nostalgi og TikTok kan virke som mærkelige bedfello .s, men tilsyneladende blander de ret godt. Takket være en kombination af sociale medier og karantæne er rulleskøjteløb tilbage med hævn. Som du snøre din helt nye Knive og hovedet ud i solen, kan du overveje pensionering dine løbesko til fordel for en god rulleskøjteløb træning.
“rulleskøjteløb er lige så sjovt, som TikTok får det til at se ud,” siger certificeret personlig træner Amy Fanella., Sjov er mere end nok grund til at bryde ud i gamle skøjter (eller bestille nogle nye). Men hvis du spekulerer på, om at rulle det tilbage til 80 ‘erne og 90’ erne også tæller som faktisk træning, siger Fanella, at skøjteløb kan gøre dig stærkere og forbedre dit hjertesundhed.
“rulleskøjteløb eller rullerskøjteløb giver dig mulighed for at blande din rutine og stadig modtage kardiovaskulære fordele,” Fanella fortæller Travlhed. (Blades er dem ‘ 90s børn spillede street hockey i, mens skøjter er den mere stabile, retro, bilhjul-type situation.,) Da dit hjerte vil pumpe sammen med dine melodier, kan din skate session helt sikkert tælle som en hjertesund træning.
Skøjteløb betyder også mindre gentagne, pounding stamme i forhold til din typiske cardio træning, og derfor muligvis mindre smerte. “Rulleskøjteløb er lavere effekt sammenlignet med løb, hvilket gør det lettere at gå hårdere i længere afstande,” siger Fanella.
selvfølgelig, når du tager et spil på dine skøjter, er der et stort smertepotentiale lige der. “Sørg for at bære en hjelm,” siger Fanella, uanset hvor meget af en ekspert du tror, du er., Især hvis du lige er startet, skal du ikke være bange for at omfavne knæ og albue puder (de vil holde dig sikker og forbedre retro look). Når du er i dit sikkerhedsudstyr, kan du blæse så hurtigt som din 80 ‘ers spilleliste inspirerer dig til.
Du behøver dog ikke at gå for intens hastighed. “Tænk på en udfordrende, men gennemførlig indsats,” fortæller Fanella til Bustle. “Du kan skifte intensitetsniveauer i din træning nemt.,”Tænk på at pumpe op lydstyrken (i dine hovedtelefoner og dine knive) under koret i din musik og derefter gå i et kølertempo under versene. Du vil snige dig i intervalltræning — hvilket er fremragende til dit hjertesundhed-uden virkelig at bemærke, at du træner. uanset hvilken hastighed du går, bliver du stærkere undervejs. “Rulleskøjteløb fungerer dine øvre benmuskler, glutes, hofter og kerne,” siger Fanella., Hun tilføjer, at den måde, du er konstant afvejning gør det til en full-body træning — også selvom du er helt den person knuget ind på deres karantæne buddy for stabilitet, mens du akavet marts i stedet for at glide langs fortovet.
dine første par skøjteløbssessioner er måske ikke det bedste tidspunkt at opdage nye spadsereture i dit nabolag. Fra huller til kantsten og endda små revner på gaden, bliver du nødt til at vænne sig til at føle enhver hitch i vejen. “Kend din rute,” siger Fanella., Hun fortæller Travlhed, der selv navigerer små ramper kan være en udfordring, når du først finde din rulle-fødder, så vælg den blødeste, tommeste veje, du kan. Når du vænner dig til terrænet, kan du beslutte at ride om natten. Hvis du gør det, siger Fanella, sørg for at du er synlig-overvej et lys til din hjelm og noget reflekterende gear.
mens du krydser, skal du sørge for at holde dig mindst seks meter væk fra folk, du ikke sætter i karantæne med, fordi fysisk afstand stadig er vigtig., Din mentale sundhed er også en prioritet, selvom, så lad dig bruge rulleskøjteløb til at slappe af både din krop og din hjerne. “Skøjteløb holder dig i nuet,” siger Fanella. Det kan bare være den daglige dosis af mindfulness din krop og hjerne har trang.
eksperter:
Amy Fanella, certificeret personlig træner