trofast tre gange om ugen lige siden., “Vores fitnessmål er lidt anderledes-hun vil tabe sig, og jeg vil opbygge styrke – men det giver os et godt udvalg af rutiner og øvelser,” siger Frommelt. “Vi roterer gør cardio og løft.”Kvinderne mødes også med separate personlige trænere en gang hvert par måneder og bruger disse oplysninger til at udvikle nye rutiner. “Partnering up har hjulpet mig med at prøve forskellige øvelser, som jeg normalt ikke ville gøre, hvilket har skubbet min kondition fremad.,
Gruppeindsatsen
en lille gruppe mennesker, hvis medlemskab kan variere fra dag til dag, men som generelt træner på samme forudbestemte tid og sted — som en gruppe, med en træner eller simpelthen i samme nærhed som hinanden.
bedst til: folk der kan lide at kombinere social tid med motion; kolleger, studerende eller forældre, hvis tidsplaner justeres; cyklister, vandrere og løbere eller enhver gruppe af fitnesssindede venner. Også fantastisk til folk, der kan lide samspillet mellem en gruppe, men måske ikke ønsker at deltage solo i en større gruppe fitness klasse.,
hvorfor det virker: uanset om du jogger skulder-til-skulder med venner eller blot kigger over fitnessgulvet på kendte ansigter, er der en stærk motivation i følelsen af at “vi er alle sammen i dette,” siger Maidenberg. “En gruppe normaliserer behovet for at opretholde effektiv sundheds-og fitnessadfærd og fremmer en følelse af samfund.”
Hvis du føler dig udfordret eller mister damp under en træning, kan du kigge rundt og finde en smule empati eller opmuntring fra dine kammerater til at trække dig igennem., “Gruppen leverer et køretøj til støtte, til problemløsning eller til forsigtigt at konfrontere og holde hinanden ansvarlige, hvis en person forvilder sig fra målene,” siger hun. Partnering med mere end moren person fungerer også som et sikkerhedsnet; hvis personn person bails, der er andre, der stadig vil dukke op. (For mere om fordelene ved gruppe fitness, søg efter “Gruppe Indsats” på ExperienceLife.com.)
Potentielle faldgruber: Det kan være mere vanskeligt at planlægge træning med flere mennesker, så vil du ønsker at udvikle et pålideligt system (fx, telefon, træ -, gruppe-sms ‘ er, eller en online-kalender)., Vælg regelmæssige træningstider og hold dig til dem, selvom et gruppemedlem ikke vises. Det kan være en udfordring at finde eller designe træning, der opfylder alles behov; god kommunikation og periodiske målevaluering er nøglen. Eller du kan prøve regelmæssigt at deltage i en gruppe fitness klasse sammen.succeshistorie: Mathe.Kasel, CPT, assistent personlig træning-afdelingsleder på Life Time Fitness i Tempe, Ari.., har været vidne til flere små-gruppe succeshistorier gennem årene., Kasel siger, at små grupper (tre eller fire venner eller kolleger) ofte vil ansætte en træner for at spare penge og gøre træningssessioner sjovere. “En god træner kan tilpasse en rutine, så den opfylder en gruppes behov, selvom alle er på et lidt andet niveau,” siger han. Du kan udføre kredsløb med varierende frie vægte og kettlebells eller bruge cardio maskiner side om side. Det er nemt at variere modstand og ændre visse træk for hver person, siger han. Og det giver dig mulighed for at parre og lave to-personers øvelser med modstandsbånd eller medicinbolde, som du ikke kan gøre alene., (For partner-støttede modstand-band øvelser, søg efter “Band Sammen” på ExperienceLife.com.)
Kasel tog en gruppe bestående af to ledere fra den samme virksomhed, sammen med et par af deres familie medlemmer. “De begyndte at mødes, fordi deres arbejdsplaner var ens, men de fandt en uventet fordel,” siger han. Den execs, ud over at opfylde deres fitness mål, har opdaget, at deres fælles træning oversætte til en bedre problemløsning og samarbejde i bestyrelseslokalet., “At arbejde sammen har faktisk udvidet deres kommunikation om deres forretning,” siger Kasel.
parret kollaborative
en romantisk t .osome, der forfølger deres fitnessaktiviteter sammen. De kan eller måske ikke gøre den samme træning, men de blokerer tid og plads til at være aktive som et par.
bedst til: romantiske partnere, der støtter hinandens mål; par, der har brug for mere kvalitetstid sammen og har problemer med at montere det i deres tidsplaner; forældre, der kan drage fordel af børnepasning i gymnastiksalen; enhver, der leder efter en sjov, aktiv dato.,
hvorfor det virker: du har mest succes med at nå dine mål, når de mennesker, der er tættest på dig, er ombord — eller endnu bedre en integreret del af teamet. Planlægning er ofte lettere med en partner, da du kan carpool til gymnastiksalen. Alle disse endorfiner og feromoner arbejde for at øge din tiltrækning, også. “Når du er empatisk og roser din partner under en træning, spildes den over i dit forhold,” siger Lombardo. Du lærer, at du kan tackle alt som et team, og det giver et stærkere forhold.,
potentielle faldgruber: hvis en af jer får bickering, mobning, pouting, konkurrerer for aggressivt eller saboterer den andens træning, vil ingen få gavn. Før du starter en træningsrutine med din kæreste, skal du diskutere, hvordan du håndterer situationer som en person, der redder eller skubber for hårdt. Tal om dine mål (delt og individuelt), og hvordan du bedst kan opmuntre hinanden. Du kan også gøre en” ingen kritik ” regel under din træning.
succeshistorie: Shelagh Hodson, 61, en forfatter i Rochester, N. Y.,, har altid gået for at holde sig i form, men hun tog en temmelig afslappet tilgang til sin rutine. “Hvis jeg ville springe over min daglige gåtur, måtte min undskyldning kun tilfredsstille mig — og jeg var let,” siger hun. Da hendes mands LED blev mindre tolerante over for at løbe for et par år siden, skiftede han til at gå med hende. Men han ønskede at opretholde et strengere tempo, end hun var vant til. “Ikke kun opfordrer han mig til at gå hurtigere og længere end jeg måske har, men han gør ikke mange undskyldninger.”Som et resultat springer hun færre træningsprogrammer og arbejder hårdere end før. “Jeg er meget montør nu, end da jeg gik alene!,”
for andre par, som Stephen og Susann Paige Fra Tucson, Ari.., udøver sammen har opbygget tillid, respekt og tiltrækning. De Paiges har været gift for 26 år og finde tid til at udøve udendørs sammen flere gange om ugen, normalt kører, vandreture eller mountainbike. “Stephen er sikker på sine udendørs færdigheder, og jeg har lært at stole på hans instinkter,” siger Susann. “Jeg bringer en munter tilgang og finde, hvad der er sjovt i situationer. Vi stoler på hinandens styrker.,”At træne sammen holder dem til at føle sig godt om sig selv, og det betyder også en stærkere romantisk gnist. “Flirting undervejs og kommentarer som ‘nice quuads’ holder os varme på hinandens haler, så at sige!”
husk, om du i øjeblikket træner med din ægtefælle, en ven eller en hel passel af fitness venner, er der ingen grund til at begrænse dig til kun et fitness partnerskab. Du kan slå gymnastiksalen med din søde et par aftener om ugen, gå med en kollega i frokosttiden og kørestier med din cykelklub i .eekenderne., Jo flere mennesker du aktivt har engageret dig i at støtte din fitnessindsats, siger Andersen, jo mere sandsynligt er det, at du alle nyder processen og resultaterne.